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Die Frauengesundheit und Männergesundheit Pilates x Lift Bei diesem Programm geht es darum, die ikonische Kombination von Pilates und Krafttraining zu würdigen, wenn es darum geht, gleichzeitig Muskeln, Ausdauer und Beweglichkeit aufzubauen. Aber wir konnten nicht anders, als Ihnen eine komplett auf Pilates ausgerichtete Routine für Ihr Repertoire zur Verfügung zu stellen. Und das aus gutem Grund.
Historisch gesehen ist Pilates eine auf den Kern fokussierte Trainingsmethode mit geringer Belastung, die dazu beitragen kann, die Muskelausdauer, Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Heute ist es auch der am schnellsten wachsende Trainingsstil. Pilates kann die Muskelausdauer und -kraft verbessern, indem es tiefliegende, stabilisierende Muskeln beansprucht, die bei herkömmlichen Trainingseinheiten oft nicht ausreichend beansprucht werden. Eine Studie im Journal of the American Aging Association fanden außerdem heraus, dass 12 Wochen Matten-Pilates die Kraft in den Bauchmuskeln, Armen und Beinen von Frauen nach der Menopause verbesserten. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Pilates laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2021 Schmerzen im unteren Rücken besser lindert als andere gezielte Trainingsmodalitäten (wie allgemeine Kräftigungsübungen und Aerobic). Weniger Schmerzen? Gesünderes und glücklicheres Heben.
Willkommen zu „Ihrem Pilates-Moment“, sagt Tara Bethune, CPT, eine Nike-Trainerin, die für ihren zeitgemäßen und sportlichen Ansatz bei dieser Modalität bekannt ist. Es erwarten Sie einige traditionelle Pilates-Bewegungen wie die Hundert, aber auch einige zeitgenössische Bewegungen. In nur 30 Minuten (ja, es geht sogar schneller als eine Sitzung in Ihrem örtlichen Studio) absolvieren Sie ein Aufwärmtraining, eine Serie für den Unterkörper und die schrägen Bauchmuskeln sowie einen Flow für den Oberkörper – bevor Sie mit einem Core-Finisher in echter Pilates-Manier abschließen.
Egal, ob Sie bereits ein eingefleischter Pilates-Fan sind oder in diesem Programm zum ersten Mal damit vertraut werden, das Training von Coach Tara ist darauf ausgelegt, alle zu aktivieren und herauszufordern Ihrer Muskeln. Fragen Sie einfach Pilates x Lift Mitschöpfer Marcus Martinez, CSCS, der Coach Tara im Video begleitet, während er schnell versteht, warum die Leute scherzen, dass Pilates-Fans für den Krieg trainieren.
Zeit: 30 Minuten | Ausrüstung: Matte, leichte Gewichte | Gut für: Ganzkörper
Diese 30-minütige Routine besteht aus fünf Blöcken, die jeweils zwischen fünf und acht Minuten dauern.
Treffen Sie Ihren Trainer:
Tara Bethuneist Nike-Trainerin, Pilates-Lehrerin und Bikini-Wettkämpferin. Sie finden ihr Coaching bei Soto Method, Fuze House und Vaura Pilates in New York City.
Zuerst wird Coach Tara Ihren Rumpf mit Bewegungen wie Plank-Walkouts und toten Käfern aufwärmen und aktivieren. Als nächstes gehen Sie zum Unterkörper und den schrägen Bauchmuskeln über, trainieren die linke Seite, bevor Sie zur rechten wechseln, mit Übungen wie einbeinigen Gesäßbrücken und seitlichen Ausfallschritten.
Fast auf der Zielgeraden trainiert Coach Tara Ihren Oberkörper mit Bewegungen wie Trizeps-Kickbacks und Pilates-Liegestützen. Schließlich ist es an der Zeit, mit einem Core-Finisher und einer Pilates-Serie mit fünf Übungen abzuschließen. (Zittern Sie schon?!)
Schnappen Sie sich Ihre leichten Gewichte (Trainer Marcus hat sich für fünf Pfund entschieden), eine Matte und machen Sie sich bereit, das Brennen schnell zu erleben .
Olivia Luppino ist Mitherausgeberin bei Women’s Health. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.