Cinque peccati mortali dieta

Super alimenti, cibi fritti e trans, quello che sei e non sono destinate a mangiare è più difficile da tenere traccia di di ottenere un allenamento quotidiano. Ecco corpo + migliori consigli di anima per evitare le cinque trappole dieta più comuni.

Sei colpevole di questi errori comuni di cibo? Per fortuna, sono gli errori facilmente risolto.
1. Mangiare troppo in luce una colazione

Mentre si mangia la prima colazione è una buona cosa vista nutrizionale, l'equilibrio sbagliato di nutrienti può lasciare inclini a mangiare troppo nel corso della giornata o causare eccessiva metà mattina la fame.

Perché è successo? rinomata colazione cereali e pane tostato pianura con diffusione sono veloci, ma di carboidrati-pesante opzioni per la colazione. Idealmente abbiamo bisogno di aggiungere proteine ​​e usare pane a basso indice glicemico e cereali da colazione di pienezza sostenuta per tutta la mattina

. Soluzione: Aggiungere un uovo, fagioli o formaggio al vostro pane al mattino o aggiungere un po 'di proteine ​​in polvere per il latte per aumentare il contenuto proteico della vostra prima colazione.
2. Non abbastanza verdure a pranzo

le insalate e le verdure sono ricche di acqua e fibra alimentare, che aiutano a irrobustirsi la vostra dieta e mantenere il pieno.

Perché accade questo? panini Pianura, sushi e zuppe tendono ad essere luce di proteine ​​e verdure, lasciando alla ricerca di qualcosa in più dopo aver terminato il pranzo

Soluzione:. Portare sempre con sé una carota, sedano e peperoni con voi per uno spuntino con pranzo, o fare uno sforzo per ordinare le parti in più quando si mangia fuori per essere sicuri di ottenere almeno una tazza di insalata o verdure con il vostro pasto.
3. Troppo caffè

In quantità controllate, il caffè è pochi effetti collaterali e può anche avere alcuni benefici per la salute, ma consumata al momento sbagliato, con troppo latte e zucchero, il caffè può diventare kilojoule eccessive non abbiamo bisogno.

Perché accade questo? Bere caffè con i colleghi è un piacevole passatempo sul posto di lavoro; una pausa caffè aiuta a spezzare la giornata e sembra essere un'abitudine relativamente innocuo. Il problema è che i caffè a base di latte sorseggiavano un certo numero di ore vengono interpretati dal corpo mangiare come costante, che possono disturbare la fame e pienezza segnali naturali del corpo e portare ad un aumento di peso

Soluzione:. Obiettivo per solo uno o due caffè a base di latte al giorno, e cercare di bere durante i pasti. Stick per caffè nero o tè verde in mezzo.
4. cena Mangiare troppo tardi

E 'comune per le famiglie a mangiare alle 9 di sera o addirittura 22:00 ma il corpo dovrebbe avere da 10 a 12 ore senza cibo durante la notte per la regolazione del peso corporeo e il controllo dell'appetito.

Perché è successo? stili di vita occupati e lunghi spostamenti sono solo due dei motivi per cui stiamo ottenendo casa e mangiare i nostri pasti molto più tardi di quanto abbiamo fatto 20 anni fa

. Soluzione: Mangia il tuo pasto più grande a pranzo e bastone per minestre e insalate, se si ritrovarti a mangiare dopo 8:00.
5. mangiare
troppo in fretta

sono lontani i giorni in cui un pasto era piaciuto più di un'ora o più ogni sera. Purtroppo, mangiare fast anche sembra condurre a un eccesso di consumo come ci vuole tempo per il corpo a registrarlo è pieno.

Perché è successo? Troppi impegni e gli orari travolgente hanno fatto sì che i pasti alimentari possono diventare solo un'altra cosa sulla lista delle cose da fare

. Soluzione: Lo scopo di trascorrere almeno 20 minuti di sedersi a gustare il vostro pasto. Pratica di mettere il coltello e forchetta tra ogni boccone e masticare ogni boccone 20 volte. Gli studi hanno dimostrato che si può mangiare fino a 500 kilojoule meno a pasto semplicemente rallentando
. Il cibo punta

siete arrivati ​​a casa tardi e hanno bisogno di un rapido, facile pasto. Purtroppo, molte opzioni rapide, compresi i pasti surgelati, pasta e primi piatti, non sono le scelte migliori. Invece, provare a basare pasti veloci intorno verdure e proteine ​​magre per mantenere l'assunzione di carburante durante la notte. Buone opzioni includono un barbecue e insalata, patate ripiene con tonno, frittata e pesce panato con vegies congelati.