Usare una palla da ginnastica se sei in sovrappeso

Una palla da ginnastica è uno dei migliori attrezzi che puoi utilizzare per tutti i tipi di attività:forza centrale, bilancia, stabilità, allenamento con i pesi, e anche cardio. Sebbene sia stato originariamente utilizzato nella terapia fisica, gli atleti hanno scoperto che aggiungere una palla alla tua routine è un ottimo modo per scuotere le cose e aggiungere intensità e/o supporto, a seconda dell'esercizio.

Alcuni utenti potrebbero chiedersi, però, quali sono i limiti di peso della palla da ginnastica. Persone di tutte le dimensioni corporee possono usare una palla da ginnastica, compresi quelli obesi. Per stare al sicuro, però, è importante fare qualche ricerca prima di acquistare una palla da ginnastica per assicurarsi di ottenere la taglia giusta.

Limiti di peso della palla da ginnastica

La maggior parte delle palle da ginnastica ha un limite di peso di 250 libbre, ma alcuni possono arrivare fino a 300 libbre. L'uso di una palla con un limite di peso inferiore al peso attuale può comportare rischi per la sicurezza, compresa la possibilità che la palla esploda durante l'uso. Per evitare danni, dovresti usare solo una palla che possa sostenere il tuo peso.

Le tipiche palle da ginnastica disponibili in posti come Walmart o Target non sono sempre della migliore qualità e alcune possono contenere solo fino a 250 libbre o più. Se lo stai usando solo per attività leggere come stare seduto, questa potrebbe essere una scelta decente.

Scegli la palla da ginnastica giusta

Spesso puoi trovare palline da ginnastica vendute ovunque, dai grandi magazzini come Walmart ai negozi di articoli sportivi. Tutte queste palline offriranno un diverso livello di qualità e caratteristiche diverse. Alcuni sono fatti di vinile, mentre altri sono fatti di plastica.

Alcune palle da ginnastica offrono un piccolo dono, rendendoli un po' più morbidi, mentre altre palline offrono una superficie molto solida. Le palline più morbide sono spesso una buona scelta per i principianti perché offrono un po' più di stabilità rispetto alle palline con una superficie solida.

Però, se stai usando una palla da ginnastica per una varietà di esercizi, è sempre meglio andare per più costoso, palle per esercizi di qualità superiore. Questi tipi di palle da ginnastica trattengono più peso, e di solito durano più a lungo.

Le migliori palle da ginnastica del 2019

Cosa cercare

Quando acquisti una palla da ginnastica, trovare quello giusto può essere difficile, soprattutto perché spesso non puoi dire come sarà la palla finché non sarà gonfiata.

Però, ci sono alcune caratteristiche che puoi cercare prima di acquistare che possono aiutarti a tenerti al sicuro durante l'esercizio:

• Resistenza allo scoppio :Se utilizzerai la palla per l'allenamento con i pesi e altri esercizi, vorrai una palla che, se forato accidentalmente, non scoppierà. Anziché, l'aria uscirà lentamente, quindi non corri il rischio di farti del male.
• Durevole :Più spesso è il materiale della palla, più sarà resistente. Per esempio, una DynaPro Anti-Burst Exercise Ball è classificata come una palestra con un peso anti-burst molto elevato di 2000 libbre.
• Taglia :Ottenere la taglia giusta per la tua altezza è importante per allenamenti sicuri ed efficaci. Consulta la tabella delle taglie qui sotto per trovare la taglia giusta per te.

Prendi la taglia giusta

Quando si sceglie una palla da ginnastica, assicurati di prendere la taglia giusta per la tua altezza. Quando ci si siede, le ginocchia devono essere a livello o leggermente più in basso dei fianchi (anche se potrebbe essere necessaria una palla più grande se la si utilizza stando seduti al computer).

Tabella di formato

Puoi usare la seguente tabella per scegliere la palla giusta per te ma, tieni presente che tutte le palle da ginnastica sono realizzate con materiali diversi e diversi livelli di fermezza, quindi le dimensioni possono differire tra le marche:

• 45 cm :da 4'6" a 5'0"
• 55 cm :da 5'1" a 5'7"
• 65 cm :da 5'8" a 6'1"
• 75 cm :da 6'1" a 6'7"

Se sei preoccupato di prendere la taglia giusta, è meglio andare più grandi piuttosto che più piccoli. Se lo ordini (troverai i link sotto per dove acquistare), di solito puoi restituirlo se risulta essere della taglia sbagliata.

Come acquistare la palla da ginnastica della giusta dimensione?

Dove acquistare le palle da ginnastica?

• Amazon.com :Enorme varietà di sfere di resistenza allo scoppio tra cui scegliere, e le recensioni possono aiutarti a decidere quale potrebbe essere giusto per te
• Dinamica della palla :Diverse palline resistenti allo scoppio a diversi livelli di fermezza che spesso reggono più di 1, 000 libbre
• DuraBall Pro :Più costoso, durevole, ditta, palle per esercizi resistenti allo scoppio che possono contenere fino a 2, 000 libbre e durano anni
• Prima il montatore :Diverse sfere di stabilità sono elencate in base al livello di fermezza. Un vantaggio se vuoi qualcosa di più soffice (che è spesso più facile da usare)

Utilizzo sicuro di una palla da ginnastica

Una cosa da ricordare è controllare regolarmente la palla da ginnastica per eventuali buchi o strappi. Se la palla diventa troppo molle, potrebbe essere necessario aggiungere aria. È normale che le dimensioni della palla cambino al variare della temperatura, quindi tieni una pompa a portata di mano ogni volta che devi riempirla.

Tieni anche presente che la palla è una superficie instabile, ecco perché è così grande per costruire la forza del nucleo. Ma, se sei un principiante, quell'instabilità può sembrare strana e pericolosa. Iniziare, potresti voler stare vicino a un muro per un maggiore equilibrio finché non ti abitui a usarlo.

Usare una palla troppo alta per la tua altezza può aumentare il rischio di cadute. Controlla i consigli sull'altezza e scegli la palla più adatta a te.

Domande frequenti

Come si fa a sapere il limite di peso su una palla da ginnastica?

Le palle da ginnastica dovrebbero avere un'etichetta sulla confezione o stampata direttamente sulla palla che indica il limite di peso superiore della palla. La maggior parte delle palline sono valutate fino a 250 libbre. Se sei più pesante di questo e non vedi il peso elencato, è meglio evitare di usare la palla in caso di infortunio.

Di quale dimensione ho bisogno per sostenere il mio peso?

Scegli una palla da ginnastica che sia valutata almeno per il peso del tuo peso potenziale più pesante della bilancia. Poiché il peso varia, è meglio stare dalla parte della cautela e sceglierne uno che possa supportarti durante le fluttuazioni di peso più pesanti.

Una parola da Verywell

Mentre i prodotti spesso visti nei negozi sono più economici e supportano pesi inferiori, di fascia alta, e le opzioni più costose sono generalmente migliori nel supportare pesi maggiori. Vale la pena assicurarsi che la tua palla da ginnastica sosterrà il tuo peso per prevenire potenziali lesioni o scoppi che distruggono la palla.

Una volta ottenuta la palla da ginnastica, potresti chiederti esattamente cosa farne. Cerca allenamenti per principianti e informazioni su come usare la palla da ginnastica per l'equilibrio, forza, e stabilità.

Allenamenti con la palla da ginnastica per principianti