Ci sono un certo numero di giovani che oggi sono pazzi per colpire la palestra, correndo il tapis roulant e finiscono per vomitare dopo l'esercizio di routine ogni ora. Alcuni dicono che non si deve assumere cibo prima dell'allenamento. Se non si consumano cibo, dove si ottiene l'energia e la resistenza per l'allenamento? Lavoro fuori stomaco vuoto non è più efficace nella perdita di peso e può anche portare in alcuni effetti negativi. In uno studio americano, i risultati dimostrano che mangiare prima di esercizio si dà più vantaggi soprattutto quando si tratta di donne.
Sia che si sta cercando di perdere quei chili in più o semplicemente tenere il passo con il vostro piano di allenamento, mangiare i cibi giusti vi darà l'energia necessaria. Ciò che si mangia prima di esercizio fisico è la chiave del vostro successo. È necessario consumare una buona quantità di proteine, carboidrati in modo che si può bruciare durante il vostro esercizio di routine.
Ci sono alcuni tipi di alimenti si dovrebbe mangiare prima di esercizio e ci sono alimenti che si dovrebbe stare lontano da. Per evitare qualsiasi ulteriore confusione, ecco un elenco di alimenti che non mancherà di tenere la pancia pesante e rovinare il vostro esercizio di routine. Questi sono i cibi migliori e più sani per voi da mangiare prima di esercitare.
Caffè
moderata quantità di caffeina è buono per una sessione di pre-allenamento. L'assunzione di caffè aiuta a migliorare la vostra energia e ridurre post-esercizio indolenzimento muscolare che è molto comune negli uomini. Assicurati di aggiungere il latte scremato in quanto fornisce ampie quantità di calcio per le ossa più forti e vitamina D per i carboidrati.
Ginger
Hai un sacco di dolore muscolare dopo l'allenamento? Se è così, lo zenzero è un alimento radice deve si dovrebbe mangiare prima di esercitare. Ginger aggiunto al tè può aiutare a prevenire il dolore muscolare.
Mele
Le mele contiene it numero di vitamine che forniscono la migliore energia naturale per un allenamento. Le mele contengono quercetina (una sostanza nutritiva), che aiuta ad aumentare il metabolismo. Pertanto, uno dei migliori cibi da mangiare prima di esercizio è mele appena tagliata.
succo di ciliegia
Il succo di ciliegia rosso contiene polifenoli che aiuta a ridurre l'infiammazione dei muscoli. È inoltre possibile consumare una ciotola di ciliegie prima di colpire la palestra. Questo vi aiuterà a lavorare meglio e fornire buoni risultati.
Beetroots
Barbabietola è molto essenziale per le donne che sono anemici. Barbabietola è un alimento benefico per mangiare prima ci si allena, perché fornisce una buona quantità di ossigeno nel corpo.
grano intero cereali
Il consumo di cereali integrali è un bene per voi prima l'allenamento, il motivo è che tutto il grano più lento il rilascio di glucosio nel sangue. Questo a sua volta si traduce in forme più elevate di energia.
Miele
Un cucchiaio di miele aggiunto a scaldare il latte vi darà un calcio di iniziare ad un buon allenamento. Il miele contiene fruttosio e glucosio, che è per i livelli di energia aggiunto.
Legumi
Questo è uno degli alimenti di base da mangiare prima di esercitare. Fagioli e lenticchie contengono elevate quantità di proteine e carboidrati complessi, che è una buona fonte di energia. Tuttavia, consumano solo piccole quantità di legumi in cui possono causare gas nello stomaco
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