Sette braccio giorno

Queste sfide di peso e cardio li regoleranno sulla strada per bicipiti e tricipiti di buff tonica.

Sculpt quelle braccia in tempo per l'estate con piano di allenamento di una settimana di personal trainer Timo Topp.
Lunedi

Inizia con tricipiti e bicipiti tradizionali esercizi. Tenendo 3kg di manubri 5kg, fare 10 riccioli bicipite. Mettere i pesi verso il basso e fare 10 tuffi da banco. Raccogliere i pesi di nuovo e fare 10 presse spalla in piedi. Ripetere l'operazione per 5 set, senza riposo. Stare su un Bosu o su una gamba di coinvolgere il nucleo
Martedì

Aggiungi un po 'di cardio per l'allenamento del braccio -. Bruciare calorie in eccesso contribuirà a dare le braccia migliore definizione. Testa fuori per una passeggiata di potenza di 45 minuti con una serie di luce (1 kg o 2 kg) di manubri. Mentre si cammina, ripetizioni alternate di bicipite riccioli, lato solleva e presse spalla mentre si cammina veloce.
Mercoledì

Scegliere un peso più pesante del normale per bruciare più. Fare 3 serie da 6-8 bicipite riccioli, sia con un bilanciere o un dumbbell.Take una pausa di 1-2 minuti tra ogni set più lungo del normale (ne avrete bisogno). Poi fare 3 set di 6-8 distensioni su panca closegrip (per tricipiti) e presse spalla seduti.
Giovedi

Condizione le braccia con una combinazione di push-up e la boxe. Eseguire una push-up, poi box per 10 punzoni, quindi fare due flessioni, poi 20 punzoni. Continuare fino a raggiungere 10 flessioni e 100 colpi. Nessun sacco boxe o compagno di lavorare? scatola di ombra tenendo manubri leggeri
Venerdì

Do carico eccentrico -. in quel momento che un muscolo si allunga sotto tensione. Scegliere un grosso peso e preferibilmente un compagno per aiutare. Inizia con riccioli bicipite - rannicchiarsi normalmente, poi abbassare lentamente per un conteggio di 10. Fare 3 serie da 4-6 ripetizioni. Ripetere l'operazione per presse spalla, rallentando la seconda metà del movimento.
Sabato

manubri Grab 3kg-5kg. Fare 20 riccioli, poi mettere i pesi verso il basso e saltellano su e giù per una collina o le scale. Do 20 con presa stretta flessioni (mani più vicino insieme rispetto al normale) o avvallamenti panchina, un sprint, 20 presse spalla veloci, poi un altro sprint. Riposare qualche minuto, quindi ripetere per 3 set in totale.
Domenica

Questo esercizio condizionata finale sarà liberare la vostra interiore Rocky Balboa. Tenendo manubri leggeri, correre sul posto, facendo tagli superiori con il vostro peso, per circa 20 ripetizioni. Continuare a fare jogging e punch out di fronte a voi per 20 ripetizioni, poi pugno sopra la testa per 20 ripetizioni. Ripetere per 3 set in totale.