allenamento di Natale

Non spendere tutto il vostro periodo natalizio rilassarsi sulla spiaggia. E 'facile mantenere la vostra forma fisica con il nostro allenamento Appartamenti di vacanze

Il periodo delle vacanze di Natale è un momento cruciale nel vostro anno di formazione. E 'facile essere motivati ​​come tormentoni, ma quelle poche settimane di festeggiamenti in dicembre e gennaio può gettare un bastone tra le ruote. Si mangia e si beve troppo e di solito non fare qualsiasi esercizio. Si finisce per qualche chilo più pesante, letargico e demotivati. Sul vostro tempo libero, provate un po 'di esercizio di vacanza per tenervi in ​​equilibrio. Non ci vuole molto per evitare di prendere troppi passi indietro e si può iniziare il nuovo anno con le armi spianate.

1. spazzamento ponti

Lie su un fianco con il tuo corpo dritto, appoggiato sul gomito, avambraccio punta in avanti. Brace vostro core, davanti e sui lati. Alza il tuo corpo da terra, in modo da formare una linea retta da spalla a piedi. Raggiungere il cielo con il braccio in alto, poi spazzare il braccio verso il basso e sotto il busto e raggiungere il più indietro possibile. Mantenere i fianchi più in alto possibile e lungo il corpo e dritto. La spalla superiore e parte superiore del tronco torcerà sotto di te. Srotolare e prendere il braccio indietro alla posizione di partenza.
2. One-gambe gru

In piedi sul piede destro. Piegando i fianchi, l'arco in avanti e toccare la mano sinistra per il piede destro. Tenere la schiena dritta e lo sguardo in avanti e si muovono lentamente. State indietro e ripetere, senza toccare il piede sinistro a terra. Fare tutti i rappresentanti sulla destra prima di ripetere a sinistra. Dovreste sentire questo nella vostra schiena
3. Una gamba pelvica solleva

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Piegare un ginocchio a 90 gradi, con il piede a terra, e sollevare l'altra gamba da terra. Spingere attraverso il piede a terra e sollevare il bacino da terra. Alza fino a quando il corpo forma una linea retta, dal ginocchio alla spalla. Nella parte superiore del movimento, stringere i glutei insieme. Più in basso fino a quando la parte posteriore è appena fuori dalla terra prima di sollevare di nuovo. Completa tutti ripetizioni su una gamba prima di ripetere sull'altro lato. Dovreste sentire questo nella parte posteriore e muscoli posteriori della coscia.
4. Squat pull-up

Fix una fascia di resistenza a un punto di ancoraggio a circa all'altezza del petto. Tenere un fine in ogni mano, i gomiti piegati. Eseguire uno squat, abbassando il culo per appena fuori dalla terra. Le braccia si estenderà come si minore. Sulla strada, tirare con le braccia, piegando i gomiti e spingere fuori dello squat con le gambe. Una volta in cima, si spostano direttamente nel tuo ripetizione successiva.
5. salti laterali

Stand con il piede destro sul centro di un Bosu o di un piccolo passo singolo. Tenere il piede sinistro a terra. Passa da un lato all'altro attraverso il passo, alzando il piede destro e la sua sostituzione con la sinistra. Il piede destro atterrerà alla destra del passo. Cercate di atterrare dolcemente piegando le ginocchia e rimanere fino sulla punta dei piedi, e saltare da un lato all'altro in modo rapido, ma sicuro. Questo esercizio ha un fuoco cardio
circuiti vacanza

Ognuno di questi circuiti comprende tre esercizi:. Uno per la parte superiore del corpo, uno per la parte inferiore e uno per il cuore. A seguito delle ripetizioni prescritte, potrai completare tre a cinque giri di ogni circuito, prima di passare al successivo. Assicurarsi che la tecnica è corretta e spostarsi rapidamente tra ogni esercizio. Ci avete immaginato cinque degli esercizi più insoliti; il resto sono quelli sarete familiarità con

Circuito 1

Push-up:. 10

Squat: 10

Video ignorati: 50

3 a 5 giri del circuito 2

Tricep tuffi: 10

gru una gamba: 10 ogni gamba

Esegui : 200m

3 a 5 giri del circuito 3

ponti spazzamento: 10

Affondi: 10 ogni gamba

step-up : 10

3 a 5 giri del circuito 4

Squat pull-up: 10

una gamba pelvica solleva: 10 ogni gamba

cassonetti laterali:. 10

3-5 giri
allenamento veloce spiaggia

100 m Esegui sulla sabbia

Esegui nella oceano.

Dive sotto un'onda.

Fai la strada per tornare a riva.

Ripetere per 3 a 5 minuti, di riposo per 2 a 4 minuti e poi ripetere per un totale di 3 a 5 volte.
sabbia esecuzione

Sprint per 50 metri sulla sabbia.

Jog lentamente per 100m.

fare queste intervalli per la lunghezza della spiaggia.

riposo per 2 a 5 minuti e poi ripetere per un totale di 4 a 8 lunghezze di spiaggia

il nostro modello

Danielle Holt, 31, da Sydney, lavora in finanza. Lei nuota e balla tre volte alla settimana e fa allenamento a circuito.

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