1) Sdraiatevi sulla schiena con un kettlebell o manubrio con la mano destra. Estendere il braccio destro in modo che è tesa in senso verticale. Piegare la gamba destra, mantenendo il piede piatto, e il ginocchio a 90 gradi. Avere il braccio sinistro, palmo verso il basso e per terra in un angolo di 45 gradi.
2) Stendere la spalla destra da terra e spingere il peso verso il cielo. Premere su sopra il gomito sinistro. Da qui, salire sulla vostra mano sinistra, e alzare il culo da terra spingendo attraverso la gamba destra. Poi una pausa con il vostro peso focalizzata attraverso la mano sinistra. Sweep la gamba sinistra sotto e dietro di voi e formare un affondo posa.
3) Alzati e invertire queste mosse sulla strada down.Always cercano di mantenere il braccio alzato dritto e verticale e per ottenere i migliori risultati, mantenere la vostra visione sul peso throughout.Turkish get-up sono un esercizio difficile, ma consegnano grandi risultati
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