Non ottenere il sonno adeguato o sufficiente è un problema che la maggior parte di noi faccia. Si può essere stanco morto dopo il lavoro e gli occhi si sentono totalmente appesantiti. Ma non appena si trovano sul letto, non si è in grado di dormire. La mancanza di sonno può influenzare negativamente il vostro corpo. Sonnolenza, mancanza di concentrazione, stanchezza ecc, sono alcuni degli effetti negativi della mancanza di sonno. Un sonno della buona notte è assolutamente necessario per mantenere il cervello acuto, rafforzare il sistema immunitario e mantenere in buona salute.
Ci sono una serie di ragioni per cui non si può essere dormire bene. Lo stress, cattive abitudini alimentari, tempo di sonno, stile di vita malsano, cattive abitudini come fumare o bere eccessivo sono alcune delle cause più comuni per l'insonnia. Di questi le abitudini alimentari sono sotto il vostro controllo. Mangiare sano aiuta a godere di un buon riposo notturno.
Sarete felici di sapere che l'aggiunta di alcuni alimenti alla vostra dieta può aiutare a godere di sonno profondo. Scopri questi alimenti meraviglia e hanno un sonno tranquillo.
Pesce
La maggior parte dei pesci, in particolare salmone e tonno contengono vitamina B6 che aiuta aiuta a secernere l'ormone che induce il sonno chiamato melatonina. Quindi, il pesce è un ottimo alimento per indurre il sonno.
Mandorle
Le mandorle contengono magnesio che aiuta a promuovere sia il rilassamento del sonno e muscolare. Quindi, avere un cucchiaio di mandorle prima di andare a letto per un sonno profondo.
Tè
Non essere sorpreso. Stiamo parlando di tè decaffeinato come camomilla o tè verde. Il tè verde contiene teanina che aiuta a favorire il sonno.
Banana
Le banane sono un'ottima fonte di magnesio e potassio. Questi aiutano a rilassare i muscoli stressati. Banane anche aiutare a controllare la secrezione di sonno indurre ormoni del cervello. Quindi, avere una banana prima di andare a letto.
Latticini
prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e il latte contengono calcio, che è efficace nella riduzione dello stress e la stabilizzazione delle fibre nervose. Quindi questi sono estremamente efficaci contro lo stress e aiutano ad addormentarsi meglio.
Farina d'avena
Si tratta di un alimento meraviglia davvero. Farina d'avena è ricca di calcio, magnesio, fosforo, silicio e potassio, che sono tutti estremamente utile nel indurre il sonno.
uovo sodo
Questo spuntino pre-coricarsi è ricco di proteine. Un uovo sodo prima di coricarsi aiuta ad addormentarsi velocemente e rimanere addormentato per un periodo di tempo più lungo.
Ciliegie
Un bicchiere di succo di ciliegia può effettivamente aiutare a addormentarsi più velocemente. Aumenta di alimentazione del corpo di melatonina, che aiuta a combattere l'insonnia.
Jasmine Rice
Jasmine riso ha un alto indice glicemico (IG), che consente di addormentarsi più velocemente rispetto alle altre varietà di riso .
kale
vegetali a foglia verde come cavoli e cavoli sono ricchi di calcio. Questi alimenti aiutano a dormire meglio rilassando i muscoli.
