Per la maggior parte degli adulti, la media raccomandata l'assunzione di energia è 8700kj un giorno, che può comprare un bel po 'di cibo, a seconda, naturalmente , su ciò che si sceglie di mangiare. Ecco quanto, e quanto poco, circa 400kJ ti dà.
Un mais sottile con un piccolo uovo sodo, tre fette di cetriolo e pomodoro, 397kJ
Servito su un mais multicereali sottile con pomodoro fresco e cetriolo, questo è un modo delizioso per godere di vitamine e minerali, proteine di alta qualità, grassi sani e antiossidanti.
mezzo salsiccia di manzo spessa, 393kJ
Anche senza aggiungere grassi nel metodo di cottura, la metà una spessa, salsiccia di manzo alla griglia contiene un totale di 6,5 g di grassi totali, più di 3 g di grassi saturi e solo 6.5g di proteine. Evitare se si sta cercando di perdere peso.
Cinque metà albicocca secca e otto mandorle crude, 398kJ
Per un formidabile, a basso GI merenda con fibre e antiossidanti, provare a cinque albicocche secche e otto mandorle crude . Si tratta di uno spuntino facile da trasportare in borsa e la combinazione sapore delizioso.
Fun dimensioni Mars Bar, 400kJ
Questo trattamento al cioccolato potrebbe buon gusto, ma non c'è niente di più di zuccheri, carboidrati e grassi in questo un morso meraviglia. Se stai cercando di perdere peso, allora questo può essere solo un occasionale, se mai, il trattamento.
Vegies vapore, 424kJ
Una tazza di broccoli, due carote, piselli 10, un quarto di un peperone e un pulsante zucca è quasi tutta la dose giornaliera raccomandata di vegies. Con più di 9 g di fibra, un sacco di vitamine e antiossidanti, questo è il cibo nutrienti al suo meglio.
Una piccola scatoletta di tonno, 419kJ
Per la sazietà, cibi regola proteine e tonno in scatola confezionato in acqua di sorgente è un modo semplice, trasportabile e poco costoso per ottenere proteine. Con un totale di 20 g di proteine in una piccola scatola, può allontanare i morsi della fame per ore.
Otto chip calde, 420kJ
L'odore di patatine fritte calde è seducente, ma il consiglio è quello di resistere. Non ci vorrà molto per mangiare otto chip - e molto di più -. Ma nel processo si sta facendo segnare un sacco di energia per molto poco guadagno nutrizionale
Tre quarti di un cucchiaio di maionese, 397kJ
nella maggior parte dei paesi, una misura cucchiaio è 15ml, ma in Australia è 20ml. E 'l'equivalente di un 132kJ extra di maionese tutto-uovo, in modo da acquistare una misura europea o servire tre quarti di un cucchiaio.
Frutta fresca e yogurt, 394kJ
Mezza tazza di lamponi, one terzo di una tazza di mirtilli, quattro grandi, fragole a fette e due cucchiai di yogurt magro naturale è delizioso, e un altro pasto nutrienti per molto poco energy.Judy Davie è autore e co-autore dei libri, il cibo ricetta Coach Prenotazione biglietti (Penguin), Leggi l'etichetta
(Random House) e Star Foods
(ABC Books). Judy produce e presenta video on-line che mostrano come fare i pasti squisiti e facile sani. Visita il suo sito web all'indirizzo www.thefoodcoach.com.au
