Jangan biarkan masalah naluri membajak liburan Anda. Cobalah 14 taktik perjalanan diet ini dan tibalah dengan perasaan berenergi dan segar – direkomendasikan oleh ahli gizi
Hal terakhir yang Anda inginkan saat liburan adalah perut yang buncit.
“Masalah gastrointestinal dapat disebabkan karena berbagai alasan, termasuk keracunan makanan, air yang terkontaminasi, dan kebersihan yang buruk,” kata Rob Hobson, Ahli Gizi Terdaftar di merek kesehatan Healthspan.
Gejala khasnya mungkin termasuk mual, muntah, kram perut, diare, dan lemas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan usus saat bepergian, ada baiknya Anda mempersiapkan dan membuat rencana sebelum berangkat berlibur.’
“Ada banyak alasan mengapa kesehatan usus Anda terpengaruh oleh perjalanan ke luar negeri,” kata Rob.
Ini termasuk…
Perubahan Pola Makan . Bepergian sering kali berarti Anda mengonsumsi makanan yang berbeda, termasuk rasa dan gaya memasak baru, dari pola makan biasa yang dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Anda mungkin juga mengonsumsi lebih banyak makanan yang tidak diolah, yang tinggi gula, lemak, dan zat aditif dan ini dapat berdampak buruk pada usus Anda.
Perjalanan membuat Anda terpapar bakteri dan virus baru biasanya tidak ditemukan di lingkungan rumah Anda.
Dehidrasi bisa menjadi masalah, terutama di iklim panas, dan dalam penerbangan jarak jauh. Jika Anda tidak minum cukup cairan, hal ini dapat membuat Anda mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan sembelit.
Jet lag dan kurang tidur dapat mengganggu sistem jam tubuh internal (dikendalikan oleh inti suprachiasmatic, SCN, yang terletak di otak) yang mengatur ritme sirkadian.
Stres kronis menyebabkan perlambatan pencernaan terus-menerus, sehingga mengganggu tingkat bakteri baik di usus
Jam tubuh mengatur tidur, rasa lapar, pencernaan, dan siklus metabolisme lainnya. Hal ini terutama disebabkan oleh cahaya alami, tetapi juga dipengaruhi oleh perubahan rutinitas, suhu, dan pola makan. Jika ritme sirkadian Anda tidak sinkron, hal ini dapat memengaruhi pencernaan dan menyebabkan masalah usus.
Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi usus Anda dalam banyak cara. Saat tubuh sedang stres, darah dialihkan dari sistem pencernaan ke otot. Hal ini menyebabkan perlambatan dramatis pada sistem pencernaan.
Stres kronis menyebabkan perlambatan pencernaan terus-menerus, yang mengganggu tingkat bakteri baik di usus dan sebagai akibatnya menyebabkan berbagai masalah kesehatan pencernaan. Hal ini juga dapat memicu gejala jika Anda sudah memiliki masalah usus seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Kurangnya aktivitas fisik dan duduk dalam jangka waktu lama dapat memengaruhi motilitas usus dan menyebabkan sembelit.
Alkohol . Saat Anda pergi berlibur, hal ini sering kali berarti Anda minum lebih banyak sehingga dapat menyebabkan masalah pencernaan.
BACA LEBIH LANJUT: Gejala IBS atau SIBO? Bagaimana membedakan masalah usus yang umum ini
Lantas, apa saja yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan nyali menjelang perjalanan liburan? Rob menawarkan saran berikut…
Beralih ke makanan baru saat Anda sedang berlibur dapat mengejutkan sistem. Jadi, ada baiknya Anda memberi waktu pada tubuh Anda untuk melakukan penyesuaian dengan mengonsumsi jenis makanan yang sesuai dengan tujuan liburan Anda.
Tingkatkan asupan serat Anda untuk mendukung pencernaan yang baik dengan mengonsumsi banyak makanan nabati seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Prebiotik mendorong bakteri menguntungkan di usus Anda untuk berkembang. Bakteri bermanfaat ini dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus Anda yang mungkin terpengaruh oleh stres terkait perjalanan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, dan diare.
Prebiotik mendorong bakteri menguntungkan di usus Anda untuk berkembang
Pilihan makanan prebiotik yang baik termasuk akar sawi putih, artichoke Yerusalem, asparagus, pisang, bawang putih, daun bawang, bawang merah, sayuran dandelion, oat, apel, burdock, dan biji rami.
Carilah strain seperti Lactobacillus rhamnosus (LGG), Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei dan Bifidobacterium bifidum. Anda juga dapat mengonsumsi banyak makanan probiotik menjelang liburan dan selama perjalanan, seperti kefir, sayuran fermentasi, dan yoghurt hidup.
Coba:Healthspan Triple Action Biotic, £24,99 untuk 60 kapsul.
Pastikan Anda selalu membawa air, terutama saat cuaca panas. Anda dapat tetap terhidrasi dengan minuman ringan, salad, teh herbal, sup (coba gazpacho) dan buah-buahan pelepas dahaga seperti semangka, jeruk, dan anggur.
Cobalah untuk tetap menggunakan air kemasan, jika air setempat menyebabkan masalah usus seperti sembelit atau diare.
BACA LEBIH LANJUT: Tempat wisata pada tahun 2024 menurut tanda bintang Anda
Jika Anda mengetahui makanan tertentu – misalnya:gandum, gluten, produk susu – menyebabkan masalah pencernaan, hindari makanan tersebut beberapa hari menjelang perjalanan Anda.
Bawalah beberapa makanan ringan yang ramah usus di tas Anda untuk perjalanan – misalnya:kacang-kacangan, buah-buahan, popcorn tawar, dan produk gandum utuh. Ini dapat membantu Anda menghindari godaan camilan bandara atau makanan cepat saji yang kurang sehat dan menjaga kesehatan usus Anda tetap pada jalurnya.
Liburan adalah kesempatan bagus untuk berlatih makan dengan penuh kesadaran atau sadar. Ini berarti memperhatikan sepenuhnya apa yang Anda makan, perasaan Anda, tingkat rasa lapar Anda, dan kapan Anda merasa kenyang.
A holiday is a great opportunity to practice mindful, or conscious eating
Sangat mudah untuk makan berlebihan dan minum terlalu banyak saat berlibur. Namun, dengan menerapkan pendekatan makan yang lebih sadar, hal ini akan membantu meningkatkan ritme pencernaan alami Anda dan mencegah stres pada usus.
Pengobatan alami dapat berguna untuk meringankan gejala saat Anda bepergian. Jadi, pastikan Anda membawa kotak P3K alami yang mencakup beberapa hal berikut:
Arang aktif untuk membantu meringankan kembung dan gas berlebih – Coba:Arang Aktif Healthspan, 90 kapsul £10,99.
Teh Mint segar membantu pencernaan dan meredakan kembung. Anda akan menemukan teh mint segar adalah minuman populer di Turki dan negara-negara Mediterania.
Silicol®gel adalah gel oral yang mengandung asam silikat koloid yang melapisi lambung dengan lapisan gel pelindung. Ideal untuk pengobatan sakit perut, ketidaknyamanan perut, mual, perut kembung, refluks, dan mulas – Coba:Silicolgel Sachet 12 X 15 ml melalui www.amazon.co.uk
Slippery Elm dapat membantu meringankan sakit maag dan ketidaknyamanan perut ringan – Coba:Indigo Herbs Slipper Elm Bark Powder, £12,45 untuk 50g – indigo-herbs.co.uk
BACA LEBIH LANJUT: 5 alasan Anda harus mulai minum teh herbal
Enzim yang berbeda memecah makanan yang berbeda. Misalnya, amilase dalam air liur di mulut, memecah karbohidrat, protease, di perut, memecah protein, dan lipase, yang ditemukan dalam cairan pankreas dan usus, memecah lemak.
Tubuh menghasilkan dua puluh dua enzim pencernaan yang berbeda. Enzim juga ditemukan pada makanan tertentu. Ketika terjadi kekurangan enzim, atau aktivitas terganggu, hal ini mempengaruhi pencernaan. Misalnya, saat Anda stres, enzim akan lebih cepat habis.
Untuk meningkatkan enzim, makanlah makanan yang merangsang sekresi enzim – misalnya:cuka sari apel, sayuran pahit (misalnya:sawi putih, endive), sayuran hijau (misalnya:kangkung, bayam, selada romaine, roket), jus lemon, rhubarb, daun dandelion, akar kunyit segar, dan fenugreek.
ketika Anda stres, enzim digunakan lebih cepat
Selain itu, minumlah jus sayuran segar, camilan sayur-sayuran, dan makan salad mentah.
Terakhir, konsumsi suplemen enzim pencernaan. Coba:Enzim Pencernaan Healthspan, 60 kapsul, £15,49 – mengandung campuran enzim pencernaan, termasuk amilase, bromelain, laktase, lipase, dan protease untuk membantu pencernaan.
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar. Bahkan selama perjalanan, cobalah untuk bergerak secara teratur—meregangkan tubuh, berjalan-jalan di sekitar bandara, atau melakukan olahraga ringan di kamar hotel Anda. Duduk dalam jangka waktu lama dapat memicu sembelit.
Jika Anda melintasi zona waktu, sistem pencernaan Anda mungkin juga merasakan perubahan tersebut. Cobalah untuk menyesuaikan waktu makan dan tidur Anda secara bertahap dengan zona waktu baru beberapa hari sebelum Anda berangkat untuk mengurangi dampak jet lag.
Jika Anda bepergian ke tempat-tempat yang agak terpencil, atau di mana tingkat kebersihannya tidak 100%, hanya makanan yang dimasak dan disajikan panas. Hindari makanan yang sudah ada di prasmanan. Anda mungkin juga ingin memilih pilihan nabati daripada daging dan ikan.
Selalu mencuci tangan dengan sabun dan air hangat, terutama setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan. Bawalah pembersih tangan berbahan dasar alkohol sebagai cadangan.
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.