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急いでください 、実際に効果がある簡単なトレーニング？このフォローワークアウト ビデオは、Women's Health+ の一部です。 構築して書き込み シリーズ—カバーしましたか？ダンベルをつかみ、プレイを押し、CPT のアレクサンドラ マック コーチに従って、20 分間の全身運動、テンポワーク、汗だくで満足感を与えるフィニッシャーを行うだけです。時間がないけど筋力トレーニングをサボりたくないときに最適です。
簡単に汗をかく必要があるときは、いつでもこのビデオを参照して、体の再構成の旅をガイドしてください。あなたが知っていて大好きな動きを期待してください。ただし、物事を面白くするためにいくつかのバリエーションが含まれています。必要なのは、ダンベル 2 セット (マックは 15 ポンドと 20 ポンドを使用)、マット、ベンチだけです。
時間 :20分 | 装備 :ダンベル、マット、ベンチ | 次のような場合に適しています: 全身の筋力とコンディショニング
セッションはモビリティに重点を置いたウォームアップから始まります。 。マックは 5 分以内に、90 対 90 のヒップスイッチ、世界最高のストレッチ、ハンドリリース腕立て伏せを伴うダウンドッグ、ディープスクワットを指導します。彼女はポゴスでウォーミングアップを終えます。これは、子供の頃の癇癪に対する彼女の遊び心のあるうなずきです。
次にメインのトレーニングです。 演習は 2 セットで構成され、それぞれ 2 回実行されます。
セット 1:テンポフロントスクワット、ベントオーバーロウ、バイシクルクランチ。各動作は AMRAP スタイルで 40 秒間実行され、20 秒の休憩があり、素早く、激しく、効果的です。
セット 2:後足を上げるスプリット スクワット、座った状態でのダンベル オーバーヘッド プレス、腕立て伏せを伴うプランク プルスルー。
フィニッシュするには60 秒フィニッシュに挑戦してください。 加重バーピーの。 30 秒のマークで、クリーンとプレスを追加することで強度を高めることができます。 25 分以内に、すべての主要な筋肉群を鍛え、心拍数を上昇させることができます。
トレーナーへのヒント: ダンベルトレーニングにおいて、マックが目にする最大の間違いは、持ち上げる重量が軽すぎることです。火傷や疲労を感じておらず、呼吸に変化がない場合は、体重が軽すぎます。そうではなく、あなたが望むのは、「筋肉がわずかに震え、心拍数が上昇し、すべての担当者が意図的であると感じることです」と彼女は言います。
総合最優秀賞
最高の調節可能なダンベル
ピラティスとヨガに最適
写真提供者 ロナ・アハドゥ
スタイリング方法 ローズローチュール
ヘアバイ チャールズ・マクネア
メイクアップによる ビクター・ヘナオ
ビジュアルエディタ: ムザム・アガ
ワークアウトの動き (印刷):
写真提供者 ジャスティン・スティール
ヘア&メイク によって ドーン ブロッコ
ビデオ:
エグゼクティブ プロデューサー/ディレクター: ドレナ ニュートン
DP: コリー・ヴァンダープルーグ
カメラ操作: デリック・サン・ピエール
サウンド: パブロ ディエス
編集者: ジョシュ・アーチャー
AP: ジャニー ブース
プロダクション コーディネーター: フランチェスカ・カンパネラ
オリビア・ルッピーノは、ウィメンズ・ヘルスの副編集長です。彼女はほとんどの時間を、最新のフィットネストレンド、栄養に関するヒント、より健康的な生活を送るための実践的なアドバイスについて専門家にインタビューすることに費やしています。オリビアは以前、ニューヨーク マガジンのザ カット、PS (旧ポップシュガー)、サロンに寄稿し、著名人ゲストとのカメラインタビューも行っていました。彼女は最近、ニューヨークシティマラソンを走りました。