Allenatevi con il vostro partner

raddoppiare il divertimento e sfide per l'esercizio con il vostro amico o il partner
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Parlando per esperienza, non credo che i partner devono sempre si allenano insieme, soprattutto se si è un po 'prepotente. Tuttavia, una piccola seduta occasionale di sudore verticale può essere divertente e aggiungere qualche scintilla per il vostro rapporto. Qui ci sono alcuni esercizi che si possono fare con i vostri cari.
1. Coppia push-up

Perché? Abbiamo tutti fatto push-up più volte. Per ravvivare l'atmosfera, qui l'uomo ha un peso in più e la donna fa pendenza push-up. L'uomo ha un carico supplementare sulla sua parte bassa della schiena, quindi se avete un debole curare o fare push-ups.How regolare? L'uomo assume una posizione di push-up sulla punta dei piedi. La donna mette le mani sul torace dell'uomo e assume una posizione di push-up. Lo fa una ripetizione, mentre lei rimane ancora. Poi rimane ancora e lo fa due ripetizioni. Continuate fino a quando uno di voi non può continue.Sets e ripetizioni. 3 set a fatica
2. obliqui palla svizzera

Perché? Aiuta a modellare gli addominali del vostro partner con questo movimento freddo. Quanto più si brucia, meglio si sta facendo it.How? Sedetevi con un fianco su una palla svizzera. Split i piedi per terra, con la gamba in avanti e il collo del piede posteriore e il lato del piede anteriore a terra. lavoro del vostro partner è quello di tenere i piedi per terra. Posizionare la punta delle dita sulle tempie. Curl sopra la palla così il gomito in basso quasi tocca il suolo. Poi contratto attraverso i vostri superiori obliqui e rannicchiarsi in modo che le costole si avvicinano al vostro fianco. Aumento fino a quando il gomito alto tocca quasi i tuoi hip.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 8-15 ogni lato
3. affondi declino palla svizzera

Perché? Si tratta di un allenamento duro per il culo e le gambe. Continua a provare; è improbabile che padroneggiare la prima volta. Come? Basamento su lati opposti di una palla svizzera, rivolto verso l'altro. Passo circa 1m o più lontano dalla palla. Posizionare le dita del piede destro sulla palla. Mantenere le dita del la gamba sinistra che punta dritto e la maggior parte del peso nel tallone sinistro. Ora arriva la parte difficile: con una persona regia, eseguire un affondo simultaneo. Fare ripetizioni primo tempo per abituarsi alla sfida equilibrio. Quando si è fino ad esso, vedere se è possibile sia andare a range.Sets completi e ripetizioni:. 3-5 gruppi di 5-10 ogni gamba
4. volto palla svizzera off

Perché? Questa mossa ha una sfida equilibrio, così come l'abilità di lancio e la cattura. E 'più difficile di quanto looks.How? Sedetevi su una palla svizzera, uno di fronte all'altro, 1m e 2m di distanza. Abbraccio i polpacci e tacchi in palla e magra indietro in modo che i piedi sono da terra. Non essere troppo rigidi. Una volta che siete entrambi bilanciamento confortevole, giocare a tiro e cattura. La prima persona il cui piede tocca il suolo o che scende una cattura perde. Resta alto nelle spine.Sets e ripetizioni: Prova un gioco in cui la prima persona a 10 punti vince
palla 5. Medicina torce

Perché.? Una torsione con una sfida peso whittles il handles.How amore? Sit 1m a parte, nella stessa direzione, una persona in possesso di un 4 kg a 6 kg medicina palla 20 centimetri davanti al loro ombelico. Sollevare i piedi in modo che solo i vostri mozziconi di toccare il suolo. Mettetevi comodi 30 gradi, schiena dritta, casse aperte. La persona con la palla gira lontano da loro partner in modo che la palla quasi tocca il suolo. Tornare indietro e passare la palla al vostro partner. Tenere i piedi e il busto indietro tutto il set.Sets e ripetizioni: 3 serie. Fermarsi quando uno di voi non si può mantenere la tua posizione.
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Gabrielle Maston, 27, è un dietista e personal trainer. Damien Kelly ha bisogno di presentazioni! Scopri di più consigli di fitness here.Find di più su Damien Kelly.