Milik Hearst
Kita cenderung menganggap peregangan sebagai sesuatu yang Anda lakukan sebelum berolahraga—atau mungkin sesuatu yang harus Anda lakukan, tetapi tidak dilakukan. Namun peregangan dapat menjadi salah satu alat paling efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan sendi, berapa pun usia atau tingkat aktivitas Anda. Baik Anda merasa sedikit kaku di pagi hari, mengalami nyeri kronis, atau sekadar ingin bergerak lebih leluasa sepanjang hari, peregangan dapat membantu menjaga persendian Anda tetap fleksibel, kuat, dan bebas rasa sakit.
Sendi adalah penghubung antara tulang-tulang Anda, dan dikelilingi oleh otot, tendon, dan ligamen yang bekerja sama untuk membantu Anda bergerak dengan lancar. Seiring waktu, jaringan tersebut dapat mengencang atau kehilangan elastisitasnya karena usia, cedera, penggunaan berulang, atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hasilnya? Berkurangnya mobilitas, kekakuan, peradangan, dan terkadang bahkan nyeri. Dan ketika sendi tidak bergerak secara teratur, tulang rawan di sekitarnya dapat mulai rusak, sehingga meningkatkan risiko osteoartritis dan kondisi degeneratif lainnya. Wanita sangat rentan terhadap nyeri sendi, kekakuan, dan frustrasi, kata Maura Daly Iversen, D.P.T., S.D., dekan Fakultas Profesi Kesehatan Sacred Heart University di Fairfield, CT. Dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa pada tahun 2040, dua pertiga penderita arthritis (radang sendi) adalah perempuan.
Namun kabar baiknya:Peregangan yang lembut dan konsisten dapat memperlambat—atau bahkan membalikkan—sebagian penurunan tersebut. “Aktivitas teratur menjaga persendian tetap ternutrisi dan terlumasi serta memperkuat otot dan tendon sehingga menjaganya tetap stabil dan terlindungi,” kata Kathy Weber, M.D., asisten profesor bedah ortopedi di Rush University Medical Center.
Bahkan lebih baik lagi, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam sehari atau mengubah diri Anda ke posisi yang rumit untuk melihat manfaat nyata. Hanya dengan beberapa menit gerakan yang disengaja, Anda dapat mulai meningkatkan kelenturan, meningkatkan keseimbangan, mengurangi ketidaknyamanan, dan mendukung fungsi jangka panjang pinggul, lutut, bahu, punggung, dan banyak lagi. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai, memulihkan sistem saraf, dan meluangkan sedikit waktu untuk perawatan diri.
Berapapun usia atau tingkat kebugaran Anda, memasukkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda bergerak dengan lebih mudah dan percaya diri. Anggap saja ini sebagai investasi kecil untuk masa depan tubuh Anda—investasi yang terbayar dengan setiap langkah, jangkauan, dan putaran yang nyaman. Dalam panduan bermanfaat ini, kami akan menunjukkan cara membangun rutinitas peregangan efektif yang memprioritaskan kesehatan sendi. Anda akan belajar:
Dan masih banyak lagi, semuanya eksklusif untuk anggota Prevention Premium.