GEWINNEN TOP 10 Tipps, wie Sie an Gewicht zuzunehmen
Top 10 Tipps, wie Sie Gewicht zu gewinnen
Mit all den Rat, über wie man Gewicht verlieren hantiert wird, jemand würde denken, dass jeder übergewichtig ist! Aber rate mal was? Einige Leute möchten tatsächlich an Gewicht zu verlieren. Was sie nicht wollen, obwohl zu tun ist, auf eine Diät von Fast Food und Schokolade zu gehen, wollen sie Gewicht gesund zu gewinnen. Wenn Sie ein paar Pfund setzen wollen, und bleiben Sie auf eine gesunde Ernährung, dann lesen Sie diese zehn Tipps, wie Gewicht zu gewinnen:
1. Die Grundlagen
Im Wesentlichen an Gewicht zuzulegen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brennen. Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sich zu Hause und Binge essen zu sitzen müssen! Sie müssen beginnen mehr von höheren kalorienreiche Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis aufwendig allmählich zu mehr Gewicht zu gewinnen.
2. Essen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag
Wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen, öfter, dann wird es Ihnen helfen, bequem, sich voll die ganze Zeit. Wenn Sie versuchen, einen Tag in ein oder zwei Mahlzeiten alle Ihre Ernährung zu bekommen, dann wird Ihr Magen zu großen Teilen sein Einstellung und sage Ihnen, dass Sie voll sind, zu schnell.
3. Fügen Sie mehr Kalorien, um Ihre Lebensmittel
Ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht zu gewinnen ist, mehr Kalorien, um Ihre Lebensmittel hinzufügen. Durch die Veränderung der Inhaltsstoffe in Ihrer Nahrung, können Sie die Kalorien zu erhöhen, ohne Völlegefühl. Versuchen Sie, ein Stück Käse auf einem Sandwich oder mit Vollmilch, anstatt abgeschöpft. Es wird alles addieren, ohne dass Sie drastisch die Menge ändern zu müssen, die Sie essen.
4. Lass dich nicht von Junk-Food versucht sein
Auch wenn Sie suchen nach Tipps, wie Gewicht zu gewinnen, nicht in Essen Junk Food verführen. Es wird Ihnen helfen, auf die Pfunde setzen, aber es wird Ihnen auch mit nutzlosen Kalorien und schlechte Fette füllen, die letztlich für Ihre Gesundheit schlechter sein wird.
5. Snack auf kalorienreiche, gesunde Lebensmittel
Wenn Sie nicht zu essen große Mahlzeiten verwendet werden, dann eine plötzliche Änderung machen werden Sie aufgebläht und unwohl fühlen. Versuchen Sie stattdessen Naschen regelmäßig zwischen den Mahlzeiten auf gesunde Snacks wie Nüsse und Obst, oder Toast und Erdnussbutter.
6. Halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen
Auch wenn Sie an Bord Kalorien nehmen wollen, dann ist es immer noch wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu halten. Geben Sie nicht ganz auf den kalorienreduzierten Lebensmitteln auf; Sie müssen noch ein Gleichgewicht von Lebensmitteln aus den verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln.
7. Was Sie helfen auch
trinken
Was Sie helfen trinken, Gewicht zu gewinnen. Sie benötigen eine regelmäßige Einnahme von Wasser, aber versuchen, mehr kalorische Getränke wie Mandelmilch, frische Fruchtsäfte zu trinken und frisch gemacht als gut Smoothies.
8. Übung
Die richtige Art von Übung wird Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse aufzubauen. Vermeiden Sie Ausdauertraining und hoher Intensität Intervall-Training, die Sie Gewicht verlieren, aber Krafttraining und Aerobic-Übungen helfen, Ihre Nahrung in den Muskel zu konvertieren, so lange, wie Sie genug essen.
9. Bleiben hydratisiert
Sie müssen noch zu bleiben hydratisiert, und selbst wenn Sie mehr Mandelmilch, Fruchtsäfte und andere Getränke trinken, müssen Sie noch Ihre acht Gläser pro Tag von Wasser zu. Versuchen Sie nicht, Wasser zu trinken, kurz vor einer Mahlzeit, obwohl, oder das Wasser füllen Sie und machen Sie weniger essen.
10. Seien Sie konsequent
Und schließlich ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht zu gewinnen ist, konsequent zu sein. Genau wie bei einer Diät, müssen Sie halten es Gewicht zu gewinnen. Es kann sinnvoll sein, ein Ernährungstagebuch zu halten, so dass Sie einen Überblick über die Kalorien halten Sie verbrauchen. Geben Sie es einige Zeit, obwohl es auch mehrere Monate dauern könnte, bevor Sie beginnen, einen Unterschied in Ihrem Gewicht zu sehen.
Was sind Ihre besten Tipps für Gewichtszunahme?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
