Warum funktionelle Fitnessübungen Teil eines Gewichtsverlustplans sein sollten

Functional Fitness Workouts sind der Schlüssel zu langfristiger Fitness, Gewichtsverlust, und Wellness. Diese sorgfältig konzipierten Trainingseinheiten werden dich nicht verschwitzt und atemlos lassen, aber sie können dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

Wie nutzt man funktionelles Training? Zuerst, Es ist wichtig zu verstehen, wie diese Art von Training aussieht und welche Vorteile sie bietet.

Was ist ein funktionelles Fitness-Workout?

Während eines funktionellen Fitness-Workouts Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, Hanteln, oder andere Widerstandsgeräte, um Ihre Muskeln zu stärken. Aber diese Art des Trainings unterscheidet sich von einem traditionellen Gewichtheberprogramm.

Für viele Trainierende, Functional Training ist ein Training für die Muskulatur und den Geist. Es verbessert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln spricht, damit Ihr Körper besser funktioniert. Während jeder funktionellen Trainingsübung, Sie müssen sich genau auf die Bewegung konzentrieren, um im Gleichgewicht zu bleiben und eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Functional Training in Ihr normales Trainingsprogramm zu integrieren. Sie können ein paar Haltungs- und Gleichgewichtsübungen in Ihr wöchentliches Krafttraining einbauen oder mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, um ein umfassenderes Programm zu erstellen, um das Aussehen und das Gefühl Ihres Körpers zu verbessern.

In einer typischen funktionellen Trainingseinheit Sie könnten 5 bis 10 verschiedene Übungen machen, die dazu beitragen, die Art und Weise, wie Ihre Muskeln zusammenarbeiten, zu verbessern. Sie fühlen sich koordinierter.

Vorteile des funktionellen Trainings

Funktionelles Training hilft Ihrem Körper, sich bequemer zu bewegen. Körper, die sich bequem bewegen, verbrennen ohne Sport mit höherer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien. Aber funktionelles Training kann auch deine anderen Workouts effektiver machen. Dieser Vorteil ist der Schlüssel für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, Es ist wichtig, Schwachstellen oder Bewegungseinschränkungen zu identifizieren, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnten. " sagt Jason Corrie. Jason ist ein zertifizierter Personal Trainer, der sich darauf spezialisiert hat, Kunden auf der ganzen Welt dabei zu helfen, schlanker zu werden, stärkere Körper. Er erklärt, warum jeder Gewichtsverlustkunde sein Trainingsprogramm mit einer funktionellen Bewertung beginnen sollte.

„Funktionelles Training kann einen enormen Einfluss haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, " sagt er. Wenn dein Körper richtig funktioniert, es wird effizienter beim Verbrennen von Kalorien. Wenn Ihr Körper während des Trainings mehr Kalorien verbrennt und durch Aktivitäten des täglichen Lebens mehr Kalorien verbrennt, du nimmst schneller ab.

Funktionelle Workouts helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Haltung, Muskelausdauer, und Flexibilität.

Funktionelle Trainingsübungen

Wenn Sie funktionelle Trainingsübungen in Ihre Routine einbauen möchten, Sie können mit ein paar einfachen Bewegungen beginnen. Wenn Sie eine funktionelle Fitnessroutine machen, Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig auszuführen, anstatt sie mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen auszuführen.

• Toter Fehler: Wenn Sie ein Anfänger sind, diese Übung (ausgeführt in Rückenlage, auf dem Rücken) hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln auf schwierigere Bewegungen vorzubereiten.
• Schulterflexion: Diese einfache Schulterübung ist perfekt für Trainierende, die die Körperhaltung verbessern und die Flexibilität im oberen Rücken erhöhen möchten.
• Planke: Diese Übung auf mittlerem Niveau hilft, die Rumpfstabilität für eine verbesserte Haltung und Koordination zu verbessern.
• Einbeinständer: Diese grundlegende Übung hilft, das Gleichgewicht und die Kernkraft zu verbessern. Wenn Sie koordinierter werden, füge Armbewegungen hinzu, um dich selbst herauszufordern.
• Einbeinige Kniebeuge: Nachdem Sie sich mit dem Einbeinstativ vertraut gemacht haben, Sie können Bewegung hinzufügen, indem Sie Ihren Körper in eine Hocke-Position heben und senken.
• Ausfallschritt :Wenn Sie neu in der Longe-Übung sind, starte in der Ausfallschrittposition und hebe und senke einfach deinen Körper, das richtige Gleichgewicht zu halten. Wenn du stärker wirst, Bewegung hinzufügen. Schritt vorwärts, zurück, oder zur Seite. Oder machen Sie einen Ausfallschritt, um Kraft aufzubauen, Koordination verbessern, und Muskelausdauer aufbauen.

Wenn Sie lieber an einem Online-Funktionstrainingsprogramm teilnehmen möchten, Ziehen Sie in Betracht, eines von Activmotion zu verwenden. Alle diese Programme verwenden die Activmotion-Leiste, die auf der Website des Unternehmens käuflich zu erwerben ist.

Die Stange, die innen mit rollenden Stahlgewichten ausgestattet ist, bietet einzigartige Stabilitätsvorteile, die Sie von anderen Geräten nicht erhalten. Sie können einzelne Trainingseinheiten von der Activmotion-Website streamen oder in das 60-Tage-Ignite-Programm investieren, um Ihre funktionelle Kraft schrittweise aufzubauen.

Einen Functional Fitness Trainer finden

Der beste Weg, um ein funktionelles Fitness-Trainingsprogramm zu starten, besteht darin, einen qualifizierten Profi zu finden. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob körperliche Einschränkungen vorliegen, vor allem, wenn Sie eine frühere Verletzung haben. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen beim Start eines Programms hilft.

Personal Trainer, die funktionelles Training praktizieren, beginnen mit einer vollständigen Bewertung Ihrer Bewegungsmuster. Sie können frühere Verletzungen und körperliche Gewohnheiten erkennen, die die Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert, verändert haben. Dann arbeiten sie mit Ihnen zusammen, um grundlegende Bewegungen neu zu trainieren und wieder aufzubauen, damit sich der Körper den ganzen Tag über bequemer und effizienter bewegt.

Nicht alle Trainer sind für diese Form der Bewertung und Programmgestaltung qualifiziert. Jason empfiehlt, den Hintergrund eines Trainers zu recherchieren, Fragen stellen, und bitte um Empfehlungen.

Ein guter Trainer wird Ihnen immer gerne Erfahrungsberichte und Erfolgsgeschichten von früheren Kunden zur Verfügung stellen. Suchen Sie nach Erfahrungsberichten, die Kunden mit früheren Verletzungen oder Haltungsproblemen beschreiben, und bitten Sie diese Kunden direkt zu kontaktieren.

Sie können einen Trainer auch online finden. Der American Council on Exercise bietet eine durchsuchbare Datenbank, um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Das American College of Sports Medicine bietet auch einen Online-Service, um qualifizierte Trainer zu finden.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einem Fitnessstudio beizutreten, das funktionelle Fitnessgeräte und Kurse anbietet. Planeten-Fitness, zum Beispiel, bietet PF360 und das Life Fitness S3 (TRX)-Gerät an, um Mitgliedern zu helfen, die neueste funktionelle Trainingstechnologie zu nutzen.

Ein Wort von Verywell

Funktionelle Fitness-Workouts müssen regelmäßig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen. Aber Sie werden eine echte Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, wenn Sie dies konsequent tun.

Versuchen Sie, Ihre funktionelle Routine 2 bis 3 Mal pro Woche durchzuführen. Es wird auf Ihre empfohlenen 150 Minuten Training pro Woche angerechnet. Wenn Sie stärker und koordinierter werden, Fügen Sie neue Übungen hinzu, die den Unterkörper herausfordern, und Übungen, die Kraft und Koordination in Rumpf und Rumpf aufbauen.