Che cos'è la gittata cardiaca?
La gittata cardiaca (CO) è la quantità di sangue pompata dal cuore ogni minuto. Viene calcolato come:
* Gitta cardiaca (CO) =volume sistolico (SV) x frequenza cardiaca (FC)
* Volume sistolico (SV): La quantità di sangue pompata dal cuore ad ogni battito.
* Frequenza cardiaca (FC): Il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto.
Come l'esercizio aerobico aumenta la gittata cardiaca
L’esercizio aerobico aumenta sia la gittata sistolica che la frequenza cardiaca, aumentando così la gittata cardiaca:
1. Aumento della frequenza cardiaca (FC): Durante l’esercizio aerobico, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno. Per soddisfare questa richiesta, il cuore batte più velocemente (aumentando la frequenza cardiaca) per fornire sangue più ricco di ossigeno.
2. Aumento del volume sistolico (SV):
* Aumento del ritorno venoso: L’esercizio aumenta il flusso sanguigno al cuore (ritorno venoso). Ciò è dovuto alle contrazioni muscolari che comprimono le vene e all’azione della respirazione. Una maggiore quantità di sangue che riempie il cuore porta ad un maggiore allungamento del muscolo cardiaco.
* Meccanismo Frank-Starling: Il cuore si contrae con maggiore forza quando viene allungato, espellendo più sangue (aumento SV).
* Maggiore contrattilità: L’esercizio aerobico regolare rafforza il muscolo cardiaco, rendendolo più efficiente nel contrarsi e nel pompare il sangue.
* Postcarico ridotto: Durante l'esercizio, i vasi sanguigni nei muscoli che lavorano si dilatano, riducendo la resistenza (postcarico) contro la quale il cuore deve pompare.
Adattamenti a lungo termine
L’esercizio aerobico regolare porta ad adattamenti benefici a lungo termine nel sistema cardiovascolare:
* Aumento della dimensione del cuore: Il muscolo cardiaco diventa più forte e leggermente più grande (ipertrofia cardiaca). Questo è un sano adattamento alle esigenze dell’esercizio di resistenza.
* Aumento del volume del sangue: Il corpo aumenta il volume del sangue, portando a un volume sistolico più elevato.
* Frequenza cardiaca a riposo inferiore: Col passare del tempo, il cuore diventa più efficiente. Un individuo addestrato può pompare la stessa quantità di sangue con meno battiti.
* Funzione migliorata dei vasi sanguigni: I vasi sanguigni diventano più elastici ed efficienti nel fornire sangue ai muscoli che lavorano.
In sintesi: L’esercizio aerobico aumenta la gittata cardiaca aumentando sia la frequenza cardiaca che la gittata sistolica. L’esercizio fisico regolare porta ad adattamenti benefici a lungo termine che migliorano la salute e la forma fisica cardiovascolare.