Wie perfekte Haltung zu bekommen

Gehen Sie groß mit diesen Wirbelsäule Richt bewegt.

Wenn jemand Sie gebeten, die 10 sexiesten Attribute des anderen Geschlechts zur Liste, die Haltung einer von ihnen sein würde? Wir bezweifeln es. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Haltung zu verbessern wird auf jeden Fall Ihre Taille schrumpfen und kann sogar den Eindruck erwecken, von ein paar Zoll Höhe zu gewinnen. Und ich habe nicht einmal die Rückenschützende Wirkung eines fleißigen Satz von Haltemuskulatur erwähnt. Lesen Sie weiter und lernen, wie man stehen hoch.
1. Squats

Warum? Dies ist eine sehr wichtige posturale Übung. Wenn Ihr Körper ausgewogen ist, sollte Sie in der Lage sein, eine Kniebeuge mit perfekter Haltung zu tun. Es ist eine entscheidende Bewegung und tun es mit der richtigen Steuerung ist eine wertvolle Fähigkeit.

Wie? Legen Sie einen Finger auf Ihre belly und eine weitere auf der Basis des Brustbeins. Erhöhen Sie den Abstand zwischen diesen Fingern stehend hoch. Hocke und halten diese Distanz mit dem Gesäß sitzt zurück und den Blick auf den Horizont

Sätze und Wiederholungen. 2 Sätze von 8 bis 15
2. Neigt cobra Erweiterungen

Warum? Wenn wir für lange Zeit unsere Stacheln sitzen, Hüften und Knie sind alle in ständiger Flexion. Diese Übung kann dazu beitragen, diesen negativen Trend umkehren.

Wie? Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, drücken und ziehen Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Push-up so hoch wie möglich, ohne Ihr Gesäß anspannen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, den Bereich der Bewegung reduzieren

Sätze und Wiederholungen. 2 Sätze von 10 bis 20
3. Push-ups

Warum? Wenn eine Push-up durchführen, die meisten Leute entweder sag ihre Hüften, stecken ihre Gesäß in der Luft oder fallen dem Kopf auf den Boden. Dadurch verringert sich die Wirksamkeit der Brust Training und ist schlecht für Ihre Wirbelsäule.

Wie? Beginnen Sie mit den Händen schulterbreit auseinander, ruht entweder auf den Zehen oder Knie. Ihr Körper sollte überall in perfekter Ausrichtung sein. Am Ende der Bewegung der Nase, Brust und Hüften sollten alle Zentimeter aus dem Boden sein. Drücken Sie Ihre Pecs zusammen, wie Sie schieben bis zur Brust Engagement erhöhen

Sätze und Wiederholungen. 2 Sätze von 8 bis 15
4. One-Bein Salden

Warum? Ihre Haltung geht es sowohl um die Hüften und Bauch-Bereich. Diese Übung vermittelt Ihnen die wichtigsten Muskeln zu steuern, die Sie stark und ausgeglichen durch die Hüften halten.

Wie? Legen Sie einen Finger auf Ihre belly und einen Finger von der anderen Hand an der Basis des Brustbeins. Erhöhen Sie den Abstand zwischen diesen Fingern durch stehend hoch und Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie einen Fuß über dem Boden, halten Sie den Abstand zwischen den Fingern und versuchen Sie, Ihre Hüften zu halten horizontal ausgerichtet. Halten Sie dies für ein paar Sekunden, bis das Gleichgewicht stabil ist und dann die Füße Swap