che cosa devo fare?
Domanda
bene, im brandon im 15 e 145pounds a 5'8 e di voler guadagnare più massa muscolare e aumento di peso, im un artista marziale misto e che necessitano di più di peso. Im che cerca routine wokout e le routine della nutrizione o linee guida, se possiate avere domande o che mi può aiutare si può scrivermi a
Grazie ,!
Risposta
Hi Brandon! Conosco diverse persone che competono in MMA; il loro consiglio è sempre quello di trovare gli altri di allenarsi con. Se siete alla ricerca di allenamenti da fare da soli, ci sono diversi siti on-line: bodybuilding.com e mma-training.com sono alcuni buoni punti di partenza. Al fine di costruire il muscolo, è necessario utilizzare il muscolo, in modo da allenamento con i pesi sarà importante. Cardio sarà anche importante per aiutare con la vostra capacità di resistenza durante i combattimenti. Il modo migliore per aumentare di peso è solo per mangiare. Non posso dare un livello esatto di calorie perché non so quanto si lavora, ma si potrebbe iniziare con 3.500 calorie e vedere se si guadagna alcun peso a quel livello calorico. Non c'è niente di speciale si può mangiare solo per aumentare la massa muscolare; anche proteine si trasformerà in grasso se si mangia troppo di esso e non si lavora fuori abbastanza per usarlo. La persona media ha bisogno .8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo; se ci si allena molto e sollevamento pesi (e dal momento che sono ancora in crescita) le vostre esigenze possono essere un po 'più alto, ma anche la maggior parte degli atleti non hanno bisogno di più di 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per voi, vorrei suggerire 66-79 grammi di proteine al giorno (carni media 7 grammi di proteine per oncia, ma l'importo effettivo si discosta per carne così etichette dei prodotti alimentari può rivelarsi utile). Se si sceglie di utilizzare un integratore di proteine, un insieme di proteine (come siero di latte) è meglio di un integratore di aminoacidi perché gli aminoacidi competono per l'assorbimento ... prendere troppo di uno può farti carente in un altro, anche se si sta mangiando abbondanza. Assicurati di continuare a mangiare cibi da tutti i gruppi di alimenti per mantenere una buona alimentazione globale (tutte le persone troppo spesso che vogliono aumentare la massa muscolare cercare di mangiare solo carne e forse alcune verdure). Se ti piace il latte, il latte al posto di una bevanda per sportivi dopo un allenamento può aiutare a ridurre il dolore e ricostituire le riserve di glicogeno perché ha un buon mix di carboidrati, proteine ed elettroliti.
Questo è un sacco in una volta. Se avete altre domande, o hanno qualcosa di specifico si vuole chiedere, per favore fatemelo sapere. In bocca al lupo!
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