歩く力だけで眠らないでください。研究によると、気分を高め、脂肪を燃焼し、心臓血管系を強化する効果があることが示されていますが、もしあなたがウィメンズ ヘルスチームのようなものであれば、 寒くなるこの季節、毎日の歩数目標を達成するのに苦労していることでしょう。良いニュースは、すべてが失われるわけではないということです。次に良いのは室内ウォーキング トレーニングです。YouTube には約 750,000 件のビデオがあり、誰にとっても何か試してみることができます。
デジタル クリエイターでポッドキャスト ホストのケイラ ネルセンは、フィットネス コーチの Grow With Jo とともに、自分のウォーキングを YT の最も人気のある動画の 1 つと交換して、屋内ウォーキング トレーニングが何なのか、どのように機能するのか、実際に有益なのか、それとも単なる流行なのかを正確に判断することに尽力しました。
「私はこれまでにかなりのトレーニングをしてきました」と彼女はビデオの中で語ります。 「トレッドミルトレーニング、筋力トレーニング、ダンストレーニングはやったことがありますが、屋内でのウォーキングトレーニングはまだ試したことがないので、とても興味があります。私はもう Apple Watch をあまり使用しませんが、ワークアウトを振り返るために、Apple Watch を着用して「混合有酸素運動」として追跡することにします。これが彼女が学んだすべてです。
YouTube で試してみたい、室内ウォーキング ワークアウトのトップをご覧ください。
屋内ウォーキング トレーニングには、自重筋力トレーニングが含まれることがよくあります
「Grow With Jo の屋内ウォーキング トレーニングには、パンチやスタンディング クランチなどの 6 ～ 7 回の動作が含まれており、心拍数を維持するためにその場で歩きながら適切な休憩を挟みました。 6 ～ 7 つの動作をすべて完了したら、途中でウォーキングを挟んで最初の動作に戻ります。そうすれば、トレーニング中に何を期待するかが分かりますが、飽きることはありません」とネルソン氏は言います。
「負荷の低いものが必要な場合、これは間違いなく良い有酸素運動です。初期の隔離ではこれはどこにありましたか？」代わりにクロエ・ティンをやっていました。ぜひ試してみることをお勧めします。アパートから一歩も出ずにジムに行ったような気分です」とネルソンは言います。
ネルソンさんは、屋内でのウォーキングトレーニングがどれほど難しいかを過小評価していたと述べています
ネルソンさんはトレーニングが終わりに近づいたとき、こう言いました。「汗が滴り落ちています。」歩くことを過小評価していました。トレーニング後の気分の良さに嬉しい驚きを感じています。今ほど汗をかくとは思いませんでした。」
屋内ウォーキング ワークアウトは心拍数を高め、心肺機能の健康を改善します
ネルソンは Apple Watch の統計情報を共有しています。「20 分間の衝撃の少ない屋内ウォーキング トレーニングで、私は 186 カロリーを消費し、平均心拍数は 145bpm でした。」外に出て散歩するときは平均 130 ～ 145 歳なので、これは最高でした。」
「私の調整能力の低さを冗談だと思っているでしょう。これは冗談ではありません。本当に、私はひどい協調性を持っています。私は生まれつきリズムがありません。しかし、これらの動きは調整なしでも比較的簡単に従うことができました」とネルソンは言います。
ネルソンの最後の考えは？ 「私はインストラクターが話さないのが好きなので、これは素晴らしかったです。彼女は話さず、素晴らしい音楽を演奏し、ルーチンは理解しやすかったです。」
専門家: Kate Neudecker は、PT およびフィットネス ライターの資格を持っています。