Sie müssen keine Ballerina sein, um von einer Stunde an der Barre zu profitieren. Eigentlich, diese geringe Wirkung, Ballett-inspiriertes Training ist perfekt für alle, die ihre Flexibilität verbessern möchten. Verbesserung der Körperhaltung und Körperausrichtung, straffe die Rumpfmuskulatur, stärken und stabilisieren kleinere Muskelgruppen, und verfeinern Sie die Geist-Körper-Verbindung.
Sie sind sich nicht sicher, ob Barre das Richtige für Sie ist? Sehen Sie sich die folgenden sechs gesundheitlichen Vorteile an:sowie wer Barre tun sollte, wie man anfängt, und was Sie erwartet.
Holen Sie sich den Überblick über die Vorteile von Barre-WorkoutsBarre umfasst mehrere Fitnesskomponenten
„Barre vereint das Beste vom Besten:Die Kernstärke von Pilates, die Achtsamkeit des Yoga, und die hohe Intensität des Krafttrainings, alles gemischt in 50 Minuten voller Positivität und zittriger Muskeln, “ sagte Michelle Ditto, Pure Barre Master Teacher Trainer.
Der Unterricht ist wenig belastend und wird in einem langsameren Tempo durchgeführt. mit einem Fokus auf Bewegungen mit hohen Wiederholungszahlen und kleinen Reichweiten mit isometrischen Griffen wie einer Plié- und Relevé-Kniebeuge. Die meisten Workouts beinhalten ein Aufwärmen, Zeit an der Stange, etwas Mattenarbeit, und eine Abkühlung mit Dehn- und Beweglichkeitsübungen.
Barre ist ein Ganzkörpertraining
Barre baut Kraft durch isometrische Griffe auf, die erfordern, dass Ihre Muskeln angespannt oder ständig zusammengezogen bleiben, ohne die Länge zu ändern. Um zu verstehen, wie das funktioniert, Dito sagte, du sollst an eine Unterarmplanke denken – deinen Kern, Schenkel, und Gesäßmuskeln arbeiten bereits in dieser Position, Dann bewegen Sie sich durch kleine Bewegungsbereiche (denken Sie an die Größe einer Büroklammer), um bestimmte Teile Ihrer Muskeln anzusprechen.
Ein Training an der Stange erfordert auch, dass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwenden, während Sie Ihren Kern trainieren. Während Sie durch die Klasse fließen, Sie zielen auf alle wichtigen Beweger Ihres Körpers, einschließlich der Arme, Schenkel, Gesäß, Bauch, und hintere Kette, mit dem Schwerpunkt auf dem Aufbau Ihrer Kernstärke als Grundlage, Dito sagte.
Barre zielt auch auf die kleineren Muskeln in Ihrem Gesäß ab, wie den Gluteus Minimus und den Gluteus Medius, die bei Krafttrainingsübungen im Fitnessstudio oft ignoriert werden. Die Positionen mögen einfach aussehen, Aber Ditto sagte, sobald Sie das Muskelzittern spüren – ein Indikator dafür, dass Sie müde werden –, können Sie es sich noch einmal überlegen.
Barre-Workouts sind wirkungsarm
Pilates- und Barre-Workouts gelten als wenig belastend, was bedeutet, dass sie Ihren Körper weniger belasten, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Zum Beispiel wenn du an der Stange arbeitest, Es gibt kein Springen, springen, oder hämmern, das entlastet Ihre Gelenke.
Die Workouts sind nicht nur wirkungsarm, aber die Stange selbst bietet auch Unterstützung für alle, die mit Gleichgewicht oder Stabilität zu kämpfen haben. Plus, Der Fokus auf isometrische Griffe ermöglicht es Ihnen, die Muskelgruppe zu stärken, ohne das Gelenk zusätzlich zu belasten.
Barre ist sogar sicher, wenn Sie schwanger sind. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt die Teilnahme an einem modifizierten Kurs wie einem vorgeburtlichen Pilates- oder Barre-Kurs, um der Gleichgewichtsverschiebung durch die Schwangerschaft Rechnung zu tragen. Barre ist auch während der Schwangerschaft eine gute Option, da es sich auf den Rücken legt für längere Zeit wird nicht empfohlen.
Barre-Workouts verbessern die Körperhaltung, Gleichgewicht, und Koordination
Besseres Körperbewusstsein, einschließlich verbesserter Haltung und Balance, sind zwei der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Barre-Workouts. Übungen an der Stange erfordern eine korrekte Ausrichtung von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen. Dies beinhaltet einen Fokus auf Ihre Hüften, Wirbelsäule, Nacken, und Schultern.
„Barre ist eine der am leichtesten zugänglichen Möglichkeiten, um Ihre Koordination und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern. führt zu einer besseren Haltung und insgesamt mehr Stabilität im Alltag, “, sagte Dito.
Barre-Workouts erhöhen die Flexibilität
Flexibilität ist eine der fünf Komponenten der Fitness, was ein zentraler Schwerpunkt bei Barre-Workouts ist. Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich um ein bestimmtes Gelenk. Einige der Bewegungen, die Sie an der Stange ausführen, konzentrieren sich auf die Verbesserung der Flexibilität.
So bleiben Sie mobil, verbessern Sie Ihre gesamte Bewegungsfreiheit, und ermöglichen Ihnen die Teilnahme an alltäglichen Aktivitäten. Im Allgemeinen Pilates fördert eine sichere Steigerung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Gelenke.
Barre-Workouts verbessern die Geist-Körper-Verbindung
Barre-Workouts helfen Ihnen, Ablenkungen zu blockieren und sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper zu konzentrieren. Wenn Sie an einem persönlichen Kurs teilnehmen, Dito sagt, dass Sie Ihren spezifischen Techniken und Korrekturen besondere Aufmerksamkeit schenken, damit Sie bei Ihrer Arbeit bewusster sind und eine tiefere Verbindung zu Ihrem Körper entwickeln.
„Jede Position zu halten kann der mental anspruchsvollste Teil des Kurses sein. “, sagte Dito. "Letzten Endes, Eine mentale und physische Verbindung ist das Ziel jedes Kurses – wie können Sie besser auf die Signale und Bedürfnisse Ihres Körpers eingehen, um einen Zentimeter tiefer zu gehen als gestern.“
Die 6 besten Online-Barre-Klassen des Jahres 2021Wer sollte Barre tun?
Barre ist ein fantastisches Training für jedermann. „Barre ist sowohl wirkungsarm als auch hochintensiv, was es für alle Fitnesslevel modifizierbar macht, aber herausfordernd genug, dass je mehr du es tust, Je mehr Sie die Vorteile ernten, “, sagte Dito.
Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien haben, Knöchel, oder Hüften, Informieren Sie den Ausbilder rechtzeitig. Sie können Ihnen helfen, die Bewegungen zu ändern, um diese Bereiche weniger zu belasten.
Wie beginnen Sie?
Wenn dies Ihre erste Erfahrung mit Barre ist, Es ist eine gute Idee, mit einer Einführung in das Barre-Training zu beginnen. In einem Anfängerkurs können Sie lernen, wie der Lehrer die Bewegungen ausführt und ein Gefühl dafür bekommen, wie es ist, Übungen an der Stange zu machen. Bei Pure Barre, Ditto sagte, dass sie einen Grundlagenkurs anbieten, der Ihnen hilft, die Technik und die während des Trainings verwendete Terminologie kennenzulernen.
Für Ihren ersten Kurs im Studio, Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar klebrige Socken und eine Wasserflasche. Sticky Socks haben spezielle Griffe oder Stickies an der Unterseite, die Traktion erzeugen, um ein Ausrutschen zu verhindern. Wenn Sie an einem Präsenzunterricht teilnehmen, Sie können auch Ihre eigene Matte für Bodenarbeiten mitbringen.
Mehrere Studios bieten auch Barre-Kurse an, die Barre mit Krafttraining für Ober- und Unterkörper mit Gewichten kombinieren. Cardio-Intervalle, und Bodenarbeiten. Im Allgemeinen, eine Barre-Klasse dauert zwischen 20 und 60 Minuten.
Wenn Studiokurse nicht in Frage kommen, Du kannst Barre-Workouts auch zu Hause machen. Es gibt mehrere Online-Programme wie Pure Barre GO, Tägliches Brennen, und Pilates Anytime, die On-Demand-Inhalte und Live-Kurse anbieten, die Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer absolvieren können.
Um in einer Barre-Klasse zu Hause zu beginnen, Sie benötigen eine Trainingsmatte und eine Stange. Wenn Sie keine Barre zu Hause haben, Sie können auch einen stabilen Stuhl verwenden, Geländer, oder Leiste anstelle einer Stange. Neben Stange und Matte, Sie benötigen möglicherweise ein Set leichter Hanteln oder Übungsbänder, Aber Sie können immer jede Bewegung ohne diese Requisiten ausführen.
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