5 Schritte zu einer neuen you

Reshape Ihren ganzen Körper mit diesem All-Over-Training.

Wir haben alle seufzte mit Neid über Prominenten Körper. Also, warum Stars haben oft so out-of-this-world Physis? Natürlich können sie Personal Trainer, Ernährungsberater, Köche und einen Spalt und eine tuck leisten. Aber am Ende haben sie die gleiche Leinwand, wie Sie. Sie haben nur die Möglichkeit, gute Ratschläge zu bekommen. Das heutige Training ist ein Beispiel dafür, wie die Promi-Trainer ihre Kunden trainieren. Ich kann nicht roter Teppich-ready versprechen, aber ich kann eine Erhöhung der Intensität und eine Verbesserung in Ihre Gesundheit und Wohlbefinden garantieren.
Hier ist die "How-to" für die heutige superworkout

Sie haben 10 Übungen: vier den Oberkörper Targeting, drei der unteren Körperhälfte Targeting und drei Bauchmuskeln Targeting. Sie müssen 30 Wiederholungen jeder Übung zu tun. Es gibt keine festgelegte Reihenfolge.

Haben Sie die Übungen finden schwieriger erste, während Sie noch frisch sind. Das Ziel ist es, alle 300 Wiederholungen schnell zu beenden, hervorragende Technik Aufrechterhaltung im gesamten Gebäude. Nehmen Sie Ihre Zielzeit und versuchen Sie es erneut alle vier bis sechs Wochen, um zu sehen, wenn Sie zu verbessern sind.
1. Push ups

Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Finger nach vorne. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie Ihren Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß ist. Mit Blick auf einen Punkt etwas vor Ihren Händen, darunter bis zum Kinn einen Zoll über dem Boden erreicht, die Ellbogen auf der Seite zeigen. Pause, steigen mit Kontrolle und halten nur kurz die Arme der Verriegelung. Wenn jede Art von Push-up zu tun, halten Sie Ihren ganzen Körper gerade wie ein Brett.
2. Horizontale Bohlen

einen horizontalen Balken halten, die mit einem Obergriff über Hüfthöhe ist und Ihr Becken aufrichten so dass Ihr Körper ist in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen. Ihre Brust sollte unterhalb der Leiste und Ellbogen gerade sein. Jetzt ist Ihre Brust bis zur Höhe der Hände ziehen, bevor sie langsam zu senken. Haben so viele wie möglich. Wenn Sie nicht Hand Höhe erreichen können, versuchen Sie mindestens Pause bis 90 Grad in den Ellenbogen.
3. Seiten brige Drehungen

Legen Sie sich auf Ihrer Seite, Körper gerade, auf die Ellbogen gestützt, Unterarm nach vorne gerichtet . Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, so dass Sie eine gerade Linie von der Schulter bis zu den Füßen bilden. Erreichen Sie den Himmel mit dem oberen Arm, dann kehren Sie nach unten, über und unter Ihrem Körper und erreichen so weit zurück wie möglich, während Sie Ihre Hüften hoch zu halten. Ihre Brust wird sich auf den Boden zu stellen. Aufdrehen und nehmen Sie Ihren Arm zurück an den Start.
4. Dumbell hockt

Stand hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach sich ziehen. Hocke, heben Sie die Hanteln bis zu den Schultern. kurz am unteren Ende der Bewegung Pause und Ihre Vision auf den Horizont gerichtet halten. Halten Sie lange in Ihren Oberkörper durch den Abstand zwischen Brustbein und Bauchnabel zu verlängern. Wie Sie aus der Hocke aufstehen, langsam die Gewichte auf den Seiten des unteren Rückens.
5. Swiss Ball Sit-ups

auf einem Schweizer Ball Sitzen und Ihren Oberkörper nach hinten absenken, bis sie horizontal und Ihr Rücken ist auf die Kugel. Ihr Rücken sollte leicht überstreckt. Zeichnen Sie Ihr Kinn an die Brust, rollen sich durch den mittleren Teil und ausatmen. Stoppen Sie, kurz bevor Sie aufrecht erreichen. Langsam unteren und wiederholen. abprallen Sie nicht den Ball, Rest auf es zwischen den Wiederholungen oder vollständig aufrecht erreichen.
Unser Modell

Tanya Lazarou, 27, ist ein Modell und Teilzeit-Flugbegleiter. Sie geht in die Turnhalle und nimmt Tanzunterricht fit zu halten.

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