Quotidiano kilojoule intake

un pezzo di pane di banana e una tazza di tè con il pieno di grassi del latte

Un po 'di trattare dolce è bello nel bel mezzo del pomeriggio, ma con questo in cima alla prima colazione e il pranzo che hai consumato l'intero assegno giornaliero di energia e molto poche sostanze nutritive. pane di banana contiene ampie quantità di burro, zucchero e farina bianca - rendendo questo uno spreco di kilojoules sui prodotti alimentari di scarsa qualità

Energia 1384 kJ

Niente: che hai usato tutti i tuoi kilojoule
Sommario

totale assunzione giornaliera 8697kJ energia, grassi 88g, 34g seduto il grasso, 58g di carboidrati, proteine ​​55g, 2721mg di sodio! , 14g fibre.You've consumato 8697KJ ma molto poco nutrienti di qualità. Con tale elevato consumo di grassi e ad alto contenuto di carboidrati GI i risultati a lungo termine potrebbe includere disturbi del sistema immunitario carenza, disturbi digestivi, i tumori dietetici-linked, diabete di tipo 2, obesità e /o malattie cardiache giorno
sano:. La prima colazione

1/2 tazza di muesli con 4 cucchiai di yogurt magro naturale, 3 //4 tazza di frutti di bosco freschi e una tazza di latte tè withskim

un bel inizio di giorno: l'avena a basso indice glicemico e yogurt naturale con acidophilus per alimentare l'apparato digerente con batteri buoni, oltre ad alcuni frutti di bosco ricchi di antiossidanti e hai totalizzato una buona quantità di fibre e quasi tutta la quantità raccomandata di vitamina C per la giornata.

Energia 1172 kJ

latte regolare con latte scremato

un caffè normale è improbabile che essere problematico un giorno e il piccolo kick start di caffeina fornisce: la cosa principale è quello di garantire che non sei affidamento su di esso

Energia 337 kJ <. br>

una grande insalata fatta con una tazza di insalata, una piccola scatoletta di tonno confezionato in salamoia e scolati, un cucchiaio di olio e aceto, tre fette di avocado e sei pomodorini accompagnato con un pezzo di pane a lievitazione naturale integrale

un altro buon colpo di vitamina C da insalata, ricchi di vitamina e antiossidante e grasso buono da Avocado. Questo pasto, con la proteina di qualità e pane GI inferiore, sosterrà per un paio d'ore prima di uno spuntino pomeridiano.

Energia 2489 kJ

una mela, 10 metà di noce, capre 30g di formaggio e una tazza di tè alle erbe

un altro scoppio di energia in questo pasto leggero completo di sostenere grassi buoni, fibre, antiossidanti e calcio. Il tè sarà anche aiutare la digestione.

Energia 1365 kJ

160 g di petto di pollo alla griglia, con 1/2 tazza di broccoli al vapore, una piccola carota, 1/2 tazza piselli e tre patate bollite di chat, condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva e un pizzico di sale. Bicchiere di vino bianco e due pezzi di 70% di cacao al cioccolato

Può sembrare un sacco, però, con le verdure a basso-in-energia si può mangiare molto e, allo stesso tempo entrare in un lot di nutrienti. Perché la cena è piuttosto basso in kilojoule, si può ancora permettersi di avere un po 'di cioccolato fondente ricco di antiossidanti e un vino.

Energia 3198 kJ

totale 8561kJ assunzione giornaliera, grassi 92g, 18g seduto grassi, carboidrati, proteine ​​149g 175g, 2106mg di sodio, fibre.As 30g si può vedere, consumando una dieta sana non è certo un sacrificio! Se si voleva perdere peso tagliare il vino, cioccolato, pane e caffè e risparmiare 2000KJ.What davvero nel piatto? Abbiamo valutare il contenuto calorico e di grassi in alcuni dei tuoi cibi preferiti qui.