信じられないかもしれませんが、多くの人が肌を輝かせるために特定のスーパーフードを食べています。スーパーフードは見た目も気分も良くしてくれます。さらに、研究では良好な栄養と皮膚の健康の間に関連性があることも示されています (1)。
スキンケア製品を使用する方が簡単かもしれませんが、特定のスーパーフードを食事に組み込むことは、どの製品よりもはるかに美味しく、安価で、肌を輝かせるのに効果的です。以下にリストされている輝く肌のためのベスト20のスーパーフードをチェックしてください。続きを読んでください!
1.チアシード
チアシードはオメガ 3 脂肪酸の最も豊富な供給源の 1 つです。健康な皮膚細胞の機能を促進します (2)。
チアシードの肌に対するその他の利点としては (2) があります。
- 肌の水分補給を高めます。
- チアシードに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、炎症を鎮め、肌をつややかに健康に保つのに役立ちます。
2.アボカド
アボカドには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらは肌に潤いを与えることが知られており、紫外線による早期老化のリスクを軽減する可能性があります (3)。
アボカドの皮膚に対する他の重要な利点には (3) があります。
- アボカドは、日焼けによるダメージから肌を守る強力な脂肪源です。
- アボカドはビタミン E の優れた供給源でもあります。この栄養素は肌に抗酸化作用をもたらす可能性があります。
ブロガーのキャロル・ニャジカさんは、アボカド、スイートアーモンド、ビタミンEオイルを使って作ったボディオイルを体に使用し、柔らかく輝く肌を手に入れました。最初は顔にオイルを使い始め、その後体にも塗りました。彼女はこう書いています。「私はこのオイルを顔に使い始め、肌の角質を除去した翌日に、このオイルを体の残りの部分にも使うことにしました。そして、なんと! なんとも心地よい感触でした。重くなく、軽いので、これまでに経験した他のクリームのように肌が乾燥して痛みを感じることはありませんでした (i)。」
3.ジンジャー
ショウガは、その抗酸化作用と抗炎症作用で知られています (4)。また、皮膚を落ち着かせるのにも役立ちます。
生姜の皮膚に対するその他の利点としては (4) があります。
- ショウガは皮膚がんのリスクを軽減することが知られています。
- ショウガに含まれる抗酸化物質は皮膚のコラーゲンの維持に役立つ可能性がありますが、この点に関してはさらなる研究が必要です。
- 精製生姜（活性な植物細胞で構成）が効果があると信じている人もいます 皮膚の構造を改善する
- 生姜の肌へのメリットを享受する最も簡単な方法は、新鮮な生姜を使って料理することです。より効果的で的を絞った結果を得るには、新鮮な生姜の小さなスライスを 1 日 3 回まで皮膚にこすり付けます。
4.トマト
トマトには、抗酸化物質、ビタミンC、カリウム、ビタミンA、ビタミンB、マグネシウムが豊富に含まれています。これらは老化の兆候を軽減し、皮膚の損傷から保護するのに役立つ可能性があります (5)。
スキンケア ルーチンにトマトを取り入れることのその他の利点は次のとおりです。
- トマトに含まれるルテイン、リコピン、ビタミン E などのいくつかの化合物には、抗炎症作用があります。トマトに含まれるベータカロテンは、皮膚の問題に伴う痛みを和らげ、皮膚の炎症や日焼けを軽減する効果もあります (6)
- トマトにはビタミン C も豊富に含まれています(5)。この栄養素はコラーゲンの生成を促進する可能性があります。
5.オートミール
オートミールには抗酸化作用と抗炎症作用があり、アトピー性皮膚炎や一部のニキビの軽減に役立ちます (7)。
オートミールの肌に対するその他の利点は次のとおりです。
- オートミールの抗酸化作用と抗炎症作用は、乾燥肌の治療に役立つ可能性があります (7)
- オートミールに含まれるサポニンは天然の洗浄剤として働き、皮膚の毛穴に詰まった汚れや油分を取り除きます (8)
- オートミールに含まれる亜鉛は炎症を軽減し、ニキビの原因となる細菌を殺す可能性があります(9)
ブロガーがオートミールクレンザーのレシピを共有しました。彼女はそれを顔と手に塗り、その体験を次のように説明しています。「オートミールの肌への利点についてたくさん読んだ後、約 1 年ほど前から美容法にオートミールを取り入れ始めました。驚くべき結果が得られました。とても優しい使い心地で、私の肌は時々非常に敏感で炎症を起こしやすいので、本当に気持ちが落ち着きました (ii)。」
トリビア
スキンケアにおけるオーツ麦の使用は、紀元前 2000 年のエジプトにまで遡ります。古代の歴史を通じて、オーツ麦は皮膚の炎症、湿疹、その他のさまざまな皮膚疾患を効果的に治療するために広く利用されてきました。
6.アーティチョーク
茎、葉、根など、アーティチョークの各部分はスキンケアに使用できます。アーティチョークには、皮膚の健康を促進する可能性のあるビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれています (10)。
アーティチョークの皮膚に対するその他の利点は次のとおりです (10):
- アーティチョークに含まれるビタミン C は、損傷した皮膚細胞を修復し、肌を明るくする可能性があります。
- しわやその他の早期老化の兆候を軽減します。
- 皮膚の毛穴を引き締める効果もあります。
7.サツマイモ
サツマイモに含まれるビタミン A (またはベータカロチン) は、ニキビの治療と皮膚の健康の促進に役立ちます(11)。
サツマイモの肌へのその他の利点は次のとおりです (11):
- サツマイモに含まれるベータカロテンは、過度の日光曝露から体を守ってくれます。
- サツマイモに含まれるベータカロテンは、定期的に摂取すると皮膚細胞の死を防ぎ、荒れた皮膚、乾燥した皮膚、しわのある皮膚の治療にも役立ちます。
8.イワシ
イワシには魚油の成分であるEPAやDHAが豊富に含まれています。これらは紫外線から皮膚を保護することが判明しました。これらには抗炎症作用もあります (12)。
イワシの皮膚に対するその他の利点は次のとおりです。
- イワシに含まれるセレンは皮膚のバリア機能を促進する可能性があります。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
- 魚に含まれるビタミン D が肌の外観を改善する可能性があります。
9.卵白
卵白に含まれるタンパク質は、肌を滑らかにして若返らせるのに役立ちます。また、余分な油分を減らすのにも役立ちます (13)。
卵白の皮膚に対するその他の利点は次のとおりです (13):
- 卵白には肌を引き締める効果があることも知られています。
- 卵白マスクを定期的に使用すると、肌に潤いを与え、過度の乾燥を防ぐことができます。
10.キヌア
キヌアに含まれるタンパク質はスキンケアに役割を果たしている可能性があります (14)。
キヌアの肌に対するその他の利点は次のとおりです (14):
- 皮膚の弾力性を改善し、結合組織の生成を可能にする可能性があります。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
- キヌアはコラーゲン生成の促進にも役立つと考える人もいます。
11.ほうれん草
一部の研究では、ほうれん草に含まれる抗酸化物質が皮膚がんのリスク軽減に役立つ可能性があることを示唆しています (15)。
- ほうれん草は、炎症やニキビの発生を軽減する効果もあります。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
12.ピーマン
ピーマンには皮膚の光保護効果があることが知られています。また、紫外線による皮膚の損傷からも皮膚を保護します (16)。
ピーマンの皮膚に対するその他の利点は次のとおりです (16):
- 老化の兆候を軽減するのに役立つ可能性があります。
- 2,451 人の参加者（うち 394 人がサルコペニア（加齢による筋肉減少）に苦しんでいた）が、ピーマンの摂取によって症状が改善するかどうかを調べる研究に参加した。コショウをまったく摂取しない人のオッズ比は 1、少なくとも週に 1 回摂取する人のオッズ比は 0.73、週に 2 ～ 3 回以上摂取する人のオッズ比は 0.66 でした。
- 抗酸化物質がフリーラジカルによる損傷から皮膚を保護する可能性があります。
13.パプリカ
パプリカには、紫外線による皮膚の損傷を抑制することが知られている特定の化合物 (キサントフィルと呼ばれる) が含まれています (17)。また、その抗酸化物質は皮膚の健康を促進し、早期老化のリスクを軽減する可能性があります。
パプリカの肌へのその他の利点は次のとおりです。
- パプリカに含まれるビタミン C と抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から皮膚を保護する可能性があります。
- ビタミン C はコラーゲンの生成を促進し、治癒を促進する可能性もあります。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
14.ターメリック
ターメリックには、フリーラジカルと戦う強力な抗酸化物質であるクルクミンが含まれています。クルクミンは、ニキビ、アトピー性皮膚炎、乾癬、顔の光老化の治療にも役立つ可能性があります (18)。
皮膚に対するターメリックのその他の利点は次のとおりです。
- ターメリックはコラーゲンの合成を促進し、肌のハリと弾力を高める可能性があります。マウスの研究では、シワを防ぐ可能性もあることが示されています (19)。
- ターメリック フェイス マスクを適用すると、ニキビやその結果生じるその他の傷跡を軽減できる可能性があります。
- ターメリックには、肌を落ち着かせるいくつかの抗炎症作用があります。
トリビア
インド、バングラデシュ、パキスタンの一部では、結婚前に新郎新婦の肌にターメリックペーストを塗ると、輝く効果が得られ、有害な細菌から保護されると信じられています。
15.ダークチョコレート
ココアには抗酸化物質が豊富に含まれています。フリーラジカルによる損傷や紫外線暴露による害から皮膚を保護します (20)。
ダーク チョコレートの肌に対するその他の利点は次のとおりです (20):
- ストレスホルモンを減少させ、コラーゲンの分解を減少させる可能性があります。そうすることで、より長く若く見えることができます。
- 肌に潤いを与えるさまざまな必須ビタミン、鉄分、カルシウムが豊富に含まれています。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
16.ブルーベリー
ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、環境汚染による損傷から皮膚を保護します (21)。
ブルーベリーの皮膚に対するその他の利点は次のとおりです (21):
- ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、皮膚細胞やコラーゲンに損傷を与え、早期老化の兆候を引き起こす可能性があるフリーラジカルと闘い、中和するのに役立ちます。
- ブルーベリーに含まれるビタミンは、皮膚の油分レベルを正常化し、ニキビの軽減に役立つ可能性があります。
17.アーモンド
アーモンドに含まれるビタミンEは、老化の兆候を軽減し、肌に栄養を与えます。ビタミン E には、フリーラジカルをブロックし、早期老化の兆候を軽減することが知られているさまざまな抗酸化特性もあります (22)。
肌に対するアーモンドのその他の利点は次のとおりです (23):
- アーモンドは閉経後の女性のしわを軽減するのに役立つ可能性があります。
- アーモンドはニキビの軽減にも役立ちます。ただし、この点に関してはさらに詳しい情報が必要です。
18.オリーブオイル
オリーブオイルには、皮膚に対して抗炎症作用、抗酸化作用、創傷治癒作用がある可能性があります(24)。肌を輝かせるためにオリーブ オイルを使用することは、肌の健康を維持する一般的な方法です (25):
- オリーブ オイルには優れた保湿効果があり、肌に潤いを与えることが知られています。
- オリーブ オイルは、ニキビの原因となる細菌を殺すことにより、ニキビを軽減するのに役立ちます。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
19.緑茶
緑茶には、死にかけた皮膚細胞の若返りを助ける抗酸化物質EGCGが含まれています。 EGCGは紫外線ダメージから肌を守ります。また、早期老化の兆候と闘う可能性もあります (26)。
緑茶の肌に対するその他の利点は次のとおりです (26):
- 人間の皮膚がんのリスクを軽減する可能性があります。
- 緑茶の抗炎症作用は、皮膚の炎症、発赤、日焼けを軽減するのに役立つ可能性があります。
20.レモン
レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。この栄養素はフリーラジカルを中和し、コラーゲンの合成を刺激するのに役立ちます。皮膚の早期老化の兆候を軽減する可能性があります (27)。
肌に対するレモンの他の利点には次のようなものがあります (28):
- レモンは皮膚の酸化ストレスを抑制する可能性があります。
- レモンはニキビの治療にも役立つ可能性があります。
21.ビーツ
ビートルート抽出物の摂取または局所使用は、輝く肌を実現するのに役立つ可能性があります。 HR-1 ヘアレスマウスを対象に実施された研究では、ビート抽出物の経口摂取が皮膚のバリア機能の障害を防ぐのに効果的であることが証明されました (29)。
ビート抽出物は、皮膚の健康に他の注目すべき利点をもたらします (30):
ビートルートは皮膚の酸化ストレスを抑制する可能性があります。
人間の皮膚がんのリスクを軽減する可能性があります。
皮膚を落ち着かせるいくつかの抗炎症作用があります。
生で、ジュースとして、あるいはサラダや料理に入れて、新鮮なビーツを食事に取り入れましょう。ビートルートペーストを顔に塗ることもできます。 15 ～ 20 分間そのままにしてから洗い流します。
健康な肌のための 21 の食品リストは、輝く肌を手に入れるための素晴らしい出発点です。以下のセクションでは、これらのスーパーフードを使用して健康的なレシピやスキンケアの調合を作成する方法を説明します。
重要なポイント
- 特定のスーパーフードを食事に取り入れると、肌が輝くようになります。
- チアシード、アボカド、トマト、生姜などの食品は、肌の内側から潤いを与え、肌の色を改善します。
- ターメリック、ほうれん草、緑茶には、フリーラジカルによるダメージと戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。
インフォグラフィック:スーパーフードのレシピ – フェイスマスクと健康ドリンク
スーパーフードを摂取すると、肌だけでなく全体的な健康状態も改善される可能性があります。栄養摂取量を改善し、体を健康に保つのに役立ちます。これらのスーパーフードを定期的に食べるだけでなく、局所的に塗布して、輝くような若々しい肌を手に入れることもできます。
この記事で説明したスーパーフードを使ったDIYフェイスマスクと健康的なドリンクの作り方については、以下のインフォグラフィックをご覧ください。
画像:イラスト:StyleCraze デザイン チーム画像:ShutterStock
肌に関して言えば、確かなことが 1 つあります。それは、何を食べるかが見た目に直接影響するということです。そのため、肌を輝かせるためにスーパーフードを食べず、代わりに加工食品や砂糖や脂肪を多く含む食品に頼っていると、肌のくすみやその他の問題として現れる可能性があります。
しかし、心配する必要はありません。上記のスーパーフードは肌の健康に役立ちます。これらの食品には、肌に良い必須栄養素が豊富に含まれています。徹底的なスキンケア計画に従い、これらの食品を毎日の食事に取り入れると、若く見えるようになります。これらのスーパーフードについて知れば、輝く肌のための食事計画を立てるのがより簡単になります。それで、具体的に何を待っているのですか？今こそ、これらの肌のスーパーフードを買いだめする時期です!
よくある質問
肌を輝かせるために避けるべき食品は何ですか?
油っこい食べ物、辛い食べ物、塩辛い食べ物は避けてください。また、精製された食品や高度に加工された食品、炭酸飲料を避けるように努めることもできます。何を食べるかは肌の健康に影響を与え、ジャンクフードを食べると肌の若返りが損なわれる可能性があります。
輝く肌のためにはどのようなサプリメントを摂取すべきですか?
輝く肌を実現するには、ビタミン C、E、B3、B5、D などのビタミン サプリメントの摂取を検討してください (皮膚科医の指導のもと)。
この包括的なビデオで、肌の健康を促進するトップ 5 のスーパーフードをご覧ください。輝く肌のためにオーガニック食品を選ぶことの重要性と、これらの食品を食事計画に組み込む方法について詳しく説明しているので、ぜひチェックしてください。
個人的な経験:情報源
参考文献
StyleCraze の記事は、正確性と関連性を確保するために、査読済みの学術研究論文、評判の高い組織、研究機関、医師会からの検証済みの情報に裏付けられています。詳細については、編集ポリシーをお読みください。
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健康上の大きな利点を持つ機能性食品としてのビートルート:抗酸化作用、抗腫瘍作用、身体機能、慢性メタボロミクス活性
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査読者 著者 編集者 ファクト チェッカー
スチャナ・マラハッタ博士は、ネパールのダーランにある B.P.コイララ健康科学研究所 (BPKIHS) の皮膚科の准教授および常勤教員です。彼女は 10 年の経験があり、特に興味のある分野は皮膚外科、育毛、美容、熱帯皮膚科です。
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Arshiya Syeda は、8 年の経験を持つ StyleCraze の共同編集長です。それ以前は、コンテンツ ライターとして執筆力と調査スキルを組み合わせて、ヘアスタイル、ヘアケア、スキンケアに関する 200 件を超える優れた記事を執筆していました。
Arshiya Syeda の詳しい経歴を読む
Ramona は StyleCraze の編集者で、執筆と編集に 11 年の経験があります。彼女はスキンケアとヘアケアに関する 200 以上の記事を執筆しています。彼女は西ベンガル州のカルカッタ大学を卒業し、卒業後は西ベンガル州のカリャニ大学で大学院を修了しました。
Ramona Sinha の詳しい経歴を読む
Monomita は、シロンのセント アンソニー大学でマスコミュニケーションとビデオ制作の大学院の学位を取得し、グワーハーティーのロイヤル グローバル大学でジャーナリズムとマスコミュニケーションの修士号を取得しています。彼女は認定スキンケアコーチでもあり、肌、髪、タトゥー、ネイルアート、ライフスタイルのトレンドに強い関心を持っています。
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