Ways Schlaf Deprivation

Einer der wesentlichen Teil eines täglichen Zyklus für uns zu heilen ist Schlaf. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Auch wenn die Gründe in den Schlaf ein Geheimnis in sich selbst ist, noch nicht durch verschiedene Studien geknackt werden, fallen wir noch schlafen nach einer gewissen Zeit wach zu sein. Es ist wichtig, dass wir jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden guter Qualität zu schlafen. Dies ist, wenn eine Anzahl von wesentlichen physiologische Veränderungen auftreten und unser Körper auffüllt. Viele Studien haben, dass der Schlaf spielt eine bedeutende Rolle in der Entwicklung des Gehirns gezeigt.

Was auch immer das Geheimnis in Gründe geben kann, wir schlafen benötigen, können wir einfach nicht berauben uns der regelmäßige und rechtzeitige Schlaf. Schlafentzug führt zu vielen gesundheitlichen Komplikationen sowohl physisch als auch psychisch. Es kann mehrere Gründe geben, führende Deprivation wie Stress zu schlafen, Lebensstil, physiologische Störung, Ernährung usw. Es ist wichtig, dass Sie einen Überblick über Menge und Qualität des Schlafes zu halten, Sie werden immer und jeder längeren Störung Muster in schlafen muss sofort besucht werden .

Schlafentzug, wenn unbehandelt über einen längeren Zeitraum führt zu langfristigen Komplikationen und gesundheitlichen Problemen wie Schwächung des Immunsystems, Gedächtnisverlust, beeinträchtigen Ihre Beurteilung Fähigkeiten usw. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten suchen, nehmen Schlafentzug zu heilen .

Warme Milch vor dem Schlafengehen

Dies ist eine beliebte Methode seit Jahren einen guten Schlaf zu bekommen. Amino-Säure, die in Milch gilt als verantwortlich für seine einschläfernde Wirkung. Bevorzugen Sie ein Glas warme Milch über Alkohol, der Schlafentzug im Laufe der Zeit erschwert.

, um den Hunger
Füllen

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Sie nicht die richtige Schlaf bekommen, während Sie hungrig sind. Nach einem gesunden Abendessen, wenn Sie immer noch Anzeichen von Hunger fühlen, gibt es keine Sünde, einen Snack in mit der Leere wie Cracker oder Weizen Snacks zu füllen.

Kräutertee

Obwohl Tee gilt ein Getränk zu machen Sie mehr aktiv ist, gibt es bestimmte Kräutermischungen, die den Schlaf fördern. Kamille, Passionsblume oder Melisse Tees sind dafür bekannt, Schlaf zu induzieren.

Walk to

Eine Weile nach dem Abendessen, irgendeine Form von körperlicher Aktivität bekannt ist, besser zu schlafen. Ein einfacher Spaziergang in der Nachbarschaft oder der Terrasse können Sie Ihre Chancen oder gut über Nacht Schlaf zu verbessern.

Koffein
reduzieren

Während des Tages können Sie gewöhnlichen Kaffeetrinker sein, sich bei der Arbeit aktiv zu halten. Es ist am besten beraten, die Aufnahme von Koffein in den Abendstunden zu vermeiden, so dass die Wirkung von Koffein einen gesunden Schlaf nicht verderben.

Zeitplan

Es ist am besten beraten, das Bett in der gleichen Zeit von zu treffen die Nacht, die Sie gewohnt sind. Gelegentliche der Zeitplan Stretching, ein Spiel zu beobachten ist in Ordnung, aber unberechenbare Schlafzeiten Einfluss auf Ihre Schlafqualität.

Beenden Sie das Rauchen

Rauchen eine der Hauptursachen für Schlafentzug unter vielen ist. Nikotin ist ein bekanntes Stimulans, die Sie Schlafentzug endet. Rauchen erhöht Angst Ebenen zu, was sich wiederum auf richtigen Schlaf.

Relax

Vor dem Bett Zeit ist es wichtig, Ihre Sorgen zu halten auf Distanz. Ein besorgniserregender Geist wird Schlafentzug führen aus schlechten Träume resultierenden vorwärts durch unerwünschte Gedanken ins Bett genommen getragen.

Atem

eine Atemtechnik lernen, die Sie sich entspannen und helfen, beruhigen Sie Ihren Körper und Nerven hilft. Die richtige Atemtechniken helfen, Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck senken Qualität Schlaf zu induzieren.

Beratung

Nach Absprache mit Ihrem Arzt können Sie für einen guten Schlaf Ergänzungen und anderen Schlafmittel Medikamente verschrieben werden. Solche alternativen Therapien Schlafentzug zu behandeln, haben in vielen Fällen sehr erfolgreich.

Längerer Schlafentzug hat durch professionelle Behandlung besucht werden langfristig gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.