Un mal di schiena, le ginocchia un po 'incerti o una spalla ferita può fare venire con un esercizio costante di routine fastidioso e frustrante. Così qui è un allenamento per quelli di voi con le ginocchia feriti. Ma se si ha la fortuna di essere senza infortuni si può ancora beneficiare di fare questo allenamento.
1. presse spalla
Tenere un manubrio in ogni mano con le spalle, con i palmi in avanti, i gomiti sottolineando ai lati. Premere uno manubrio fino a quando si è esteso in testa. Senza fermarsi, abbassare il braccio indietro per la spalla e premere l'altro manubrio sopra la testa. Non inarcare la schiena e mantenere il vostro sguardo in avanti come si sollevano i pesi. Per dare tutto il tuo corpo un allenamento, spingere il bacino lateralmente come si sollevano i manubri. Basta ricordarsi di tenere la schiena dritta e lunga, come si fa in modo
serie e ripetizioni:. 3 serie di righe di banda da 16 a 24
2. alternata
posto una fascia di resistenza intorno a un pole all'altezza del petto. Con le braccia tese di fronte a voi, puntare in alto e rinforzare gli addominali. Tirare la band con una mano fino a raggiungere un punto accanto al tuo petto. Come si tira, assicurarsi che i gomiti rimanere all'altezza delle spalle. Non hunch spalla o appoggiarsi schiena contro la banda di aiutare il movimento. Lentamente rilasciare di nuovo al punto di partenza e iniziare la ripetizione successiva sull'altro braccio. Ancora una volta, ruotando il busto come si tira lavorerà tutto il tuo corpo
serie e ripetizioni:. 3 serie di 24 a 30
3. morto ascensori con riccioli bicipite
Tenere un bilanciere , o un peso equivalente, in entrambe le mani, con i palmi rivolti in avanti. Puntare in alto, piedi hip-larghezza delle spalle. Brace gli addominali e piegare in avanti sui fianchi, abbassando il peso verso il basso le cosce a circa metà stinchi. Tenere la schiena dritta, mantenendo lo sguardo in avanti, lungo la colonna vertebrale e attaccare i glutei fuori. Pausa nel punto più basso e poi iniziare a salire. Poco prima di raggiungere in posizione verticale, avviare un ricciolo bicipiti piegando i gomiti e finire con il peso appena sotto il mento. Raddrizzare di nuovo le braccia e avviare il prossimo ascensore morti
serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 15
4. sit-up con colpi di scena
Sit, le ginocchia piegate e talloni su il terreno. Tenere una palla di 20 centimetri di medicina dal vostro ombelico, le braccia contro i fianchi. Appoggiarsi fino in fondo delle scapole toccare il suolo. Spremere gli addominali e sedersi su. A 10cm dalla posizione verticale, mettere in pausa e ruotate il busto a destra e poi a sinistra. Parte bassa della schiena verso il basso di nuovo
serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 20
5. Boxing News
Se non è possibile eseguire a causa del dolore al ginocchio, le opzioni sono limitate cardio. La boxe è una grande alternativa. In primo luogo, concentrarsi sulla padronanza della tecnica: otterrai il massimo beneficio se si può colpire in modo sicuro con un grado di potere. Mantenere una forte polso come si effettua il contatto e ha colpito quasi estensione full-gomito. Assicurati di rimanere dinamico attraverso i fianchi come pugni. Ciò consente di rendere il vostro pugno un movimento di tutto il corpo più efficace.
SOS idoneità
Se si dispone di un infortunio che ostacola la libertà di movimento, trovare un fisioterapista per diagnosticare il problema di fondo. Quindi ottenere di cui un fisiologo di esercitazione o di un esperto personal trainer, in grado di progettare un programma che vi aiuterà a rafforzare i muscoli intorno alla ferita e mantenere il resto del vostro corpo in movimento bene. Ciò ridurrà il dolore prendendo il carico fuori la zona lesa e aumentare l'utilizzo dello stesso.
Nostro modello
Alberta Ferligo, 47, da Melbourne, ama cross training, camminare e saltare. Lei è un personal trainer e istruttore di Pilates.
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Damien Kelly .
