Seberapa Cepat Anda Melihat Hasil dari Pilates?

4 menit membaca

Apakah Anda salah satu dari banyak para gadis mulai bersemangat tentang Pilates sekarang? Ada alasan bagus untuk itu. Modalitas latihan ini (yang, sebagai catatan, merupakan yang paling cepat berkembang selama lima tahun terakhir) adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan inti, fleksibilitas, mobilitas, dan koneksi pikiran-otot. Itu sebabnya pelatih Nike Tara Bethune menyebutnya sebagai “fondasi” untuk semua latihan lain yang dia lakukan. “Meskipun Pilates jelas merupakan latihan fisik, ada banyak pemikiran tentang tubuh dengan cara yang berbeda,” katanya. “Hanya dari itu saja, Anda akan menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda.”

Meskipun Anda mungkin menikmati (atau setidaknya menoleransi) guncangan, gempa, dan rasa terbakar yang timbul dari sesi Pilates yang baik, Anda juga mungkin bertanya-tanya pada titik mana Anda akan mulai menyadari semua manfaat luar biasa yang digembar-gemborkan semua orang.

Cobalah Program WH+ Pilates x Lift kami

Kabar baik:Ini lebih cepat dari yang Anda kira. Kami menghubungi dua instruktur Pilates untuk mengetahui kebenaran tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil—mulai dari komposisi tubuh, perbaikan postur tubuh, hingga manfaat kesehatan mental—dari Pilates.

Temui para ahli: Tara Bethune adalah pelatih Nike, instruktur Pilates, dan pencipta WH+ Program Pilates x Angkat. Laura Quinn, CPT, adalah kepala pelatih Pilates di Alo di Los Angeles, CA, dan di aplikasi Alo Wellness Club.

Manfaat Pilates yang Konsisten, Minggu Demi Minggu

Hal pertama yang pertama:Anda harus melakukan Pilates dengan tingkat konsistensi tertentu untuk melihat hasilnya. Untuk pemula, dua sesi dalam seminggu adalah jumlah yang baik untuk membangun fondasi yang kuat, kata Laura Quinn, CPT, kepala pelatih Pilates di Alo. Namun, seiring waktu, Anda dapat meningkatkan frekuensinya hingga empat kali seminggu—pastikan Anda juga memberikan istirahat yang cukup. “Istirahat merupakan bagian dari proses,” kata Quinn.

Baik Anda baru berolahraga atau baru mengenal Pilates, Anda akan melihat manfaatnya dengan cukup cepat. “Ini akan dimulai dengan hal-hal kecil seperti berdiri dan duduk lebih tinggi atau merasakan perut Anda bergerak seperti yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya,” kata Quinn. Pada akhirnya, Anda juga akan melihat fleksibilitas yang lebih baik dan definisi otot yang ringan. Para pemula yang berolahraga mungkin akan menikmati beberapa manfaat bagi pemula, namun bahkan mereka yang sudah aktif pun akan merasakan manfaatnya. Itu karena Pilates bekerja dalam skala kecil, menstabilkan otot-otot yang cenderung terlewatkan oleh latihan lain, sehingga semua orang bisa mendapatkan manfaat darinya.

Cobalah Perlengkapan Pilates yang Disetujui Editor Ini

Kaus Kaki Pergelangan Kaki Bombas Gripper

Bola Latihan Kecil ProBody Pilates

Bra Penghibur Athleta

Selama kurun waktu delapan minggu melakukan Pilates secara konsisten, inilah yang dapat Anda harapkan:

• Setelah dua minggu, Anda akan mulai melihat peningkatan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, kata Bethune, dengan penelitian di Journal of Bodywork and Movement Therapies menegaskan bahwa manfaat ini—bersama dengan mobilitas—bernilai enam signifikan.
• Setelah tiga sampai empat , Anda akan mulai merasakan keselarasan postur yang lebih kuat dan lebih baik, kata Quinn. Kemudian, pada minggu ke delapan, postur dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari ditemukan meningkat pada wanita yang tidak banyak bergerak dalam tinjauan sistematis tahun 2024 di Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation .
• Pada enam hingga delapan minggu , Anda akan melihat definisi otot yang terlihat dan peningkatan komposisi tubuh (dengan asumsi Anda mengonsumsi makanan yang mendukung perubahan tersebut), kata Bethune. Setelah delapan minggu melakukan reformer Pilates selama enam puluh menit tiga kali seminggu, para perempuan berpartisipasi dalam uji coba acak pada tahun 2025 di Alam melihat peningkatan massa otot, kekuatan cengkeraman, dan massa tubuh.
• Bahkan lebih jauh lagi, penelitian menemukan bahwa melakukan Pilates sekali seminggu selama satu jam selama rentang waktu tiga bulan dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, menurut penelitian tahun 2025 di Healthcare .

Ingin meningkatkan hasil Pilates Anda? Gabungkan pelatihan kekuatan.

Pilates adalah olahraga yang bagus—tetapi ada keterbatasannya, terutama jika Anda adalah seseorang yang ingin membentuk otot. Itu karena hanya ada begitu banyak mata air yang dapat Anda tambahkan ke dalam reformer, kata Bethune. Pada akhirnya, Anda tidak akan dapat membebani otot Anda secara berlebihan dan kemajuan hipertrofi akan stabil (tetapi semua manfaat lain seperti mobilitas tidak akan terjadi).

Namun, ada satu solusi mudah:padukan latihan Pilates Anda dengan latihan kekuatan. “Pilates benar-benar melengkapi angkat berat karena memperkuat inti tubuh Anda dan menstabilkan persendian Anda, yang membantu membentuk, mencegah cedera, dan membuat pengangkatan Anda lebih efisien,” kata Bethune. “Ini juga melatih otot-otot yang lebih kecil yang sering diabaikan dan membangun kekuatan melalui seluruh panjang otot, sehingga menyeimbangkan ketegangan atau perkembangan berlebihan yang mungkin timbul akibat mengangkat beban berat.”

Tidak yakin bagaimana memulainya? WH+ dan Bethune sendiri punya rencananya. Pilates x Lift adalah program 4 minggu yang memadukan latihan kekuatan tradisional dan Pilates untuk mendapatkan hasil terbaik dari kedua modalitas tersebut.

Temukan Program Pelatihan Kesehatan Wanita yang Sempurna untuk Anda

Rona Ahdout // Milik Hearst

Olivia Luppino adalah editor asosiasi di Women’s Health. Dia menghabiskan sebagian besar waktunya untuk mewawancarai sumber ahli tentang tren kebugaran terkini, tips nutrisi, dan nasihat praktis untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Olivia sebelumnya menulis untuk The Cut, PS (sebelumnya POPSUGAR), dan Salon di New York Magazine, di mana dia juga melakukan wawancara di depan kamera dengan tamu selebriti. Dia baru-baru ini mengikuti Maraton Kota New York.