Ottenere risultati in meno time

feed Perché i muscoli dei treni in isolamento? Ognuno di questi esercizi di lavoro diversi muscoli in una sola volta in modo da ottenere di più dal vostro allenamento

È probabile che hai eseguito queste attività fisiche più volte nella vostra vita:. Uscire da una macchina, raccogliendo un bambino piccolo , calci un pallone da calcio, con una pala o di lanciare una palla. Ognuno di questi compiti richiedono molteplici articolazioni per essere attivi e in ogni comune ci sono più muscoli di lavoro. Tuttavia, quando molti di noi esercizio fisico, ci alleniamo i nostri muscoli in isolamento. leg extension, leg curl e presse spalla seduti tutti isolare i muscoli. Questo ha poco senso per la vita reale e sì, c'è un modo migliore per allenarsi. esercizi di oggi si allenano in modo funzionale, tutto il corpo, allo stesso modo che si sposta ogni giorno.
1. Push-up con le righe

Perché? Combina due mosse avversarie per lavorare il petto, schiena e braccia tutti allo stesso tempo.

Come? Assumere una posizione di push-up o sulle ginocchia o dei piedi, con le mani tenendo i manubri che sono appoggiate al suolo. Abbassare il mento e il petto a terra e premere il tasto back up. Quindi sollevare un manubrio da terra e tirarla fino al lato del torace. Abbassare lentamente a terra e poi ripetere con l'altro braccio. Cercate di non torcere troppo attraverso il busto come si fila. Una volta che ’ ve remato entrambi i lati, tornare nel vostro prossimo push-up

Ripetizioni: 6-15
2. Step e riccioli

Perché..? bicipite riccioli Plain spendere un sacco di tempo su un piccolo muscolo. Questo funziona diversi muscles.How? In possesso di un manubrio con la mano destra, posizionare il piede destro su una panchina gambaletto. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone e stare in panchina. Senza fermarsi, spostare la coscia sinistra in avanti fino a quando il ginocchio è all'altezza dei fianchi. Mentre si solleva la coscia, eseguire un ricciolo bicipite con il braccio destro. Equilibrio per un attimo, poi abbassare lentamente il piede sinistro a terra e il manubrio di nuovo al vostro fianco. Mantenere la postura e mantenere lo sguardo fisso all'orizzonte di fronte a voi. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, poi switch.Reps:. 10-20 ogni lato
3. Squat e sit presse

Perché? Sit-up può essere noioso, in modo da aggiungere un basso a e parte superiore del corpo component.How? In possesso di un 4kg di palla medica 10 kg o di peso, squat fino a quando si è seduti su una panchina. Tenendo il peso al petto, abbassare il busto fino a quando le scapole sfiorano la panchina, poi sedersi su. Stand e premere il peso sopra la testa. Abbassare il peso di nuovo al vostro petto e repeat.Reps:. 10-20
palla 4. Medicina woodchops

Perché? Una mossa torsione che rafforza il mid-section.How? Tenere una 2kg di palla 5kg medicina in entrambe le mani. Mantenere una schiena dritta, torsione e prendere la palla, con le braccia tese, al di fuori del proprio polpaccio sinistro. La chiave è quello di mantenere una schiena dritta, anche se si sta torsione. A tale scopo, guardando avanti e attaccare i glutei fuori. Ora, eseguire un movimento radicale diagonale, mantenendo le braccia diritte, attraverso il vostro corpo e la finitura di alta fuori la spalla destra. Successivamente, inseguire lo stesso movimento di ritorno alla posizione di partenza. Eseguire tutte le ripetizioni su un lato e poi passare, a spazzare via l'altra linea diagonale, dal vitello destra a sinistra shoulder.Reps:. 10-15 per lato
Il nostro modello

Jo-Anne Morgan, 44, da Melbourne, è un gestore di eventi e istruttore di fitness con due bambini.