Essen Sie die erste Mahlzeit des Tages wie ein König, und Sie sind bereit, den Tag der Herausforderungen im Zusammenhang mit Energie und Ausdauer zu stellen. Während wir uns nicht sicher über die "essen wie ein König" Teil sind, ist es auf jeden Fall, dass für den Rest des Tages, was Sie essen zu Beginn des Tages den Weg ebnet.
Das Frühstück ist die erste Nahrung des Tages, die Sie nach einer Pause von mehr als acht Stunden. Daher kann man nicht seine Bedeutung untergraben. Es spielt eine entscheidende Rolle in Ihrer täglichen Aktivitäten.
Studien zufolge Menschen, die Frühstück sind anfälliger für verschiedene gesundheitliche Probleme auf lange Sicht entwickeln, wie Adipositas und Hirnschäden überspringen. Während das Frühstück von wesentlicher Bedeutung ist, auf einem Donut kaut oder Eis-Shake schlürfen wird mehr schaden als nützen
15 gesunde und schmackhafte Frühstück Delights für Sie:.
Planung, was zum Frühstück zu essen ist immer schwierig, wie Sie etwas gesund wollen, sondern auch etwas, das und schmackhaft füllt.
Hier sind die Top 15 schmackhaftes und gesundes Frühstück erfreut Sie heute versuchen sollte.
1. Haferflocken:
Geladen mit Faser, ist Hafer ist eine der einfachsten und schmackhafteste gesunden Frühstück Rezepte können Sie versuchen,
Sie können haben Hafer in Magermilch hergestellt Brei und fügen Sie frische Früchte, um es <.. br>
Sie können auch ein reichhaltiges Frühstück von Hafer upma haben, gefüllt mit Gemüse.
Dieses Korn ist kalorienarm und ist noch eine sättigende Mahlzeit.
2. Bananen:
als solche Relish oder einen Smoothie mit fettarmen Joghurt machen
Genießen Sie eine Banane Milchshake mit der Güte von Magermilch, Hafer und Honig für eine Füllung, die Lippe. unter den gesunden Frühstück Rezepte Schmatzen Wahl.
Bananen sind wunderbare Quellen von Kalium.
geladen mit resistenter Stärke, eine gesündere Kohlenhydrat, es ist das Lagerhaus von Energie ist. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass eine Banane nach einem anstrengenden Training zu essen Ihr Körper Energie einige dringend benötigte gibt.
eine gute Quelle für Ballaststoffe zu sein, diese gelben Haut Früchte werden auch positive Wirkungen auf Ihr Verdauungssystem zu haben, bekannt .
Dieses Mineral Präsenz hilft das Niveau der Blutdruck bei der Regulierung. Dies macht es eine beliebte Wahl für das Frühstück unter denen, die an Bluthochdruck leiden.
3. Whole Wheat:
Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn-Sandwich statt Ihrer üblichen Weißbrot ein
Ein Sandwich mit Sprossen gestopft, Paprika, und eine leicht würzige Minze Spread zusammen mit einem Glas entrahmte. Milch gehört zu den gesunden Frühstück Optionen unarguably mit Start in den Tag.
Wenn Sie nicht genug Zeit haben, ein Sandwich mit verschiedenen rohes Gemüse vorbereiten, einschließlich Tomaten, Paprika, Karotten und Frühlingszwiebeln gewürzt mit Gewürze Ihrer Wahl.
Sie auch in Ihren süßen Zahn Gelüste zu frönen. Werfen Sie Banane mit Honig und ein oder zwei Esslöffel Nüsse und Leinsamen. Verwenden Sie diese als Füllung für Ihr Sandwich Ihren frühen Morgen Verlangen nach Süße zu sättigen.
Sie können auch genießen ganze Weizen in Form von phulkas. Dies sind Null Öl, fettarmen indischen Fladen gemacht mit Vollkornmehl. Eine gute Quelle für Kohlenhydrat, können diese auch zusammen mit nur Joghurt genossen werden. Diejenigen, die die Zeit Zeit haben, kann eine gesunde, gesunde Gemüsegericht machen zusammen mit diesem genossen werden.
Machen Sie eine schmackhafte Füllung von in Ihrem Lieblings-Gemüse zu werfen und Gewürz Ihrer Wahl. Füllen Sie die phulkas mit diesen und rollen sie einen Bissen zu ergreifen, während Sie unterwegs sind.
4. Eier:
Apropos gesundes Frühstück Ideen, Eier sind eine intensiv reiche Quelle von Nahrungscholesterin, Eiweiß und Vitamin D. Zusammen mit, dass, Eier wunderbare Quellen für Kalzium machen
Ein Ei a. sehr vielseitig Frühstück Option, die in verschiedenen Formen genossen werden konnte -.. sunny side up, Omelette oder Rührei
Es kann auch in eine Sandwich-Füllung umgewandelt werden, genossen werden mit einem Mehrkorn Scheibe
Eier sind eine große Quelle von magerem Protein und können von denen, die aus Cholesterin und Fett beladen Köstlichkeiten entscheiden begrüßt werden.
5. Brauner Reis:..
Simmer brauner Reis in fettarmer Milch und versüßen sie mit jaggery oder Honig
Serve zusammen mit Apfelscheiben und einer Prise Zimt
Dies wird zu den Super gesunde und schmackhafte Frühstück Rezepte, um Ihren Tag Kick-Start mit.
6. Joghurt:..
Es gibt unzählige Varianten - Griechisch, Vollmilch und so weiter
Entscheiden Sie sich für eine fettarme Version, wenn Sie es von Ihrem nahe gelegenen Laden kaufen
Sie auch ein mit fettarmer Milch zu Hause machen kann.
eine gute Quelle für Protein und Kalzium, dieses cremige kann spritzig Frühstück goodie als Smoothie oder zusammen mit Hafer zusammen mit Früchten verwendet werden.
7. Ragi:
Bekannt als Fingerhirse, diese tiefrote Kohlenhydrate ähneln Senfkörner in Form und Größe
Eine wunderbare Quelle für Kalzium, Fingerhirse füllt Sie und macht die Proteinversorgung ausreichend zu halten. Sie den ganzen Tag voller Energie lang.
eine gute Quelle für Ballaststoffe, diese kohlenhydratarme Cerealien Option ist bekannt, wie auch Gewichtsverlust Vorteile zu bieten.
eine sättigende Mahlzeit, es ist eine bevorzugte Wahl unter den Menschen ist wie auch von Diabetes als Cholesterin zu leiden.
Fingerhirse, wenn in gerösteter Form gegessen, ist von Vorteil für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, Herzprobleme, Asthma, sowie Lebererkrankungen.
Schwangere und stillenden Frauen empfohlen, ragi zu konsumieren, wie es mit Kalzium verpackt.
8. Peanuts:
Sie können diese als Ganzes genießen oder in Form von Erdnussbutter
Die subtile goldene hued Erdnussbutter, obwohl sie eine kalorienreiche Speise sein, in den Proteingehalt zu kostspielig ist..
Zusammen mit dem halten Sie voll, Studien deuten darauf hin, dass Erdnussbutter das Potenzial hat, die Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu steuern.
wie pro Studien, einschließlich Erdnüsse in Ihr Frühstück als Ganzes oder in Butter Form unterdrückt den Blutzuckerspiegel steigen nach dem Frühstück und Mittagessen.
Es hilft auch die Zuckerspiegel zu einem großen Teil im Laufe des Tages zu reduzieren.
Sie können die geröstete Nüsse in eine schmackhafte verwandeln Smoothie und genießen sie es mit den Aromen von Honig.
9. Mandeln:
Mandelbutter macht einen wunderbaren Ersatz für Eier
Es ist mit der Güte von monosauturated Fettsäuren verpackt
Almond in Form von Mandelbutter eine wunderbare macht.. Spread Option für Sandwiches und indische Fladen.
Auch wenn es eine Kalorie beladen Freude ist, hat es eine gute Wahl für diejenigen, die vegan sind oder allergisch auf Erdnussbutter.
Wenn Sie nicht ein großer Bewunderer von Butter, dann wählen Mandeln in Ihrem Frühstück enthalten.
Studien haben bewiesen, dass Mandeln Gedächtnisleistung steigern und halten Sie wieder aufgeladen und voll.
es in ein schmackhafter Mahlzeit Transformation von Herstellung eines Milchshake zusammen mit einem Esslöffel ungesüßten Kakaopulver.
10. Paneer und Tofu:
Paneer aka Hüttenkäse, zusammen mit frischen Früchten bildet ein komplettes Frühstück Option
In Kombination mit Vollkorn Kohlenhydrate ein schweres Frühstück zu genießen
Sie.. kann sogar eine Frucht und Hüttenkäse-Salat, gewürzt mit frischen Kräutern für ein Gourmet-Frühstück Idee.
Tofu ist eine gute Option für diejenigen sein können, die ein Protein Alternative wollen, die in ihrem Fettgehalt niedrig ist.
Hergestellt aus eiweißreichen Soja schmeckt es ganz ähnlich wie Hüttenkäse und somit ist ein guter Ersatz.
11. Beeren:
Erdbeere, Blaubeere, Brombeere, Himbeere - unabhängig von der Beere Sie wählen, sind Sie sicher, eine gute Dosis von Antioxidantien zu bekommen
Kraftpakete von Energie, diese Mini-Energiebomben sein können. gepaart mit Haferflocken und Joghurt für eine fettarme Frühstück.
ein Frühstück Essen mit Antioxidantien geladen Ihnen viel Güte nicht vermitteln. Zusammen mit Ihrer Gesundheit zu verbessern, die Beeren bieten auch Schutz für Ihre Haut und Haar.
Beeren sind auch bestimmte Krankheiten in Schach zu halten bekannt.
Während Gemüse und Obst enthalten Antioxidantien, Beeren sind die reichsten Quellen von Antioxidantien.
Machen Sie eine zuckerfreie Ausbreitung aus den Beeren.
oder wenn Sie ein süßer Version möchten, können Sie Honig oder Zuckerersatzstoffe enthalten.
12 . Weizenkeim:
Schneiden auf gesättigte Fettsäuren nach unten leugnet den Körper von verschiedenen lebenswichtigen Nährstoffen. Weizenkeim ist ein wunderbarer Weg, um die Nährstoffe zu ersetzen.
Es ist eine wunderbare Quelle für Vitamin E und Folsäure, wodurch 15% und 10% der RDA.
Ein Kraftpaket von verschiedenen Nährstoffen einschließlich Zink und Eisen, kommt diese reich an Faser auch.
eine sehr vielseitige Zutat, können Sie dies in Ihrem Haferflocken, Smoothie oder Milchshake verwenden.
Sie können sogar einen Teelöffel in den Ihr Sandwich oder niedrig kathi Rolle Fett füllt die Früchte zu ernten.
in Fett niedrig ist, ist dies eine der besten Zutaten für das Frühstück für diejenigen, die von ihren unerwünschten Fettpölsterchen loswerden wollen.
13. Leinsamen:
Flaxseeds sind reich an Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für den menschlichen Körper auf seine entzündungshemmende Maßnahmen zu arbeiten
.. Dies wiederum ist nützlich zu halten Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten, Arthritis, Asthma, usw. in Schach zu einem großen Teil.
eine gute Quelle für Ballaststoffe zu sein, diese sind dafür bekannt, bei der Gewichtsabnahme zu helfen sowie bieten Erleichterung für diejenigen, die unter Verstopfung leiden.
Eine große Quelle der Lignane, ein Antioxidans, ist es besonders vorteilhaft für Frauen.
Diese sind bekannt Fertilitätsniveaus zu verbessern, niedrigere vor und nach der Menopause Symptome und sogar das Auftreten von Brustkrebs zu senken.
fügen sie einfach es Ihre Brei, phulkas, Smoothies, oder sogar Ihr Sandwich-Füllung ihre Vorteile zu nutzen.
14. Grapefruit:
Nach den Ergebnissen der verschiedenen Gewichtsverlust Studien, die Aufnahme von einem halben Grapefruit im Frühstück ist bekannt, in schneller Gewichtsverlust zu unterstützen
Diese Frucht ist bekannt, auf eine gesunde Wirkung haben. Ebenen Insulin und Blutzucker, so ist es eine gute Wahl für diejenigen, die an Diabetes leiden.
für ein komplettes Frühstück Option, Paar Grapefruit mit Haferflocken Brei oder ein Ei.
15. Tee:...
Wählen Sie Tee über Kaffee
Tee hat eine höhere Gehalt an Antioxidantien
Ob schwarz oder grün, Tee ist ein Null-Kalorien-Getränk
Dieses bescheidene Getränk hat Mengen an Koffein niedriger im Vergleich zu Kaffee.
Die Catechine, sind eine Vielzahl von Antioxidantien, die in Tee bekannt Immunität zu machen Macht auf den Menschen zu steigern.
Während alle Varianten sind gesund, ist grüner Tee bekannt, dass die gesündesten sein.
der Reichtum an Antioxidantien in dieser Variante bekannt ist, um die Rate der Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass diejenigen, die auf ihren Gewichtsverlust Reise unterstützen.
grüner Tee ist auch für diejenigen von Vorteil sein bekannt, die an Diabetes leiden, da sie die Macht hat, die Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
als eine natürliche Quelle von Antioxidantien, grüner Tee ist auch vorteilhaft für Ihre Haut, wie es hilft, Falten und andere Hautprobleme in Schach zu halten.
Wenn Sie eine Person, die das Frühstück für unterwegs isst, stellen Sie sicher, dass es alle Zutaten, die gesund und schmackhaft sind. Versuchen Sie, im hausgemachte Köstlichkeiten, so viel wie möglich zu genießen. Wenn das kein gangbarer ist, dann beginnen Sie den Tag mit einer Frucht, vorzugsweise Banane, zusammen mit einem Glas Milch zu verwenden. Dies ist die einfachste Frühstück Option, die Sie jemals genießen können.
Bid adieu zu den Instant-Frühstückszerealien, die mit Zucker und hohen Kalorien geladen kommen. Versuchen Sie, die oben erwähnt fünfzehn gesunde Auswahl zum Frühstück. Wenn Sie zu experimentieren lieben, sind die Sorten endlos. Es gibt unzählige Küchen in der ganzen Welt und damit die Optionen für eine neue schmackhaft zu schaffen, aber gesundes Frühstück jeden Tag unbegrenzt ist. So wählen Sie die, die Sie lieben, unter Berücksichtigung der Anforderungen einer ausgewogenen Ernährung und genießen Sie die erste Mahlzeit des Tages. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!
