Die Wahnsinns-Workout-Reihe, von den Herstellern von P90X und Teil des Beachbody-Programms, testet jedes Cardio-Limit, das Sie haben, mit 10 hochintensiven und selbstbeschriebenen "wahnsinnigen" Workouts. Es wird keine Ausrüstung benötigt, und es gibt eine Vielzahl von Cardio-Bewegungen, von Burpees und Football Runs bis hin zu Hampelmännern und Line Drills.
Der Zeitplan sieht 60 Tage mit immer intensiveren Intervalltrainings vor, und das Work-to-Ruhe-Verhältnis (3 Minuten an, 30 Sekunden Pause) hält Sie für die meisten Trainingseinheiten in der anaeroben Zone, Dies macht diese Serie zu einer Serie, die erfahrene Trainierende ansprechen wird, die ihre Grenzen überschreiten wollen.
Grundlagen des Wahnsinns-Trainings
Der Name dieser Trainingsserie, Wahnsinn, das sagt alles. Dieses 60-tägige Cardio-basierte Programm enthält 10 Trainings-DVDs mit einem Ziel vor Augen:Mit hochintensivem aeroben und anaeroben Intervalltraining in den Hintern treten.
Viele der Workouts folgen der gleichen Grundformel:Hochintensive Übungen für 3 Minuten, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Diese sehr kurze Erholungszeit in Kombination mit einer so hochintensiven Übung sorgt für sehr anspruchsvolle Workouts, die sich schnell an dich heranschleichen.
Das Programm umfasst auch einen grundlegenden Ernährungsplan (nicht überprüft) und einen Kalender mit Ihrem 60-Tage-Plan, Dies beinhaltet drei Wochen mit hoher Intensität (Workouts sind jeden Tag außer einem geplant), gefolgt von einer Woche Erholungsworkouts.
Das Wahnsinnsprogramm
In den ersten 30 Tagen, Du machst bis zu 6 Cardio-Workouts pro Woche, jeder mit einem anderen Schwerpunkt – Plyometrie, Kraft und Widerstand, reines Cardio, und Zirkel zusammen mit Core-Workouts. Die letzten 30 Tage folgen dem gleichen Zeitplan, aber Ihr Training nimmt sowohl in der Zeit als auch in der Intensität zu.
Obwohl sie verschiedene Übungen beinhalten, viele der Workouts folgen dem gleichen Format:3 bis 5 hochintensive Übungen hintereinander für 3 Minuten, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Serie dann insgesamt dreimal, jedes Mal härter arbeiten.
Die Workouts werden von Shaun T geleitet, ein schlanker und motivierender Ausbilder. Er hat auch das T25-Workout und den Insanity Max:30 entwickelt. Die Videos zeigen auch ein Fitnessstudio voller Trainierenden, die Shaun T auf dem Weg schiebt. Obwohl sie alle sehr fit sind, Sie machen während des Trainings Pausen.
Was sind plyometrische Übungen?Die Wahnsinns-Workouts
Wenn Sie keine anstrengenden Übungen mögen oder nach Luft schnappen, Sie werden kein Fan dieser Workouts sein. Die Übungen sind einfach und athletisch, keine Ausrüstung benötigen, und du wirst viele von ihnen erkennen, wie Hampelmänner, Burpees, und Linienbohrer.
Es gibt auch einzigartige Bewegungen, wie seitliche Burpees, Kombination Liegestütze mit Hampelmännern, Frosch springt, und mehr. Es ist kaum zu glauben, dass sich jemand so viele hochintensive, Killerübungen ohne Ausrüstung, aber sie haben es geschafft. Die DVDs enthalten die folgenden Workouts.
Tiefer graben Fit-Test
Sie wissen, dass ein Training hart sein wird, wenn Sie einen Fitnesstest machen müssen, bevor Sie es versuchen. Der Fit-Test gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was Sie mit hochintensiven Übungen wie Springen mit Switch-Kicks, Plyo-Buchsen, Power Knie, Kraftsprünge, und Burpees.
Sie tun so viel wie möglich in einer Minute mit, Gott sei Dank, eine Minute Pause zwischen den Übungen. Der Fit-Test dauert etwa 30 Minuten, ist aber ein eigenständiges Training.
Plyometrischer Cardio-Kreislauf
Dieses 40-minütige Training mag kurz erscheinen, aber es ist lang genug, um mit explosiven Bewegungen wie Power Squats in den Hintern zu treten, Skisprungschanzen, Liegestütze, und Bergsteiger. Es gibt ein hartes 10-minütiges Aufwärmen, eine 5-Minuten-Strecke, und dann etwa 20 Minuten der Intervalle - 3 Minuten bei hoher Intensität, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
Cardio-Power und -Widerstand
Dieses 40-minütige Training fühlt sich ähnlich an wie ein Plyo-Cardio-Zirkel und ist es auch – es hat das gleiche Format, aber mit verschiedenen Übungen und einem Fokus auf Muskelausdauer. Einige Bewegungen umfassen Power-Jump-Kniebeugen, Kniebeugen, Schulter Liegestütze, taucht, Hürdensprünge, und bewegende Liegestütze.
Cardio Recovery und Max Recovery
Hier gibt es kein Cardio, aber es gibt viel Herausforderung und Abwechslung mit einer Mischung aus Planken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, und streckt.
Pures Cardio
Dieses Training besteht aus 40 Minuten Hölle ... äh ... Cardio ohne Pausen. Sie bewegen sich nach dem anderen, wie z. B. Linienübungen, Kicks wechseln, Steckdosen, und Frosch springt ohne Pausen. Sogar die Video-Trainer sehen aus, als ob sie umfallen würden.
Cardio-Bauchmuskeln
Dieses 20-minütige Training beginnt mit hochintensivem Cardio und endet mit Core-Moves. Sie halten dieselbe Position (einen V-Sit) für eine Reihe von Variationen, gefolgt von Beinheben, Bretter, und mehr.
Core Cardio &Balance
Dieses Erholungstraining umfasst eine Reihe von Cardio-Übungen, die immer schwieriger werden, gefolgt von stehenden Kern- und Konditionsübungen wie Knieheben, Erweiterungen, und Armbewegungen.
Max. Intervallschaltung
Im zweiten Monat, Ihr Training springt auf 60 Minuten, nach dem bekannten Format, aber mit noch härteren Bewegungen wie Side Burpees, Liegestütze, Plyo-Ausfälle, und mehr. Müdigkeit schleicht sich bei diesem Training schnell ein, Aber das Tragen eines Herzfrequenzmessers kann Ihnen helfen, Ihre Intensität zu kontrollieren.
Max. Intervall Pyo
Wenn Sie es zu dieser 55-minütigen Cardio-Extravaganz schaffen, Sie werden wirklich anfangen, Ihren eigenen Verstand in Frage zu stellen. Sie folgen dem gleichen Intervallformat, Aber hier dreht sich alles um Plyometrie, was bedeutet, dass Sie einige kraftvolle Liegestütze machen, Kniebeugen, und Kernübungen.
Max Cardio-Konditionierung
Dieses Nonstop-Cardio-Workout (d. h. alle Cardio-, keine Pausen) ist möglicherweise das härteste mit allem, von Switch-Kicks und Sprints bis hin zu Planks mit Schlägen.
Die 11 besten Trainings-DVDs des Jahres 2021Vor-und Nachteile
Bevor Sie in das Programm investieren, Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
VorteileEinfache Lernkurve
Einfach zu befolgender Zeitplan
Gutes Cardio-Training
Kann langweilig werden
Bezieht sich nicht auf Krafttraining
Verletzungsgefahr
Vorteile
Das Programm ist für Sie ausgelegt, komplett mit einem Kalender Ihrer geplanten Trainingseinheiten, machen dies ein Kinderspiel zu folgen (wenn nicht wirklich). Diese Workouts verbrennen viele Kalorien mit hochintensivem Intervalltraining, das entwickelt wurde, um deine Grenzen zu überschreiten. Du schaffst viel in kurzer Zeit.
Wahnsinnstraining ist nicht einfach, aber die meisten Bewegungen sind geradlinig und athletisch ohne Choreografie oder Ausrüstung, um die man sich kümmern muss.
Nachteile
Bei etwa 145 US-Dollar Wahnsinn ist definitiv eine langfristige Investition. Die meisten Übungen sind wirkungsstark und intensiv und während Shaun T Wert auf Sicherheit und gute Form legt, es besteht die Gefahr von Schmerzen und Verletzungen.
Die Workouts beinhalten verschiedene Übungen, aber die meisten folgen dem gleichen allgemeinen Format. Tag für Tag die gleiche Art von Training zu machen, kann langweilig werden. Wahnsinn ist, per Definition, ein kardiobasiertes Programm, aber ein komplettes Programm sollte Krafttraining beinhalten, etwas, das du alleine machen musst. Das ist nicht einfach bei einem so hochintensiven Cardio, sich davon zu erholen.
Gesamt, die Insanity-Workout-Serie bietet eine Vielzahl von herausfordernden, intensive Workouts, die erfahrene Trainierende ansprechen, die ihr Cardio-Training auf die nächste Stufe heben möchten.
Die Trainingseinheiten können trügerisch sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in den ersten 20 Minuten mäßig hart arbeiten, nur um die Müdigkeit nach der Hälfte des Trainings hart zu schlagen. Jedoch, wenn Sie sich selbst überwachen können und es genießen, geschubst zu werden, die Insanity-Reihe könnte eine gute Wahl für Sie sein.
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