Sollten Sie Pilates und hochintensives Intervalltraining kombinieren? Intervalltraining ist ein Cardio-Fitness-Training, bei dem sich Kraftstöße mit hoher Intensität mit Bewegungen mit geringer Intensität abwechseln. Im Gegensatz, Pilates betont Kraft und Flexibilität.
Was Intervalltraining zu einer schönen Cross-Trainingsoption mit Pilates macht, ist, dass Intervalltraining ein großartiges aerobes Training bietet. Es geht auch schnell – in nur zwanzig Minuten. Intervalltraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um aerobe Kapazität und allgemeine Ausdauer aufzubauen. Studien zeigen, dass Intervalltraining für viele Altersgruppen und Fitnessniveaus sicher sein kann.
Fettverbrennung und Gewichtsverlust mit Intervalltraining
Sie werden kurz gesagt mehr Kalorien verbrennen, hochintensives Training, nach dem American College of Sports Medicine. Und einige Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining einen metabolischen Effekt auf den Körper hat, der ihn bei der Fettverbrennung besser macht als regelmäßige Aerobic-Übungen von längerer Dauer. Das sind gute Nachrichten für diejenigen von uns, für die Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust Fitnessziele sind.
So funktioniert Intervalltraining
Kurze, hochintensive Trainingseinheiten erfordern so viel Sauerstoff, dass die Muskeln ausgehen. Muskeln brauchen Sauerstoff, um Milchsäure abzubauen. Wenn sich Milchsäure aufbaut, Herz und Lunge müssen in der Erholungsphase des Trainings besonders hart arbeiten, um diese Sauerstoff-"Schulde" zurückzuzahlen.
Wie man Intervalltraining macht
Eine der besten Möglichkeiten, um zu beginnen, ist die Verwendung eines Ansatzes namens fartlek. Dabei messen Sie die Intensität der Übung anhand Ihrer wahrgenommenen Anstrengung. Wenn Sie mit dem Prozess vertrauter werden, können Sie zu einem Programm wechseln, bei dem Ihre Stoß- und Ruhephasen wissenschaftlicher geplant sind und auf Kriterien wie Zielherzfrequenzen und anaeroben Schwellenwerten basieren. Intervalltraining auf dieser Stufe wird oft als High-Intensity Interval Training (HIIT) bezeichnet.
Anfänger Intervalltraining
Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie leicht zwischen Ausbrüchen hochintensiver Aktivität und moderaten Erholungsphasen wechseln können. Laufband, Spinnen, und Walking/Speed Walking sind Beispiele für beliebte Intervalltrainingsaktivitäten. Denken Sie daran, dass Sicherheit ein Anliegen ist, also möchten Sie nicht in einen Ausbruch hoher Intensität übergehen, wenn Sie etwas Kompliziertes tun.
Crosstraining mit Pilates und Intervalltraining nutzen
Pilates wird im Allgemeinen nicht als aerobes Training angesehen, obwohl es auf eine kardiofördernde Weise durchgeführt werden kann. Es ist verlockend zu denken, dass man ein bisschen Pilates machen könnte, starten Sie in einen Ausbruch hochintensiver Übungen, und dann zurück zu Pilates. Aber das ist kein realistischer Plan. Viele Leute haben von Schwindel berichtet, als sie es versuchten. Auf jeden Fall, Es wird nicht empfohlen, sich von der Vertikalen zur Horizontalen und zurück zu bewegen, während das Herz mit hoher Frequenz pumpt.
Pilates ist eine integrative Übung für Körper, Geist und Seele. mit vielen Vorteilen, und es erfordert eine enorme Konzentration, um es richtig zu üben. Es ist nicht erforderlich, Pilates mit Intervalltraining in einem Workout zu kombinieren. Sie können sie jedoch nacheinander oder in zwei separaten Trainingseinheiten am selben Tag durchführen. Wenn Sie Pilates nach dem Intervalltraining machen möchten, vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Herzfrequenz nahe der normalen Ruhefrequenz erholt hat, bevor Sie mit Ihrem Pilates-Training beginnen.
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