Kita semua tahu tentang gejala menopause yang menakutkan. Tapi seberapa burukkah mereka sebenarnya? Healthista berbicara dengan para ahli untuk mencoba menghilangkan prasangka tersebut mitos umum menopause
Seolah-olah kita, para wanita, belum mempunyai cukup beban untuk menghadapinya, sayangnya menopause tidak dapat dihindari dan merupakan bagian alami dari penuaan, yang seharusnya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun.
Di Inggris, usia rata-rata seorang wanita untuk mencapai menopause adalah 51 tahun menurut NHS.
Semua wanita dilahirkan dengan jumlah sel telur tertentu, yang seiring waktu berkurang seiring dengan masa ovulasi, biasanya setiap bulan.
Ketika kita telah kehilangan sebagian besar sel telur dan tersisa sekitar 1.000 sel telur, wanita akan mulai merasakan menopause. Jadi pada dasarnya, menopause bisa digambarkan sebagai saat ovarium kita mulai gagal melepaskan sel telur.
Kebanyakan wanita akan mengalami gejala menopause hingga lima tahun sebelum mereka mengalami menstruasi terakhir
Kegagalan ini menyebabkan kadar estrogen turun, yang memerintahkan otak kita untuk mengirim lebih banyak sinyal ke ovarium untuk mencoba melepaskan sel telur. Inilah yang menyebabkan gejala menopause yang menakutkan dan terkenal.
Kebanyakan wanita akan mengalami gejala menopause hingga lima tahun sebelum mereka mengalami menstruasi terakhir. Namun, sekitar satu dari sepuluh wanita mengalami gejala hingga sepuluh tahun.
Karena alasan yang masih belum diketahui, beberapa wanita berhasil melewati masa menopause tanpa masalah, sementara wanita lainnya menderita gejala yang secara signifikan dapat mengganggu kualitas hidup dan kemampuan mereka untuk beraktivitas sehari-hari.
Namun, masih banyak mitos di luar sana yang membuat pemikiran tentang menopause jauh lebih menakutkan dari yang seharusnya.
Healthista bertemu dengan para ahli untuk mencoba menghilangkan prasangka beberapa mitos umum seputar gejala menopause yang ditakuti…
‘Menopause tidak membuat gemuk,’ tegas Dr Sarah Brewer, GP.
‘Namun, di atas usia 40 tahun, metabolisme Anda melambat dan tubuh Anda membutuhkan 250 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan saat Anda berusia dua puluhan’.
Makan lebih sedikit dan melakukan lebih banyak akan mengurangi risiko kenaikan berat badan di usia empat puluhan atau lebih, tetapi Anda juga harus memastikan pola makan Anda kaya akan buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
‘Ini mengandung antioksidan yang dapat menstimulasi metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan tingkat energi,’ tambah Dr Brewer.
BACA LEBIH LANJUT: Pemulihan pasca-menopause membuat saya terlihat 10 tahun lebih muda dan mengembalikan kepercayaan diri saya
‘Sekitar satu dari tiga wanita mengalami masalah kontinensia,’ kata Valentina Roffi, Fisioterapis Spesialis Klinis (kesehatan panggul) dan Direktur Sprint Physiotherapy.
Menjelang menopause, produksi estrogen berkurang dan kemudian berhenti. Akibatnya, jaringan vagina kehilangan elastisitas dan lapisan uretra menjadi lebih tipis, yang disertai dengan melemahnya otot dasar panggul, berkontribusi terhadap kebocoran’.
Valentina menekankan pentingnya berkonsultasi dengan dokter spesialis uroginekologi mengenai masalah kontinensia menopause.
Siapa pun dapat berupaya memperkuat dasar panggulnya
‘Mereka dapat menyarankan cara untuk mengatasi gejala, mungkin dengan obat atau krim,’ lanjut Valentina, yang juga merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis kesehatan panggul.
'Fisioterapis kesehatan panggul berspesialisasi dalam penanganan masalah saluran kemih dengan solusi yang efektif dan terkadang sangat sederhana seperti pelatihan kandung kemih, meninjau asupan cairan, dan memperkuat otot dasar panggul.
'Siapa pun dapat berupaya memperkuat dasar panggul mereka. Fokus saja pada mengencangkan otot di sekitar bagian depan dan belakang – jika ada bagian lain yang bergerak-gerak, Anda mungkin tidak menekan kelompok otot yang tepat!’
Saat kadar estrogen turun, banyak bagian tubuh menjadi lebih kering – rambut, kulit, kuku, mata, dan vagina.
Banyak wanita merasakan bahwa Terapi Penggantian Hormon (HRT) dapat meredakan gejala menopause, termasuk kekeringan.
Namun, jika Anda tidak dapat atau tidak mau mengonsumsi estrogen yang diresepkan, isoflavon kedelai seperti Menoserene dari Healthspan, dapat membantu.
Selain itu, perawatan vagina yang mengandung estrogen yang mengurangi kekeringan tersedia dengan resep dokter – tanyakan kepada dokter umum, perawat menopause, atau spesialis menopause terakreditasi PASI untuk informasi lebih lanjut
juga serangkaian prosedur medis non-bedah baru yang dapat membantu mengatasi kekeringan
Banyak wanita mendapati bahwa pelumas intim membantu meringankan kekeringan vagina, membuat seks kembali menyenangkan.
Anda juga dapat mencoba minyak seabuckthorn, obat herbal yang telah digunakan selama berabad-abad untuk meredakan kekeringan pada bagian intim (Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn Oil).
‘Ada begitu banyak kemajuan baru yang tersedia bagi wanita, serta perawatan hormonal dan rangkaian suplemen yang diformulasikan secara khusus,’ tambah Miss Tania Adib, konsultan ginekolog di The Medical Chambers Kensington.
‘Ada juga serangkaian prosedur medis non-bedah baru yang dapat membantu mengatasi kekeringan yang memberikan hasil yang sangat positif.
‘The MonaLisa Touch, ditambah perawatan las baru lainnya untuk mengatasi atrofi vagina, inkontinensia, dan kondisi nyeri, seperti vulvodynia yang mungkin dialami banyak wanita selama menopause, namun penting untuk dipahami bahwa ada perawatan medis baru yang dapat bantuan'.
BACA LEBIH LANJUT: ‘Gejala menopause merusak kehidupan seks saya, tetapi perangkat ini membantu saya mendapatkannya kembali’
Penelitian terbaru menemukan bahwa rasa panas dan gejala pendamping tidurnya, yaitu keringat malam, memengaruhi 84 persen wanita perimenopause dan menopause.
Namun, uji klinis yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Heliyon awal tahun ini menegaskan keyakinan kuno bahwa sage dapat membantu meredakan rasa panas dan keringat malam.
'Wanita yang menerima dosis harian A. Vogel Menoforce® Sage, yang mengandung sage yang baru dipanen, menemukan bahwa rasa panas di kulit mereka menurun baik kuantitas maupun intensitasnya,' jelas Alison Cullen, praktisi nutrisi dan manajer pendidikan A. Vogel.
sage dapat membantu meredakan rasa panas dan keringat malam
‘Setelah empat minggu, 60 persen peserta mengalami penurunan gejala hot flushes setidaknya sebesar 50 persen, sementara setelah delapan minggu, gejala hot flushes mengalami penurunan sebesar 64 persen dan masih terus mengalami penurunan.
‘Selain itu, secara keseluruhan, wanita dalam uji coba ini yang diobati dengan Menoforce® memiliki kondisi pikiran yang lebih rileks dan fokus’.
BACA LEBIH LANJUT: Dari rasa panas hingga vagina kering – 6 tips terbaik untuk meringankan gejala menopause
‘Meskipun, secara keseluruhan, kemungkinan terjadinya pembuahan pada usia akhir empat puluhan dan awal lima puluhan ketika menjalani HRT sangat kecil, HRT bukanlah suatu bentuk kontrasepsi,’ tegas konsultan ginekolog Dr Anne Henderson, penulis The Natural Menopause .
'Untuk mencegah kehamilan, selalu disarankan untuk menggunakan kontrasepsi penghalang non-hormonal seperti kondom atau alternatifnya Mirena Coil. Ini adalah metode kontrasepsi fleksibel yang juga dapat memberikan bentuk HRT dan sering saya rekomendasikan kepada wanita perimenopause.
HRT bukanlah suatu bentuk kontrasepsi
“Demikian pula, jika seseorang mengalami gejala menopause, mereka sebaiknya tidak mengonsumsi HRT jika sedang mencoba untuk hamil. HRT diperuntukkan bagi wanita yang telah melengkapi keluarganya’.
'Tidak ada alasan mengapa keintiman harus dihentikan,' kata Dr Brewer.
Faktanya, beberapa wanita menopause merasa lebih bergairah karena kadar estrogen yang lebih rendah berarti jumlah testosteron yang sedikit dalam tubuh mereka memiliki efek yang lebih kuat. Kekhawatiran terhadap kehamilan juga berkurang, yang dapat memberikan efek yang melegakan’.
Namun, gejala menopause yang umum seperti kelelahan, kecemasan, perubahan suasana hati, dan kekeringan pada vagina dapat berdampak buruk pada gairah seks Anda.
'Jika libido rendah menyebabkan masalah dalam hubungan Anda, bicarakan dengan dokter Anda,' saran Dr Brewer.
BACA LEBIH LANJUT: Gejala menopause membuat Anda sengsara? Perbaikan alami ini akan membantu
‘Ini tidak benar,’ tegas Dr Anne Henderson, Konsultan Ginekolog, Spesialis Menopause terakreditasi BMS dan Direktur The Amara Clinic.
‘Ada berbagai bentuk HRT dan pertimbangan berbeda yang perlu dipertimbangkan, bergantung pada usia dan jenis kanker.
risiko HRT lebih tinggi jika Anda kelebihan berat badan dan minum alkohol
“Misalnya, risiko HRT lebih tinggi jika Anda kelebihan berat badan dan minum alkohol. Data menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang (dua unit sehari, 14 unit seminggu) meningkatkan risiko kanker payudara secara signifikan – lebih besar dibandingkan risiko HRT sebenarnya.
‘Jika Anda memiliki kekhawatiran mengenai kemungkinan risiko kanker, idealnya mintalah dokter Anda merujuk Anda untuk berbicara dengan Spesialis Menopause yang diakreditasi oleh British Menopause Society‘.
Meskipun penambahan berat badan tidak bisa dihindari menjelang menopause, atau setelahnya, berat badan berlebih cenderung langsung menuju ke perut!
'Para peneliti dari Universitas Ohio telah mengidentifikasi enzim yang meningkatkan tingkat produksi lemak dan 'pengentalan' di bagian tengahnya,' ungkap Dr Sarah Brewer.
‘Estrogen menekan enzim ini tetapi ketika kadar hormon ini turun akibat menopause, efek enzim ini meningkat’.
Untuk mengatasi hal ini, DR Brewer menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, mengurangi ukuran porsi, dan menghindari camilan dan minuman yang tidak sehat.
Olahraga juga akan membantu mencegah meno-middle – kombinasikan latihan kardio teratur dengan Pilates atau yoga, yang keduanya sangat baik untuk mengencangkan otot perut.
BACA LEBIH LANJUT: Apakah Anda termasuk pir, apel, atau jam pasir? Ini adalah pilihan diet dan olahraga terbaik untuk tipe tubuh Anda
Dr Meg Arroll, Psikolog Chartered dan rekan penulis buku baru karya Mariella Frostrup Cracking the Menopause:While Keeping Yourself Together mengatakan, ‘Kecemasan sering disebut sebagai gejala menopause, dan sekitar seperempat wanita mengatakan mereka merasa cemas selama masa ini.
HRT dan antidepresan dapat membantu meringankan kecemasan terkait menopause
‘Namun, kecemasan juga umum terjadi pada masyarakat umum – sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa 65 persen dari kita percaya bahwa kehidupan kini semakin memicu kecemasan.
‘HRT dan antidepresan dapat membantu meringankan kecemasan terkait menopause selama masa perimenopause, tetapi Anda mungkin ingin mencoba terapi berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan seperti yoga, pijat refleksi, pijat, dan yang terpenting, meluangkan waktu untuk perawatan diri dan memanjakan diri’.
Belum tentu begitu!
'Dengan menjaga diri Anda sebelum dan sesudah menopause, mengonsumsi multivitamin berkualitas baik yang memenuhi semua yang Anda butuhkan dan diformulasikan untuk wanita berusia lima puluhan adalah pilihan yang baik sehingga Anda dapat membantu memastikan masa hidup ini kaya dan menyenangkan,' kata Dr Sarah Brewer.
Selain itu, Pendeta Dewi, Charlotte Haigh, mendorong perempuan untuk mengambil kembali waktu untuk mengambil alih kekuasaan kita.
‘Sikap baru terhadap tahap kehidupan ini dapat membantu kita menerimanya dan merasa positif terhadapnya,’ kata Charlotte.
‘Kita perlu melihat diri kita sebagai perempuan berpengalaman dan bijaksana yang mampu memberikan banyak hal kepada komunitas kita.
“Dan dengan rentang kehidupan modern, kita masih punya waktu puluhan tahun lagi untuk melakukan apa pun yang kita inginkan. Anda ingin sisa hidup Anda seperti apa? Bermimpilah besar!’
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.