10 consigli su come alleviare crampi mestruali
10 suggerimenti su come alleviare i crampi mestruali
maggior parte delle donne soffrono di dolori mestruali ad un certo punto nel tempo e circa il 40% dei donne esperienza crampi, abbastanza grave da rendere normale giorno per giorno le attività più difficili da eseguire. I crampi mestruali sono normalmente causati da un aumento della produzione di un ormone chiamato prostaglandine, che crea le contrazioni uterine intense che causano il dolore e il disagio. Se i crampi mestruali si stanno causando un problema, provare questi dieci consigli che vi aiuteranno a lenire e facilità:
1. Evitare la caffeina
Troppa caffeina farà crampi mestruali peggio. Quindi, il nostro primo suggerimento su come alleviare i crampi mestruali è quello di evitare caffè, tè e cola e persino alcuni di frutta al gusto di bibite che hanno caffeina aggiunto a loro. Prova a bere camomilla, invece, che non ha la caffeina e contiene anche la glicina, che è un aminoacido che può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari.
2. Mangiare banane
Qualsiasi potassio alimenti ricchi sono buoni, come potrebbe essere la carenza di potassio che causa i crampi o renderli peggio. Le banane sono solo un esempio di un alimento ricco di potassio, ma ci sono anche le verdure a foglia verde come spinaci e bianchi fagioli, come i fagioli di soia o si potrebbe provare pure.
3. Mangiare più omega-3 acidi grassi
studi hanno dimostrato che le donne che mangiano cibi ricchi più omega-3 acidi grassi esperienza meno forti crampi mestruali. È possibile aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 da mangiare più pesce e noci o si può prendere un integratore di olio di pesce al giorno.
4. Mettere i piedi
Prossimo suggerimento su come alleviare i crampi mestruali è quello di mettere semplicemente i piedi. Sdraiati, con i piedi elevati sopra il resto del tuo corpo può aiutare a rilassare i muscoli uterini. Prova sdraiato sul letto, con i piedi appoggiati su un paio di cuscini.
5. Mettere una leggera pressione sul vostro stomaco
Il Alcuni leggera pressione sul vostro stomaco può anche alleviare il dolore. Mettere la mano sulla pancia e premere delicatamente verso il basso per dieci secondi alla volta e causerà i muscoli a rilassarsi e prendere la vostra mente del disagio.
6. Mangiare latticini
alimenti ad alta calcio può anche ridurre i crampi. Provate a mangiare più latte, yogurt e formaggio appena prima e durante il ciclo e aiuterà a rilassare i muscoli e ridurre la gravità dei crampi.
7. Indossare sciolto raccordo vestiti
vestiti che si adattano perfettamente intorno alla vita non farà che aggravare il problema, in modo da dare ai jeans skinny e altri vestiti aderenti a riposo per un po '.
8. Vai a fare una passeggiata
Un altro buon suggerimento su come alleviare i crampi mestruali è quello di andare a fare una passeggiata. Vai a fare una camminata veloce, tre volte al giorno e questo rilasciare endorfine nel vostro corpo che vi farà sentire meglio e ridurre il dolore. Camminare è il modo più semplice per ridurre il dolore dei crampi mestruali.
9. Fare qualche sit up
Ogni esercizio sarà utile, ma sit up possono essere particolarmente efficaci nel ridurre il dolore dei crampi mestruali. Sit up sarà aiutare a liberare il dolore, ma sarà anche allungare i muscoli addominali, che avrà al centro della vostra attenzione dai crampi.
10. Il trattamento termico
applicazione di calore per il vostro stomaco e alla schiena bassa aiuterà a rilassare i muscoli. È possibile utilizzare i rilievi di calore o una bottiglia di acqua calda, o fare un bel bagno caldo lungo, che funzionerà meraviglie troppo!
Avete altri suggerimenti su come alleviare i crampi mestruali?
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