Ci sono molte ragioni per cui i manubri sono superiori a peso macchine: userete più muscoli, migliorare la stabilità articolare e lavorare entrambi i lati del corpo allo stesso modo. Inoltre, essi sono meno costosi e portatile!
1. Pulire e presse
Perché? Rafforza e comprende una raffica di cardio.
Come? Tenere un manubrio in una mano. Squat, mantenendo i talloni a terra, fino a quando la parte posteriore raggiunge all'altezza del ginocchio e il manubrio tocca quasi terra. Spingere con le gambe e sollevare il manubrio da terra. Una volta che si arriva alla parte superiore del torace, sfogliare la mano e il gomito sotto a prenderlo al petto. Piegate le ginocchia a prendere questo carico dinamico di distanza dalla schiena. Eseguire un altro piccolo squat e, come si arriva, premere il sovraccarico manubrio fino a quando il braccio è dritto (nella foto). Fare tutte le ripetizioni su un braccio, quindi passare
serie e ripetizioni:. 2-5 serie da 8-15 per lato
2. intensificare e riccioli
Perché? A differenza di pianura bicipite riccioli vecchi, questi incorporano i quadricipiti, glutei e polpacci.
Come? Tenere un manubrio con la mano destra. Mettere il piede destro su una panchina o una sedia al ginocchio. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone destro e stare in panchina. Spostare la coscia sinistra in avanti fino a quando il ginocchio è all'altezza dei fianchi e ad angolo retto. Sollevare il peso alla spalla, palmo rivolto in. Pausa, quindi abbassare il piede sinistro a terra e il manubrio al vostro fianco. Non tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare
serie e ripetizioni:. 2-5 set di 10-20 per lato
3. petto sfera Presse
Perché? Treni vostro core, glutei, tricipiti e petto.
Come? Sedetevi su una palla svizzera con un manubrio in ogni mano. Cammina i piedi in avanti, rotolare la palla lungo la schiena, fino a quando la testa e le spalle sono sulla palla. Spingere i fianchi in modo il vostro corpo è orizzontale. Tenere i manubri sopra il petto, le braccia tese. Abbassare i manubri per appena fuori il petto in modo che tocchino le spalle leggermente. Premere indietro di nuovo, stringendo il petto, come si va
serie e ripetizioni:. 2-5 serie da 8-15
4. righe Bent
Perché? Una schiena superiore, bicipiti e nucleo mossa che integra la stampa petto.
Come? Montare una panchina con la mano destra al ginocchio anteriore e proprio sul retro. Tenere il piede sinistro a terra, ginocchio piegato e la gamba in linea con il diritto. Tenere un manubrio con la mano sinistra. Con la schiena dritta e fianchi piazza, sollevare il manubrio alto e fuori della vostra spalla. Alzare il gomito più in alto possibile. Inferiore e ripetere
serie e ripetizioni:... 2-5 gruppi di 8-15 ogni sideDiscover ulteriori suggerimenti per il fitness qui Per saperne di più su
Damien Kelly
