Come faccio perdo 56 chili e veloce?
Domanda
che uso a pesare 136 chili. Poi ho guadagnato come 70 chili molto rapidamente da mangiare un sacco di PB &J panini.
Ora voglio perdere il peso di nuovo. Ho già perso 20 chili. Ma questo non basta.
Cosa devo mangiare per assicurarsi che ho sciolto e mantenere questo peso?
E quante calorie e pasti dovrei mangiare al giorno?
Risposta
Ciao Kurt,
In primo luogo, congratulazioni per i tuoi primi 20 chili. Questo è il grande lavoro!
In secondo luogo, io non sono sicuro di poter rispondere con precisione tutto senza sapere di più su quante volte ci si allena e ciò che si fa quando si esercita. Anche io non so quanto sei attivo nel resto della tua vita. Con più informazioni, ti posso aiutare di più.
Quello che posso dire è che il miglior consiglio che posso darvi è quello di tenere un diario alimentare, annotare (o entrare in un sito online) le porzioni di cibo e gli alimenti che mangiate. Avrete bisogno di tenere traccia delle calorie e altre sostanze nutritive, che è il motivo per cui vi consiglio un sito online, perché spesso saranno in grado di tenere traccia di tutte le informazioni automaticamente.
Volta a monitorare il vostro calorico e l'assunzione di nutrizione per circa due settimane (e avete bisogno di essere onesti su questo - non fudging), si sarà in grado di vedere quante calorie si consumano effettivamente. A quel punto, si sarà in grado di trovare almeno 300-400 calorie al giorno che è possibile omettere. Molti di questi siti contare le calorie on-line hanno anche reti di sostegno che può essere molto utile. Si potrebbe anche fare alcuni nuovi amici interessati attività salutari come trekking, mountain bike, e molto altro ancora.
La formula di base è quello di consumare meno calorie di quelle che si intende utilizzare durante il corso della giornata, ma non troppo altrimenti si diventa malsana. È inoltre necessario bere almeno 6 bicchieri di 8 once di acqua al giorno, tanto più che si terra il vostro esercizio.
Se ci si allena (cardio e pesi), la mia ipotesi è che probabilmente non si allena con un monitor di cuore. Non posso raccomandare queste cose vivamente. Essi hanno completamente cambiato il mio modo di lavorare fuori. Il dispositivo controlla la frequenza cardiaca, che è necessario aumentare per almeno 30 minuti al giorno (per la gamma che è corretto per la vostra altezza e peso). Vi consiglio di prendere una o due sessioni con un allenatore che può aiutare a mettere insieme una routine che si può fare sul proprio per aiutare a entrare in forma.
OK, tipi di alimenti. Si può già sapere che cosa mangiare per essere sano: molta frutta e verdura fresca, cereali integrali (come avena, orzo e riso), legumi (fagioli), e piccole porzioni di dimensioni di proteine (se vegetariana, di pesce, o altro di origine animale). C'è un vecchio detto - il grasso fa ingrassare. Questo è vero se si strafare. È inoltre necessario grassi buoni che provengono da flaxmeal, avocado, olio di oliva, noci e salmone (se si mangia pesce). Noci e mandorle sono ottime fonti di fibre e grassi buoni. Vi consiglio di inducendole in massa dal vostro negozio di alimentari di salute, crudo, poi leggermente li tostare nel forno per 5-8 minuti. Due cucchiai rendono un ottimo snack.
Si scopre che i cibi che sono i migliori per voi (verdure a foglia verde come cavoli, avena, e cibi dai colori vivaci come le patate dolci e peperoni) spesso gustare il migliore .
cose da tagliare, se non avete già: bibite (tra cui la dieta), nulla con alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais o idrogenati nulla. Hai davvero bisogno di leggere le etichette di ciò che si mangia. Guarda l'assunzione di zucchero aggiunto. E 'solo calorie vuote. Bere più acqua. Controllo
Porzione è la chiave. All'inizio, può essere necessario per misurare realmente il cibo per assicurarsi che si hanno solo 1 porzione. Questo è importante perché rende il conteggio delle calorie molto più facile e più efficace.
Infine, mangiare fuori meno. Rendere il proprio cibo da un grande libro di cucina o le tue ricette è un modo fantastico per controllare i grassi e calorie nella vostra dieta. Se si desidera, sarei felice di consigliare un sacco di buoni libri di cucina per persone che vogliono mangiare bene senza preoccuparsi di perdere sapore. Inoltre vi aiuterà a risparmiare $$$.
Spero che questo aiuti.
Migliore,
Deb
