Bruciare i grassi velocemente utilizzando bells

Incorporare uno di questi quattro mosse nel vostro allenamento e guardare salire la vostra forma fisica.

Da manubri per bilancieri e kettlebell, qui ci sono i miei esercizi preferiti utilizzando "campane". Lo scopo non è quello di fare questi quattro esercizi come un allenamento, ma piuttosto di incorporare uno di loro nei vostri pesi regolari o sessione di tonificazione. Vi darà il miglior allenamento possibile. Basta ricordare, per tutti questi esercizi, assicurarsi che la postura è buona. La schiena deve essere dritta e il vostro core impegnati. Se sei un principiante, iniziare con un peso leggero e costruire lentamente.
1. bilanciere anteriore squat

Perché? Questi sono la prova di resistenza finale e richiedono l'impegno di base supplementare. Bilancieri di solito pesano tra i 10 kg a 20 kg. È possibile aggiungere piastre pesi alle estremità di rampa fino alla challenge.How? In un bilanciere regolare tozzo il bilanciere si trova lungo le spalle dietro la nuca. In questa versione è di fronte al vostro collo. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiare la barra sulla parte carnosa delle spalle, tenere i gomiti e fuori di fronte e sostenere la barra con le mani. Rimanere alto, mantenere il peso attraverso i talloni e tozzo partire possibile. Pausa in fondo, poi rise.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 8-15
2. Kettlebell altalene

Perché? Kettlebell pesano da 4 kg a circa 30 kg. Essi sono tenuti fuori centro così polsi, avambracci, core e spalle tutto il lavoro harder.How? Stand modo da poter raggiungere tra le ginocchia. Posizionare il peso tra le gambe, dietro i talloni. Spingere i fianchi indietro, tozzo e per raggiungere il peso. Inspirate e swing spingendo i fianchi avanti e in alto. Don ’ t lasciate che il vostro turno di nuovo. Spingere i fianchi attraverso in alto e bloccare le ginocchia. Rilassate le braccia in modo che don ’ t prendere tutto il peso. I principianti, quando il peso è ad altezza uomo, espirate e lo lasciò cadere con il controllo. Avanzate, farlo oscillare sopra la testa (foto). Squat di assorbire la quantità di moto. Altalena back up nella vostra prossima rep.Sets e ripetizioni: 3-5 set di 18-15
3. Clubbell pulito e preme

Perché.? Clubbells sono simili a kettlebell, ma la maggior parte del peso è ancora di più dalla tua mano, che li rende ancora più difficile da gestire, e la posizione presa è diverso. Essi si prestano a flusso libero movimento e sono generalmente oscillato, non revocato. Essi partono da 4kg per le donne e 8 kg per men.How? Stand con un Clubbell in una mano. A differenza di altalene kettlebell, il Clubbell è oscillato sulla parte esterna delle gambe. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle. Eseguire un paio di piccole oscillazioni per costruire slancio. Sulla vostra prossima oscillazione in avanti, spingere la Clubbell con forza sufficiente in modo che le curve a gomito, tocca le costole e il club si ferma in posizione verticale accanto al vostro capo. Da qui, premere su e sopra la testa. Tenete gli occhi sul Clubbell tutto e tenere le engaged.Sets core e ripetizioni:. 2-3 serie da 6-12 ogni braccio
4. manubri turco get-up

Perché? I manubri sono più piccoli pesi. Essi don ’ t permettono un braccio di dominare e fanno il vostro lavoro di base più duro. Essi partono da 1 kg e andare fino a più di 40 kg. Come? Sdraiatevi sulla schiena, in possesso di un manubrio con la mano destra. Sollevare il braccio verticale. Piegare la gamba destra in modo che il piede è a terra. Con il palmo della mano sinistra verso il basso, in un angolo di 45 gradi al vostro corpo, sollevare la spalla destra da terra. Trasferire il peso sul vostro gomito sinistro, poi la mano sinistra. Sedetevi, gamba destra piegata, gamba sinistra, con il braccio sinistro prendendo il peso (nella foto). Sollevare il culo, prendere la gamba sinistra dietro di voi e inginocchiarsi su di esso. Lunge, mantenendo il manubrio rialzato. In piedi. Poi invertire le move.Sets e ripetizioni:. 2-3 serie da 6-10 ogni side.See il nostro video su come fare turco get-up
Il nostro modello

Gabrielle Maston, 27, è un allenatore dietista e personale. le piace ballare latino e brasiliano.