Anfänger Pilates

Holen Sie sich einen starken Kern und zurück mit dieser Pilates-Sequenz.

In Pilates, beginnen wir jede Übung in dem, was wir eine "neutrale Wirbelsäule" nennen. Für diese liegen auf dem Rücken, die Beine auseinander Hip-Abstand. Halten Sie Ihre Arme seitlich, die Handflächen nach unten. Eine neutrale Wirbelsäule ist, wo Ihre Scham-und Hüftknochen auf der gleichen Ebene (horizontal zum Boden) liegen, so dass, wenn Sie eine Tasse Tee bekommen und legte sie auf das Becken, wäre es nicht verschütten. Sie müssen einen kleinen Bogen unter dem unteren Rücken haben. Th ist auch gilt, wenn Sie sitzen oder stehen - Ihre Scham und Hüftknochen noch vertikal sein sollte. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln denken, sollten Sie eine Verbreiterung fühlen, Abflachung und Verpackung um die Taille.
1. Waagen

Starten Sie auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern und Knien unter den Hüften. Finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Sie haben zwei Gläser Wasser auf den Schultern und zwei auf den Hüften. Ohne das Wasser zu verschütten, einatmen, dann ausatmen. eine neutrale Wirbelsäule pflegen, erreichen langsam den linken Arm nach vorne und das rechte Bein hinter Ihnen. Inhalieren, Pause und reichen weiter. Atmen Sie aus und zurück, dann die Seite wechseln. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, indem Sie auf Ihre Bauchmuskeln Schalt

Reps. 5 jede Seite

Vorteile: Funktioniert die tiefen Bauchmuskeln in einer funktionalen Weise
2. Hip Rollen

Liegen auf dem Rücken, die Füße auf dem Boden, hüftbreit auseinander, Arme seitlich lang, Handflächen nach unten. Inhalieren Sie dann auf der ausatmen, langsam Ihr Becken rollen und starten Sie Ihre Wirbelsäule heben, Peeling ein Wirbel in einer Zeit aus dem Boden. Kommen Sie zu einer langen diagonalen Linie zwischen den Schultern, Hüften und Knien. Pause an der Spitze und einatmen. Atmen Sie aus und die Rolle nach unten durch die Mitte umgekehrt und zurück und in eine neutrale Wirbelsäule senken. Nicht zu verlängern Sie den unteren Rücken und Rippen nach vorne Pop