10 migliori cibi da mangiare prima di A WORKOUT

10 MIGLIORI alimenti da mangiare prima di un allenamento

10 migliori cibi da mangiare prima di un allenamento

Facendo è un ottimo modo per entrare in forma fisica di punta in alto. Ma anche se si potrebbe essere godendo i miglioramenti che stai vedendo dopo ogni visita alla palestra, potrebbe non essere massimizzare l'allenamento per il suo vero potenziale.

Per ottimizzare realmente ogni allenamento e ottenere il meglio da essa, ciò che si mangia in anticipo è essenziale. Molti di noi spostare l'attenzione per i nostri pasti post-palestra, ma se volete vedere grandi miglioramenti, è il momento di iniziare a concentrarsi sulla vostra dieta pre-allenamento

Qualunque sia il tipo di allenamento che si sta facendo -. Correre, abolizione o anche in bicicletta - è importante che avete abbastanza carboidrati e proteine ​​che fa per te. Per assicurarsi che non danneggiare i muscoli male, è necessario anche il giusto mix di sostanze nutritive. Diamo uno sguardo a 10 dei migliori cibi da mangiare prima di un allenamento.

Banane

Le banane sono ben noti per essere uno dei i cibi più popolari per mangiare prima di un allenamento e sono una grande fonte di potassio nella dieta, ma sono anche una fonte fantastica per i carboidrati che agiscono in modo rapido e che si riempire con il carburante necessario per un allenamento. Così, mentre il potassio è fondamentale per fare in modo i muscoli e nervi non strappare, i carboidrati derivati ​​da banane sono lì per aiutarti a andare avanti.

In particolare se siete il tipo di persona che lavora fuori prima cosa la mattina senza alcuna colazione nel tuo stomaco, le banane sono altamente raccomandati. Ti danno quel po 'necessaria di carburante prima cosa, e fanno in modo che non si fa alcun danno ai muscoli.

Pane intero

la dieta pre-allenamento deve essere stipati con la giusta quantità di carboidrati, e in questo senso pane integrale è il tuo nuovo amico.

Ma anche se pane integrale di per sé è buona, si dovrebbe davvero essere alla ricerca raddoppiare qui con l'aggiunta di un paio di strati ad esso.

Se si desidera combinare carboidrati con proteine, si potrebbe aggiungere un po 'di miele e marmellata al procedimento, o anche un uovo sodo. Se si vuole veramente il vostro gioco, vi consigliamo di topping il pane via con qualche fetta di tacchino. Bingo.

Avena

come le banane, avena è un ottimo pasto prima colazione per tutti coloro che di solito salta mangiare qualcosa prima di arrivare sul tragitto della mattina lavorare. Poco costoso e facile da digerire e fare, l'avena sono pieni con la giusta quantità di carboidrati che, una volta nel sangue, si riempiono di energia sufficiente per garantire che siete in grado di andare avanti.

L'avena è anche piena di fibre e proteine, che li una scelta migliore prima colazione per chi non è un grande fan di banane fa!

uvetta

Va ​​bene, uvetta non sono per tutti. In effetti, un certo numero di sportivi di alto livello e le donne vi dirà che evitano l'uva passa, perché la frutta secca distrugge il loro stomaco. Ma se si sa che il vostro sistema digestivo in grado di gestirli, si dovrebbe considerare aggiungendoli alla vostra dieta pre-allenamento. Ad alto contenuto di fruttosio e glucosio, che sono ben noti per aiutare i ciclisti, in particolare per solcare i loro regimi di allenamento intenso.

frutta e yogurt

frutta e yogurt è una bella combinazione in qualsiasi momento della giornata, ma si tratta di una combinazione particolarmente vincente di cibi da mangiare prima di un allenamento

Questi due alimenti hanno due cosa che serve di più:. proteine ​​e carboidrati. La frutta è ad alto contenuto di quest'ultimo, e lo yogurt è alta nella ex
.

Quindi, se siete il tipo di persona che non voglia ottenere i vostri carboidrati da fonti come il pane e la carne, si dovrebbe considerare afferrando po 'di frutta prima di colpire la palestra.

la caffeina

sappiamo tutti che la caffeina ci dà una scossa di energia al mattino, quando abbiamo bisogno di un pick-me-up. Molte persone in tutto il mondo sarebbe nemmeno ammettere che non possono funzionare fino a quando hanno avuto la loro prima tazza di Joe del giorno.

Si calcola quindi che se la caffeina ci può risvegliare in ricevendo nella doccia e di partire per il lavoro, ma può anche darci energia sufficiente per una sessione di allenamento.

la fatica è il fattore numero 1 che può uccidere una sessione di allenamento in anticipo. Fortunatamente, la caffeina rallenta la stanchezza verso il basso, aumentando il tasso di grasso bruciare

Suggerimento:.. Aggiungere un paio di colpi di espresso al vostro frullato di allenamento

Carote

Ci si potrebbe chiedere dove sulla terra le verdure sono in questa lista. Le carote sono uno dei nostri preferiti alimenti pre-allenamento a causa dei carboidrati complessi che contengono. Si tratta di questi carboidrati che si sostengono i muscoli con la giusta quantità di energia necessaria per ottenere attraverso una sessione di allenamento intenso. Come le banane, ma sono anche ricchi di potassio, che aiuta a controllare le contrazioni muscolari
.

Ceci

I ceci sono l'ingrediente chiave per hummus e gusto divino. Ma lo sapevate che fanno anche per un fantastico spuntino pre-allenamento? E hai anche No che non hanno nemmeno bisogno di ogni operazione di cottura, il che significa che il loro spuntino perfetto ?!

Per ottenere il vostro corpo nella giusta forma e l'umore per un allenamento, tutto quello che dovete fare è trangugiare un quarto di tazza di ceci, che equivale a un pugno di 30 grammi di carboidrati e 10 g di fibra. Per il gusto, si potrebbe condire con succo di limone.

albumi

Il mondo è diviso tra coloro che preferiscono i bianchi d'uovo e quelli che preferire il tuorlo. Ma anche se si preferisce il tuorlo, si sta andando ad avere per rinunciare se si vuole ottenere il vostro corpo innescato per un allenamento.

Vedere, il grasso in un tuorlo d'uovo è davvero difficile da metabolizzare in fretta , e contribuisce quindi alla fatica e lentezza giù in palestra. Per massimizzare la vostra sessione di allenamento, è necessario tagliare fuori il tuorlo e mangiare gli albumi. Questi cattivi ragazzi sono pieni di proteine ​​e grassi zero.

Cioccolato al latte

latte al cioccolato è facilmente uno degli alimenti più trascurati da mangiare prima un allenamento. Ma cioccolato al latte deve essere più trascurato perché, mentre non convenzionale, aumenta la sessione in modi che potrebbe non avere pensato possibile.

latte al cioccolato è pieno zeppo di calcio, un nutriente essenziale allenamento che non troverete in troppo molti altri luoghi. Perché il calcio è così importante? Perché quando si va per un allenamento, si suda secchi - e si suda fuori un sacco di calcio

Quali sono i tuoi cibi preferiti per mangiare prima di un allenamento

rimanere felici
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