adolescente diet.
Domanda
Hey there, il mio nome è Kayleigh, io sono una donna di 16 anni.
Sono 5'4 e peso 172.8 chili. Ovviamente, io sono abbastanza sovrappeso, il mio medico mi ha anche detto che avevo colesterolo piuttosto alto. Mangio un sacco di spazzatura, che io ovviamente non dovrebbe, e io passo spedito a casa a piedi dalla scuola tutti i giorni, circa 3 quarti di miglio. Non sono sicuro di quali tipi di alimenti da mettere sulla lista della spesa, e mi chiedevo se potesse dare un'idea di come dovrei essere mangiare e di esercitare per arrivare a circa 115-120 chili e mantenere quel peso.
Risposta
Kayleigh,
Lei dice che si mangia un "sacco di spazzatura", e si cammina solo 3/4 di miglio al giorno, quindi è facile da vedere come avete ottenuto per il peso attuale.
Ecco quello che una buona dieta per voi potrebbe essere simile:
Colazione:
pezzo di frutta e uno yogurt o ricotta
Pranzo:
Sandwich su 100% pane integrale
Tagliare le verdure-carote, sedano, pomodoro, qualunque sia
latte in cartone
Cena:
qualsiasi cosa, purché include le verdure e si smette di mangiare, non appena si sento pieno
Snack:
uno spuntino a base di qualunque "spazzatura" che vuoi, a patto che si tratta di 200 calorie o meno. Altri spuntini dovrebbero essere solo frutta, verdura, o latte.
Quando si mangia fuori, utilizzare un sito web come dietfacts.com per avere un'idea di ciò che le scelte calorico inferiore sono in ogni ristorante. Se si mangia un sacco di fast food, fare una scheda per ricordare ciò che la scelta migliore è da ogni luogo. Veloce informazioni nutrizione è di solito sul sito Web di ciascuna società.
E poi, avrete bisogno di più esercizio fisico. Per ora, si potrebbe iniziare a portare a casa una passeggiata più lunga da scuola. Una volta fuori della scuola, sono sicuro che avrai tutto il tempo per uscire e camminare /correre /bici /nuoto. In autunno, il modo più semplice per esercitare è quello di unire una squadra sportiva, come sci di fondo. Sarete costretti a ottenere un sacco di esercizio, e se siete stati rimanere attivo per tutta l'estate, sarà più facile di quanto si pensi.
Se volete ulteriori suggerimenti, se non siete sicuri se un alimento è sano o meno, quindi non esitate a inviarmi un'altra domanda!
Melissa
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