Hyopoglycemia
Pregunta
RESPUESTAS Hoteles en CAPS
John, España 47 ¿Cuál es su edad, peso 235, y la altura de 5 pies y 7 pulgadas? ¿Ha ganado o perdido más de diez libras en los últimos cinco años ADQUIRIDAS 50 en los últimos 4 YEYEARSI'd También me gustaría saber más acerca de las migrañas-qué son semejantes? ¿Por cuánto tiempo las has tenido? Las migrañas pueden ser grave a leve, al final GRAVES Básicamente, estoy en el sofá porque me pierde la visión en el ojo derecho. Los ha tenido los últimos 5 años
Y, por último, en una semana promedio, ¿cuántas veces haces ejercicio y qué tipo de ejercicios haces? Me han visto afectados Y EJERCICIO dejar pasar. GRAN PARTE QUE HAGO DE 3 DÍAS DE ELEVACIÓN DE 3 Interview durante 20 minutos. ESTOY TRABAJANDO PARA EL CUERPO DE VIDA Y PROGRAMA durante el año pasado, ¿qué tipo de dieta has estado comiendo? Intentamos comer limpio, pero los dolores de cabeza me hacen comer más, así como mi ESTRES
Respuesta
John, España Así que ya sabe, pues, que cuando estás en el dolor, cansancio o ansiedad, es muy difícil comer sano. Para ser honesto, no estoy seguro de que este es el momento adecuado para que pueda empezar una dieta. Creo que usted debe conseguir algunos de los otros problemas fuera del camino primero. Primer número es el estrés. Las personas bajo presión comen mucho más que las personas que no están bajo ninguna presión, y no es debido a la falta de fuerza de voluntad, es porque su cuerpo produce hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que señalan su cerebro para comer. Es necesario para reducir sus niveles de estas hormonas puede hacerlo mediante la eliminación de la fuente de estrés en su vida, o si eso no es posible, hable con su médico, hay una gran cantidad de los llamados píldoras "feliz" que prevendrán usted quede muy nervioso cuando las cosas malas le suceden a usted. El objetivo es dejar que su cuerpo produzca cortisol y adrenalina.
segunda migrañas. Una vez más, usted necesita ver a su médico. Hay tres tipos de medicamentos para la migraña. Un tipo que toma todos los días para prevenir las migrañas. La segunda se toma tan pronto como usted siente que se puede tener una migraña puesta en el mismo detendrá la migraña antes de que pueda empezar. El tercer tipo es evidente medicamento para el dolor a la antigua. pastillas para el dolor no va a hacer nada para prevenir las migrañas, y ellos no pueden detener la migraña siga su curso completo, sino que lo hará más fácil de conseguir a través.
Y el tercer y último elemento: el sueño. Usted no ha mencionado cómo se está durmiendo, pero la falta de sueño aumenta tanto el estrés y el hambre. Es necesario dormir al menos 7 horas cada noche, y hay que ir a la cama y levantarse a la misma hora exacta cada noche.
Así que después de esos tres estrés, el sueño y las migrañas-son atendidos , ¿qué hay de ajuste 1 de enero como el día para comenzar una dieta? De aquí a entonces, mantenerse al día con el levantamiento de pesas, por ahora, y empezar a construir cardio-ejercicio tratar de construir hasta 2 1/2 horas totales de cardio a la semana por Jan 1. (Caminar a paso ligero es una buena manera de empezar). Si usted hace todas estas cosas, entonces usted estará listo.
Ahora, cuando llegue enero, ¿qué debe hacer?
Realmente no hay un solo tipo de método de dieta que funciona, el tipo donde hay que hacer un seguimiento de lo que come. No importa si se cuentan las calorías, carbohidratos o puntos de los vigilantes del peso. El problema es que usted tiene que contar algo. Puede llevar un libro de registro con usted, utilice el software Palm Pilot, o mi favorito personal, una herramienta de internet gratuito en www.fitday.com.
Si se cuentan calorías (y recomiendo este) y luego en los días cuando no lo hace ejercicio, debe comer 1.600 calorías. En los días cuando se hace ejercicio 45 minutos o más, se puede comer 2.000 calorías. Que habrá un cambio en un primer momento, porque para llegar a su peso actual, usted tiene que se han de comer más de 2.800 calorías cada día (de lo contrario no habría ganado las 40 libras). Si desea realizar un seguimiento de otros objetivos nutricionales, usted debe comer menos de 18 gramos de grasa saturada al día, menos de 150 g de hidratos de carbono, y al menos 35 g de fibra y al menos 100 g de proteína y, por supuesto, cero grasas trans (comer cualquier cantidad de aceite hidrogenado es casi tan saludables como comer veneno de rata). Si usted hace su levantamiento de pesas, hacer 2 1/2 horas de cardio a la semana, y nunca superar sus límites de calorías, que le llevará poco más de un año para llegar a su peso saludable de 175 libras.
I sé que es mucho, pero se toman el tiempo entre ahora y el Año Nuevo para obtener su programa de ejercicios de ir. Decida cómo va a hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos, comprar un programa de ordenador, inicie sesión en www.fitday.com y conseguir que su perfil configurado, o si usted quiere hacer las cosas en papel, comprar un libro de información nutricional o busque sitios web que dan información gratuita (como dietfacts.com o nutritiondata.com). Si usted come comida rápida, ir a los sitios web del restaurante y buscar la información nutricional en los alimentos que normalmente orden (por lo general sólo mirar a esa información es suficiente para que se renuncie a la comida rápida para siempre.) Francia El semana entre Navidad y Año nuevo, ir a través de su nevera y armarios y tirar los alimentos que usted ha decidido que será fuera de los límites (especialmente los alimentos altos en calorías que usted tiene problemas para comer un poco y parar). Ir al supermercado y comprar nuevos artículos saludables como verduras y frutas frescas. Planificar sus comidas para la primera semana, y buscar en las cenas congeladas en la tienda, cuando estás empezando, que puede ser un salvavidas, ya que la información nutricional para toda su comida está justo en la caja. Usted puede hacer esto, sólo hay que prepararse y estar totalmente listo para empezar cuando llegue el momento.
Buena suerte!
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