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減量の旅をしているとき、体重計の数値が下がっていくにつれて、それが脂肪の減少だけの結果ではないことに気づかないかもしれません。また、必要不可欠な除脂肪筋量と骨密度も減少している可能性があり、これは特に GLP-1 を摂取している人にとって大きな懸念事項です。 JAMA ネットワーク オープンにおける最近の研究 GLP-1受容体アゴニストは骨密度の減少と関連しており、骨粗鬆症などの健康上の問題を発症するリスクが高まる可能性があります。専門家はこれらのリスクを認識しており、体重が減る（そして加齢する）につれて骨を健康に保つことが非常に重要であると強調しています。
現在、研究では、ほとんどの医療専門家がすでに推奨している食事療法に従うことで、潜在的な骨量減少に対処する方法がある可能性があることを示唆しています。 （もちろん、これは運動や一般的なより健康的な食習慣と組み合わせる必要があります。）したがって、すでに体重を減らしている人も、単に食事を変えたいと思っている人も、これらの調査結果は注目する価値があります。専門家によると、その理由は次のとおりです。
専門家に会う :ヘスス・フランシスコ・ガルシア・ガビラン博士、研究共著者、ロビラ・イ・ヴィルジリ大学助教授。ミール・アリ医師、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコースト医療センターのメモリアルケア外科減量センターの医療ディレクター。ジェシカ・コーディング、RD、CDN、ゲームチェンジャーの小さな本の著者
この研究はJAMA Network Openに掲載されました。 は、メタボリックシンドロームを患い、過体重または肥満であるスペインの高齢者924人のデータを分析した。参加者の半数は地中海食を実践するよう求められたが、好きなだけ食べてもよく、運動する必要もなかった。
もう一方のグループには、週に6日、1日少なくとも45分間歩くとともに、週に3日は筋力、柔軟性、バランスを重視したエクササイズを行うよう依頼した。彼らはカロリーを30パーセント削減し、地中海スタイルの食事に従うよう求められた。
1年後、研究者らは、2番目のグループの女性は他のグループの女性よりも特に腰の骨が強いことを発見した。この傾向は、食事と運動の計画を 3 年間続けた後も続きました。
研究者らは、地中海食、カロリーカット、定期的な運動の組み合わせが、女性の加齢に伴う骨量減少を防ぐための「実行可能な戦略である可能性がある」と結論付けた。
カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコースト医療センターのメモリアルケア外科減量センターのメディカルディレクターであるミル・アリ医師によると、それは通常、栄養に帰着します。 「多くの場合、患者は体に必要な栄養を摂取できていません」と彼は言います。
研究共著者でロビラ・イ・ヴィルジリ大学助教授のヘスス・フランシスコ・ガルシア・ガビラン博士もこれに同意する。 「減量食にカルシウム、ビタミンD、タンパク質などの必須栄養素が不足すると、骨量の減少が加速する可能性があります」と彼は言う。
一部の減量プログラムは、骨の健康にとって「極めて重要」である運動を取り入れることに重点を置いていません。定期的に運動をしないと、特に肥満の高齢者の場合、骨折のリスクが高まる可能性があると同氏は言う。
減量中にこの組み合わせが骨の健康に役立つ理由はいくつかあります。まず、地中海食は他の多くの食事と同様、たんぱく質を重視している、とアリ博士は言う。 「タンパク質は筋肉の維持に役立ち、適切な筋肉を維持することも骨量減少のリスクを軽減する方法です。」
この食事には、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、抗酸化物質など、骨の健康をサポートする他の栄養素も豊富に含まれているとガビラン氏は言います。 「地中海食の栄養密度は骨の劣化を軽減するのに役立ちます」と彼は言います。
前述したように、ここでも運動は非常に重要な要素であるとゲームチェンジャーの小さな本の著者であるCDN、RDのジェシカ・コーディング氏は言います。 。 「この研究に参加した女性たちは、骨密度だけでなく筋肉の構築と維持をサポートするレジスタンストレーニングも行っていました」と彼女は言います。 「適切な筋肉量を持つことは、健康的な代謝をサポートする重要な要素です。」
地中海食は心臓に良いことで知られており、さらにはがんのリスクを下げる可能性もあります。
しかし、それは体重管理後にも良い食事計画です。 体重減少。 「豆類、ナッツ類、全粒穀物などの農産物が豊富に含まれているため、自然に食物繊維が豊富で、満腹感を感じやすくなります」とコーディング氏は説明する。 「魚が主要な動物性タンパク質であり、赤身肉や加工肉の摂取量が抑えられているため、タンパク質による満腹感のメリットを享受しながら、カロリーを少し低く抑えることにも役立つ可能性があります。」
この食事に含まれる果物や野菜、オリーブオイル、ナッツや種子、全粒穀物からの高レベルの抗酸化物質には、抗炎症効果もあると彼女は言います。
ほとんどの人は地中海食から健康上の利点を得ることができますが、誰もが地中海食に厳密に従う必要はない、とガビラン氏は言います。まだメリットを享受できます。
「果物、野菜、健康的な脂肪、全粒穀物の摂取量を増やすなど、地中海食の要素を取り入れることは、骨の健康と全体的な幸福のための貴重な予防戦略として役立ちます」と彼は言います。
コリン・ミラーは、健康全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップ ピッグとタコス トラックを所有したいと考えています。