ビオチンは、髪と爪の健康を促進するのに役立つ栄養素です。しかし、肌の質感を改善するというビオチンの主張により、多くの人が皮膚関連の問題にビオチンを使用しています。しかし、それはどのように機能するのでしょうか?ビオチンの使い方は？これらの主張は真実ですか?この記事では、皆様からいただいたご質問にお答えします。さらに詳しく知りたい場合は、読み続けてください。
「ビオチン」という言葉は、「生命」または「栄養」を意味するギリシャ語の「ビオトス」に由来しています。ビタミン B7 またはビタミン H としても知られており、H はドイツ語で「髪と肌」を意味する「Haar und Haut」の略です。
ビオチンは、ビタミンB群を構成する8つのビタミンのうちの1つです。これらは体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。これは、炭水化物、脂肪、アミノ酸を分解して脂肪酸とグルコースを形成する酵素の重要な成分です。ビオチンは、神経系の健康をサポートしたり、妊娠中の胎児の成長を維持したりするなど、他のさまざまな身体機能もサポートします。
知っていましたか?
ビオチンは水に溶けるため、体内に長期間保存されません。ただし、体は大腸内の腸内細菌を通じてビオチンを自然に生成できます。
ビオチンは主に皮膚への利点で知られています。輝く肌に不可欠なビタミンの 1 つであり、スキンケア ルーチンを強化できます。
ビオチンは天然の食品から容易に入手できます。さまざまな食事を摂取することで、毎日の栄養素の必要量を満たすことができます。ビオチンの最良の供給源には次のようなものがあります。
皮膚用のビオチンは、さまざまな形で市販されています。
次のセクションでビオチン欠乏症について詳しく理解してください。
ビオチン欠乏症は、まれではありますが、次のような原因で引き起こされる可能性があります。
世界規模の新生児スクリーニング調査によると、妊娠中にビオチン欠乏症が蔓延しており、十分な食事摂取を行っているにもかかわらず、米国の妊婦の半数がビオチン欠乏症に罹患しています。重篤なビオチニダーゼ欠損症は出生 112,271 人に 1 人に発生し、部分欠損症は 129,282 人に 1 人に発生します。世界的な発生率は出生 60,089 人に 1 人ですが、遺伝学とアルコール摂取量によって異なります。
このビオチン欠乏は、(3) のような症状を引き起こす可能性があります。
前述したように、ビオチン欠乏症は鱗状の赤い発疹を引き起こし、皮膚を乾燥させて薄片状にする可能性があります。いくつかの酵素は正しく機能するためにビオチンに依存しています。ビタミンによって生成されるエネルギーは、肌に栄養を与える上で重要な役割を果たします。
ビオチンにはさまざまな肌効果があります。では、それらを調べてみましょう。
ビオチン欠乏症の人は、赤く鱗状の発疹を経験することがあります。しかし、十分なビオチンを摂取すれば、そのような症状を改善できる可能性があります。ある研究では、皮膚炎、発疹、脱毛症のある乳児が毎日100μgから10mgのビオチンを摂取した後、顕著な改善を示したことが発見されました。別の研究では、毎日 1 mg のビオチンを摂取すると、乳児の皮膚炎の症状が改善されたことが報告されています (8)。ただし、この利点をさらに理解するには、成人を対象としたさらなる研究が必要です。
カルボキシラーゼ酵素は、ビオチンに依存する脂肪酸とアミノ酸の代謝を担当します (9)。ビオチンはカルボキシラーゼ酵素の放出を引き起こし、脂質を消化して皮膚透過性バリアとその抗菌バリア機能を改善します (10)。ビオチンはまた、粘膜をサポートし、環境の攻撃者に対して皮膚をさらに強化すると考えられています。
ビオチンは面皰性ざ瘡の治療に役立つ可能性があります (11)。また、ニキビに伴う皮膚の剥がれや炎症を抑えるのにも役立ちます。ただし、この点に関してはさらなる情報が必要です。
ビオチンとコラーゲンの相関関係はまだ十分に研究されていませんが、この栄養素が皮膚細胞の代謝回転率を高めるのに役立つと信じている人もいます。そうすることで若々しい肌を手に入れることができるのです。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
バランスの取れた食事を摂取することで、ビオチンの推奨用量を摂取できます。したがって、最初の行動は、食事を見直し、全粒穀物、チーズ、レバーなどのビオチンが豊富な食品を取り入れることです。また、食品を生または最小限の加工で摂取する必要があります。
市販の錠剤またはカプセルとして入手できるビオチン サプリメントを検討することもできます。サプリメントを自己摂取するのではなく、まず医師に相談することを強くお勧めします。また、パッケージに記載されている情報をよく読み、確立された本物のサプライヤーからのみ購入することが重要です。通常、ビオチン サプリメントは食事と一緒に摂取されます。
ビオチンの推奨摂取量は 1 日あたり約 30 mcg です (12)。ただし、投与量は個人の年齢、性別、食事パターンに大きく依存します。たとえば、西洋人の平均的な食事では、1 日あたり 35 ～ 70 mcg のビオチンが摂取されます。
食品栄養委員会 (FNB) は、ビオチンの適切な摂取量はおよそ (13) であると示唆しています。
妊娠中の女性はビオチンを 30 μg 摂取する必要がありますが、授乳中は 35 μg に増やす必要があります。爪や髪の問題に対して、皮膚科医はより高用量のビオチンを処方することがあります。
ビオチンは皮膚に重要な利点をもたらしますが、いくつかの悪影響を引き起こす可能性もあります。
ビオチンは水溶性ビタミンです。したがって、通常、より高濃度のビオチンが体から排出されます。ビオチンの毒性は非常にまれです。
ただし、ビオチンの補給を監視せずに行うと、ニキビの発生、血糖値の低下、胃の不調を引き起こす可能性があります。しかし、これらの副作用は散発的であり、事例証拠に基づいています。それでも、ビオチン サプリメントを摂取する際は、適切な用量を守ることが重要です。
YouTuberのクリスタル・スミスさんは、ビオチンサプリメントを毎日摂取した経験を共有しました。彼女は主に髪の状態を改善するためにこのサプリメントを使用していましたが、重度の吹き出物に悩まされていました。彼女はビデオブログの中で、「数日ごとに顔のあちこちにニキビができていました。ニキビが治っても、まるで存在しなかったかのように静かに消えるわけではありません。私には常に傷跡が残っています (i)。」
研究は非常に限られていますが、研究によると、ビオチンの結果（肌の滑らかさと潤いの改善、髪の輝きの改善）が現れるまでに 90 ～ 180 日かかる可能性があることが示唆されています (14)。
プロのヒント
髪と頭皮の健康に対するビオチンの利点を最大限に高めるには、過度の熱を伴うスタイリングや過酷なヘアトリートメントを避けてください。
ただし、これは大まかな見積もりにすぎません。ほとんどの人は、ビオチンの摂取量を増やしてから数か月が経過するまで、皮膚の状態に大きな変化が見られない可能性があります。より効果的な結果を達成するための鍵は、一貫性を維持することです。
ビオチンは、肌、髪、爪にいくつかの利点をもたらす必須ビタミンです。ビオチンは肌の質感を改善し、肌のバリアを強化し、ニキビを解消し、若々しい肌を促進するのに役立つため、肌関連の問題に使用できます。ビオチンをライフスタイルに組み込むには、ビオチンが豊富な食品、サプリメント、パウダー、血清、またはオイルの摂取を開始できます。サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談して、用量や投与方法を決定してください。一貫して辛抱強く続ければ、数か月以内に結果が見え始めるかもしれません。
ビオチンは顔の毛の成長を引き起こしますか?
ビオチンは顔の毛の成長を引き起こす可能性があります。ただし、顔の毛がなければ、新たな成長には寄与しません。すでに顔に毛がある人の成長速度が速くなる可能性があります。
ビオチンはシワに効果がありますか?
はい、ビオチンはしわを軽減し、皮膚の外観を改善するのに役立つ可能性があります (15)。
ビオチンはコラーゲンと同じですか?
いいえ、コラーゲンはタンパク質であり、ビオチンは必須ビタミンです。体はコラーゲンを自然に生成できますが、ビオチンは生成できません。
ビオチンは体重を増加させますか?
ビオチンが体重を増加させるという科学的証拠はありません。
ビオチンは甲状腺に効果がありますか?
ビオチンは、体内の甲状腺ホルモンレベルやその機能に影響を及ぼさないことがわかっています。ただし、研究によると、甲状腺検査に関連する検査結果に影響を与える可能性があります。高レベルの T3 (トリヨードチロニン) と T4 (チロキシン) や低レベルの甲状腺刺激ホルモンを示すことで誤った結果が得られ、誤った診断につながる可能性があります (16)。
ビオチンはフケの原因になりますか?
ビオチンが不足すると、頭皮の健康に影響があり、乾燥してカサカサになる可能性があります。ただし、ビオチンはフケの原因にはなりません。フケはマラセチア酵母の増殖によって引き起こされ、ビオチンには抗真菌特性が含まれており、これが症状の改善に役立つ可能性があります (17)。
皮膚の健康を促進するためにビオチンを摂取するのは問題ありませんが、摂取するとニキビなどの悪影響が生じる可能性があります。次のビデオでは、その理由を説明し、ビオチンを正しい方法で摂取するためのヒントを探ります。今すぐチェックしてください!
StyleCraze の記事には、本物の個人的な物語が織り込まれており、コンテンツに深みと共鳴を与えています。以下は、この記事で参照されている個人アカウントのソースです。
(i) ✨ビオチン摂取の私の体験談✨
https://www.youtube.com/watch?v=EpLxAr3wV2I
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査読者 著者 編集者 ファクト チェッカー
サミークシャ チャンド マルホトラ博士は、10 年の経験を持つ認定皮膚科医です。彼女は一般皮膚科、処置皮膚科、美容皮膚科に精通しており、アートメイクとマイクロブレーディングの資格を持っています。
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Arshiya Syeda は、8 年の経験を持つ StyleCraze の共同編集長です。それ以前は、コンテンツ ライターとして執筆力と調査スキルを組み合わせて、ヘアスタイル、ヘアケア、スキンケアに関する 200 件を超える優れた記事を執筆していました。
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Ramona は StyleCraze の編集者で、執筆と編集に 11 年の経験があります。彼女はスキンケアとヘアケアに関する 200 以上の記事を執筆しています。彼女は西ベンガル州のカルカッタ大学を卒業し、卒業後は西ベンガル州のカリャニ大学で大学院を修了しました。
Ramona Sinha の詳しい経歴を読む
Monomita は、シロンのセント アンソニー大学でマスコミュニケーションとビデオ制作の大学院の学位を取得し、グワーハーティーのロイヤル グローバル大学でジャーナリズムとマスコミュニケーションの修士号を取得しています。彼女は認定スキンケアコーチでもあり、肌、髪、タトゥー、ネイルアート、ライフスタイルのトレンドに強い関心を持っています。
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