dieta per il sovrappeso n obesi
Domanda
ciao, u può suggerire programma di dieta per persona obesa n sovrappeso .. si prega di fornire una lista di alimenti che dovrebbero essere evitati n ammessi .. n
che frutta fresca n secca dovrebbe essere limitato?
plz dare un piano di menu giorni ..
risposta
mi dispiace non posso rispondere alle vostre domande. Non esistono alimenti che chiunque dovrebbe avere per evitare, ad eccezione delle allergie e alcuni farmaci. Moderations è sempre il fattore più importante nel controllo del peso. Un sacco di frutta fresca e verdura può essere utile a causa della loro acqua alta, ricca di fibre, a basso contenuto calorico. Ridurre cibi grassi e cibi fritti può anche essere utile perché il grasso è la forma più concentrata di calorie. Frutta secca sono anche una forma concentrata di calorie, ma possono essere inclusi in qualsiasi dieta con moderazione.
A giorni piano di menù è anche difficile da successo, se meglio se si creano piani prendendo attuali abitudini alimentari di un individuo, simpatie e antipatie, e condizioni mediche in considerazione. Tipicamente, un 1500, 1800 o 2000 calorie dieta è utilizzato, anche se se la persona sta mangiando molto prima della dieta, una dieta a calorie 2300 o 2500 può essere più appropriato. Una base 1800 calorie dieta dovrebbe includere 5 porzioni di carboidrati a pasto (latticini a basso contenuto di grassi sarebbe anche incluso nel conteggio dei carboidrati), 1-2 porzioni di verdure a pranzo e cena, 6 once di carne al giorno, e tre porzioni di grasso per giorno. Il piano di 1500 calorie avrebbe avuto un carboidrato meno servire per pasto e uno oncia meno carne al giorno. Il piano di 2000 calorie avrebbe avuto un carboidrato in più che serve per pasto e uno oncia più carne al giorno.
Ecco un esempio di un giorno 1800 calorie:
Breakfast:
1 tazza di latte scremato (1 carboidrati)
1 uovo (1 carne)
1/2 di banana (1 carboidrati) Pagina 4 once di succo d'arancia (1 carboidrati)
1 tazza di cereali (1 carboidrati)
1 fetta di pane (1 carboidrati)
1 cucchiaino di burro o margarina (1 grasso)
pranzo:
2 once di pollo alla griglia (2 carne)
1/2 tazza puré di patate (1 amido)
1/2 tazza di mais (1 amido)
1 tazza di insalata di lattuga (1 vegetale)
1 insalata cucchiaio condimento (1 grasso) Pagina 2 biscotti di zucchero (2 amido) di latte scremato
1 tazza (1 amido)
1 tazza di caffè (gratuito)
Cena:
3 once pesce al forno (3 carne)
1/2 tazza di riso bollito (1 amido)
1/2 tazza al vapore carote (1 vegetali)
1 tazza di zuppa di verdure (1 vegetali e 1 amido)
1 cena rotolo (1 amido)
1 cucchiaino di burro o margarina (1 grasso)
1 fetta di torta Angelfood (2 amido)
1 tazza di tè freddo (gratis)
mi auguro che aiuta un po '. come i generi alimentari della giornata ho fornito è molto americano, ma dovrebbe darvi un'idea. Mi dispiace non posso fare di più.
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