Ci sono un certo numero di donne in tutto il mondo che si sono lamentati che sono troppo sottili o magro. Non importa quello che dice Kate Moss, si può essere troppo sottile! Molte persone pensano che essere magro è una benedizione; tuttavia ci sono molti problemi che vengono con esso. Questi possono essere anche più dannoso rispetto ai problemi connessi con l'essere in sovrappeso.
Anche se, ci sono molti post e articoli sui modi per perdere peso e sembrare più sottile, molto pochi affrontare il tema delle persone estremamente sottili che vuole mettere su peso. Come risultato di ciò, queste persone sono sempre perplesso su ciò che deve essere fatto al fine di aumentare di peso.
Nonostante cercando così difficile, molti di loro ancora non sono stati in grado di vedere giorni migliori. Mangiare un sacco di spazzatura non sta andando per aiutare uno aumento di peso. Proprio come la perdita di peso, aumento di peso richiede una combinazione sana di cibo ed esercizio fisico. Stylecraze ti dà le punte perfette per l'aumento di peso e aspetto sano.
Tuttavia, prima della partenza attuare i nostri suggerimenti, è importante scoprire la causa principale del problema. Sei sottopeso perché il tuo metabolismo è super-veloce? E 'genetica? E 'a causa di una mancanza di appetito? Oppure, avete un certo tipo di mangiare non diagnosticate o disturbo digestivo? Si prega di consultare il proprio medico, in quanto alcuni casi possono richiedere aiuto medico.
Ecco l'elenco dei suggerimenti che sono stati provati e testati da molti per l'aumento di peso efficace e duraturo.
Come guadagnare peso
si può iniziare identificando quanto peso è necessario mettere su. Scopri il peso ideale nella gamma sano BMI per la vostra altezza e l'età (sempre prendere la vostra età in considerazione durante il calcolo il peso ideale).
Dopo aver identificato questo, inizia a seguire i nostri consigli per aumentare di peso.
1. Più apporto calorico
La prima cosa che devi aumentare di peso è quello di aumentare l'apporto calorico. Un collegio giovane ragazza ha bisogno di andare a 1500 calorie al giorno. Un ulteriore 500 calorie dovrebbe fare il trucco. Tuttavia, assicuratevi di mangiare il giusto tipo di cibo.
Si dovrebbe non si sentono gonfio o pigro, alla fine della giornata. Proprio come una persona che vuole perdere peso avrebbe lo scopo di mangiare 500 calorie in meno ogni giorno, colui che deve aumentare di peso ha bisogno di fare esattamente il contrario. Prova a mangiare 500 calorie della buona tavola nutrienti e si dovrebbe essere in grado di ottenere da 1 a 1,5 sterline a settimana. Facciamo in una nota che calorie in eccesso non significano mangiare spazzatura o cibi fritti
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Quando si cerca di aumentare di peso, è necessario sapere quale tipo di cibo è la proteina arricchita e sano, e che avrà effetti negativi sulla la tua salute. proteine sane sono presenti in alimenti come salmone, tonno, pollo, legumi e fagioli e uova intere. carboidrati ricchi di energia come succhi di frutta, pasta, pane integrale, frutta secca, avena, riso, banane, noci e verdure ricche di amido come patate, carote, zucche, patate dolci e dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta.
2. Mangiare grassi sani
Gli alimenti che sono ricchi di grassi sani e nutrizione aumentare le possibilità di aumentare di peso. Questo è il motivo per cui si consiglia di consumare più di prodotti alimentari come il burro di arachidi, formaggio, semi, noci, avocado e olio d'oliva. Si potrebbe diffondere il burro di arachidi su un pezzo di pane tostato bianco, o mangiare la metà di un avocado insieme ad alcuni manciata di noci ogni volta che si sente affamati nell'intervallo tra i pasti. Versare un po 'di olio d'oliva sopra la vostra insalata e verdure pure. Gli alimenti che sono pieni di grassi animali sani possono anche essere consumati frequentemente per aumentare le probabilità di aumentare di peso.
Ci sono alcuni alimenti grassi che devono essere evitati. Essi contengono grassi saturi che non sono buoni per la vostra salute, quindi assicuratevi di li mangia in moderation.This tipo di cibo spazzatura ti fa guadagnare peso facilmente, ma, a sua volta, crea un abitudine di mangiare malsana che può portare a diversi problemi di salute. Tali prodotti alimentari includono hamburger, torte di formaggio, patatine fritte, anelli di cipolla, barrette di cioccolato, gelati fondente caldo, ciambelle, patatine fritte, toast francesi, e tutto ciò che richiede enormi quantità di crema. A volte, può diventare difficile per una persona che mangia molto meno a mangiare molto di più che il suo /la sua normale appetito. In tal caso, si dovrà trovare il modo di intrufolarsi in più cibo nella vostra dieta.
3. Mangiare più cibo
A proposito di mangiare più cibo, si dovrebbe semplicemente aumentare le dimensioni del vostro porzioni. Basta mangiare un po 'di più di quello che di solito. Se avete l'abitudine di mangiare due focacce per la cena tutti i giorni, renderlo tre. Se è solo cornflakes per colazione, quindi aggiungere una banana e un uovo sodo a esso. È necessario spingere te stesso e andare oltre la vostra zona di comfort, al fine di mettere su peso. Uno dei migliori trucchi con cui è possibile ottenere questo risultato senza nemmeno saperlo è quello di utilizzare piatti più grandi. Questo sarà ingannare il cervello facendogli credere che si sta mangiando di meno quando non si è in realtà.
Se non si è sicuri di ciò che si vuole mangiare, chiedere a un medico o un dietista per dare un adeguato piano di aumento di peso di mangiare.
4. Mangiare più spesso
Un grande trucco per l'aumento di peso è di mangiare più spesso. Invece di mangiare tre volte al giorno, renderlo cinque volte. Provate a mangiare pasti medie tre volte in un giorno e poi mangiare spuntini da due a tre volte nel mezzo. Si prega di non saltare i pasti. La maggior parte degli esperti dicono che è meglio avere sei mini-pasti al giorno di tre pasti abbondanti. Se è possibile per voi a mangiare sei volte al giorno, farlo! Questo sarà sicuramente aiuterà a mettere su quel peso in più e si sentono meno gonfio alla fine di ogni pasto. Raggiungerete il vostro obiettivo in poco tempo.
5. Bere il Calorie
Provare tra cui frullati fatti di mango e banane che sono deliziosi e arricchito con proteine. Aggiungere il latte, yogurt, o miele a loro. Trovare alternative per le bevande che di solito hanno. Invece di bere bevande a zero calorie come il caffè o il tè, prova ad aggiungere il latte ad esso in modo che diventi più ricco di sostanze nutritive. Si potrebbe anche provare a bere tutti i succhi di frutta naturali che hanno zucchero naturale.
6. Cambia il tuo stile di mangiare
È necessario modificare le abitudini alimentari, se si vuole mettere su peso. Avere più spuntini su base regolare. Questo aggiungerà sulle calorie senza fare te ne accorgi. Mentre si è sulla buona strada per il college, avere una banana. Anche mentre si guarda la TV, hanno un mango o una manciata di noci. Mentre si attende per la cena, con un paio di cracker dovrebbe fare il trucco. Se vi piace arachidi salate, si può dare loro una prova così
Esempio Menu per aumentare di peso
frittate. La colazione
Mattina snack
Il pranzo
Pomeriggio snack
La cena
Dessert
Se volete provare integratori per l'aumento di peso, fare in modo che consultare il proprio medico prima di utilizzarli.
7. Migliorare il gusto del cibo
Le persone che sono sottopeso o troppo sottile hanno spesso lamentato che il cibo non ha molto gusto o non fa per loro. Se vi capita di essere uno di loro, provare ad aggiungere i piatti più gustosi per la vostra dieta. Pur facendo un panino, aggiungere un po 'di maionese e formaggio. condimenti gustosi fanno sempre il piatto più attraente. L'aggiunta di un po 'di formaggio spruzzato ai suoi tacos e gli spaghetti sono sicuramente aiutare! Un po 'di carne rossa nella vostra curry o lasagne aumenterà anche le probabilità di un aumento di peso.
8. Guadagnare un po 'i muscoli
Solo perché si sta cercando di aumentare di peso, non significa che non dovrebbe essere fisicamente attivi ogni giorno. Se sovrallenamento ti ha fatto sottopeso, quindi con tutti i mezzi di ridurre la frequenza di allenamento, ma non rinunciare del tutto come l'esercizio è una necessità.
Di solito, esercizi aerobici come la corsa, il ballo, e kickboxing sono fatto da persone al fine di perdere peso. Quindi, al fine di aumentare di peso, una persona ha bisogno di fare esercizi anaerobici che utilizzano i muscoli ad alta intensità in brevi intervalli di tempo. esercizi anaerobici sono per lo più utilizzati dagli atleti negli sport di resistenza non per promuovere la forza, velocità e potenza. body builders spesso utilizzano questo esercizio per la costruzione di massa muscolare. Allenamento con i pesi è il miglior tipo di esercizio anaerobico a pollici guadagnando, dal momento che sono molto impegnativo per i gruppi muscolari più grandi
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Questo tipo di formazione aumenta l'appetito e anche il contenuto muscolo del corpo. Più muscoli significa un metabolismo migliore. Come risultato, si sarà mangiare più. Prova a fare esercizi di base del muscolo piuttosto che esercizi di macchina. Fare esercizi con manubri che pressurizzare la fibre muscolari, rendendo così più forte e più flessibile.
esercizio complesso si concentra sui muscoli più grandi, e quindi aiuta a guadagnare più peso. Non concentrarsi su un'area concentrata esercizi come estensioni tricipiti. Assicurarsi che si prende un riposo adeguato tra ripetizioni, non esagerare. Allo stesso tempo, non essere troppo facile su te stesso. Non prendere piccole pause tra le ripetizioni di riposare da soli. Inoltre, assicurarsi che il vostro corpo ottiene il tempo sufficiente per guarire e ricostruire i muscoli.
Esercizi come squat, ascensori morti, distensioni su panca, righe bilanciere, e salse bar dovrebbe essere fatto per ottenere più forza e resistenza. Quando si arriva impegnata a sollevamento e bastone al vostro programma, si vedrà un enorme cambiamento nella vostra massa corporea. Per vedere un cambiamento radicale, è necessario sollevare pesante come si può. Ogni volta che si sente che si sta abituando ad un peso particolare, cercare di iniziare il sollevamento pesi più pesanti
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Nel caso in cui non hai provato l'allenamento della forza prima, provare a farlo con qualcuno che abbia familiarità con queste mosse. Un personal trainer aiuterà anche. Fare un elenco degli esercizi che si desidera fare. Questo vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in modo rapido.
Il punto è quello di essere diligenti con quello che fai. La parte buona di esercizio è che aumenta l'appetito. Così, una volta che hai finito con l'allenamento, assicuratevi di mangiare abbastanza di sostituire quello che avete bruciato. frullati e barrette proteiche dovrebbe fare il trucco in questi casi.
9. Yoga per aumento di peso
Un altro modo per guadagnare peso è attraverso lo yoga, in quanto affronta spesso le radici della sua condizione, come lo stress, il metabolismo poveri, e la mancanza di resistenza. Ti aiuta a trovare una soluzione, e quindi aiuta ad aumentare di peso. Spesso aumenta l'appetito del praticante.
10. Tenere un diario alimentare
È necessario mantenere un diario alimentare, se si vuole aumentare di peso. Mantenere una traccia di quello che hai mangiato per tutta la giornata sarà, ovviamente, aiuterà a capire meglio le abitudini alimentari. Una volta che ti sei pesato alla fine di ogni settimana, scrivere che verso il basso pure. Questo vi aiuterà a rimanere motivati in tutto e vi incoraggio a continuare sulla strada per mettere su più peso.
11. Eliminare lo stress
Perdere o guadagnare peso è sempre stato un evento stressante per l'interessato. Lo stress diventa spesso un grave ostacolo nel vostro senso quando si tenta di guadagnare o perdere peso. Pertanto, è importante essere privo di stress durante l'esecuzione di esercizi per perdere o guadagnare peso. Prova con un bagno rilassante per ridurre lo stress. Oppure, mettere su qualche buona musica e ballare fino allo sfinimento. Meditazione, yoga, esercizi di respirazione e funzionano bene per ridurre lo stress.
12. Ottenere abbastanza sonno
Il grande passo successivo è quello di assicurarsi di avere abbastanza sonno. Gli esperti dicono che il sonno è molto essenziale per la salute di una persona e il benessere. Il sonno, come l'alimentazione e l'attività fisica, è un determinante essenziale della salute e del benessere. Una persona che ha bisogno di un minimo di otto ore di sonno ogni giorno, al fine di rimanere in forma e bene. Il tuo corpo ha bisogno di riposo adeguato per funzionare correttamente.
Se fai l'allenamento della forza, il corpo ripara se stesso e costruisce i muscoli meglio durante il sonno.
13. Tenersi motivati
aumento di peso è uno scherzo. Questo è molto più difficile che perdere peso. Tuttavia, se si vuole raggiungere il tuo obiettivo, è necessario rimanere concentrati. Cercate di non essere realistico in tutto questo processo. Non aspettatevi di aumentare di peso e sviluppare immediatamente una figura perfetta. Nel caso in cui si impostano i vostri obiettivi troppo alti, vi sarà facile essere sopraffatti e sentire come smettere di questa intera cosa presto. Assicurati che il tuo obiettivo l'aumento di peso non supera più di quattro sterline al mese. Oltre che potrebbe essere malsano e temporaneo. Ricordate sempre una cosa - il corpo di ognuno è diverso e unico nel suo genere. Una volta che sei riuscito a raggiungere un BMI sano, cambiare la vostra attenzione da come si guarda a come ti senti.
14. Soggiorno sano
La cosa più importante che dovete ricordare durante l'intero processo di aumento di peso è quello di rimanere in buona salute. Molte persone credono che di solito aumento di peso è di mangiare spazzatura e mai esercitare. Questo è completamente sbagliato. Hai bisogno di mangiare una dieta equilibrata ed esercizio fisico per tutto.
Binging su piatti salutari potrebbe sembrare l'opzione giusta, ma la vostra salute generale saranno interessati nel processo. Non bisogna mai cercare di aumentare di peso andando per la soluzione rapida e mangiare in eccesso fino a vomitare. L'obiettivo è quello di mettere su peso e non diventare grasso e malsano. E, nel caso in cui sei un amante di alcool o il fumo, ricordate che queste cose sono solo andando a ridurre le probabilità di aumentare di peso.
Ultimo ma non meno importante, attenersi a ciò che si sta facendo. Non importa quanto si cade giù dal carro, non si ottiene sfiduciati. Tutte le grandi cose richiedono tempo per accadere. La coerenza è quello che paga alla fine. Se non si vede alcun cambiamento anche dopo aver provato duramente per mesi, non perdetevi d'animo. Rilassati, tornare sul cavallo e resistere fino a raggiungere il tuo obiettivo. Ricordate sempre, avere un atteggiamento positivo aiuta sempre. Spero che il nostro articolo è stato di aiuto a voi e ora sapere come aumento di peso. Avete altri suggerimenti da condividere? Lascia un commento qui sotto.
