Sele Trizeps kann hart sein, weshalb wir zusammen dieses große Training gesetzt haben, die auf einer der oft vernachlässigten Teile des Körpers konzentriert.
1. Liegen Kopf Erweiterungen
Liegen auf dem Rücken, eine Hantel in jeder Hand, die Arme in voller Ausdehnung über der Brust. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt ganzen aber die Bewegung sollte in erster Linie in den Schultern auftreten. Senken Sie beide Hanteln über den Kopf, bis sie horizontal nähern. Pause und dann die Muskeln unter die Arme eingreifen, heben wieder nach oben in die Ausgangsposition
Sets. 3 Sätze 2 bis 5
Hinweis: Die Trizepsmuskel drei Teile. Diese Übung zielt auf den langen Kopf, die oft in Trizepstraining vergessen.
2. Liegen Hantel Erweiterungen
Legen Sie sich auf eine Bank und eine Hantel in voller Ausdehnung über der Brust halten, mit den Händen nicht mehr als 10 cm auseinander in der Mitte der Bar. Ihre Oberarme nicht aus ihrer vertikalen Position während dieser Bewegung bewegen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Knöchel, mit Kontrolle, bis zu einem Punkt knapp über dem Haaransatz. Dann, durch Trizeps drängen, die Messlatte wieder nach oben in die Ausgangsposition
Sets. 3 Sätze von 8 bis 15
Hinweis: Wie Sie die Bar zu senken, versuchen, die Lücke zu halten zwischen Ellbogen innerhalb 10cm.
3. Close-Grip Push-ups
Nehmen Sie eine Push-up-Position, entweder auf den Knien oder Zehen. Legen Sie Ihre Hände dicht zusammen, mit den Daumen fast berühren. Ihren Oberkörper in einer starken nahezu horizontalen Ausrichtung halten, die Brust nach unten auf den Boden fallen. Wie Sie niedriger, die Ellbogen Vergangenheit Ihre Rippen Ziel besser auf die Trizeps bürsten wird. Unten angekommen, drücken Sie wieder auf, Ihre Ausrichtung halten, bis die Arme wieder aufrichten.
Sets: 3 Sätze von 8 bis 15
Hinweis: Regelmäßige Push-ups, mit den Händen schulterbreit auseinander, auch Trizeps arbeiten, aber tun, um diese Variation gelegentlich wirklich zu den Trizeps geben ein Kick.
4. Bench Dips
am Rande einer festen Bank oder Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, Ellbogen hinter Sie zu zeigen. Gehen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter von der Bank, halten Sie den Rücken gerade, die Füße vor auf den Fersen und Knie leicht gebeugt. Mit der Kontrolle, niedrigere direkt nach unten, bis Sie die Ellbogen erreichen 90 Grad. Pause und Push-up mit den Armen, bis Sie den Startpunkt erreichen. Verwenden Sie Ihre Beine in der Aufbauphase
Sets. 3 Sätze von 10 bis 20
Hinweis: Die geradere Knie, desto schwieriger ist diese Übung. Um es noch schwieriger, legen die Füße hoch auf einem erhöhten Vorsprung und /oder legen Sie ein Gewicht auf den Oberschenkeln.
5. Stehen Hantel Erweiterungen
Halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Heben Sie den Arm nach oben über den Kopf zu vertikal. Ihr Bizeps sollte leicht Ohr zu putzen und bleiben dort im gesamten Gebäude. Versuchen Sie immer noch den Oberarm zu halten. Biegen Sie an Ellbogen und die Hantel hinter dir senken am Ellenbogen unter 90 Grad nur, Pause und dann in die Ausgangsposition zurück Aufstieg. Haben alle Wiederholungen auf einem Arm und wechseln Sie dann
Sets. 3 Sätze von 8 bis 15 jeder Arm
Hinweis: Wenn Sie Schmerzen in der Schulter bei dieser Übung fühlen, einfach ändern Sie Ihre Ellenbogen Position, bis der Schmerz verschwindet. keine Schmerzen
, kein Gewinn
Wenn Sie in Ihre Mitarbeiter nicht eine intensive Verbrennung etwa drei Viertel des Weges fühlen, etwas nicht stimmt. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur über verwenden, bringen Sie die Ellbogen in enger und, falls erforderlich, zu reduzieren Bewegung an den Schultern. Möglicherweise müssen Sie auch Bewegungsbereich zu erhöhen, um die Bewegung zu verlangsamen oder die Schwierigkeit zu erhöhen. Unser Modell Bei
Laura Newton, 21, aus Sydney, Body Pump und RPM-Klassen und Gewinne in ihrem eigenen lehrt Ausbildung betweenwork und ihr Studium der Rechtswissenschaften.
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