Was ist Herzzeitvolumen?
Das Herzzeitvolumen (CO) ist die Blutmenge, die Ihr Herz jede Minute pumpt. Es wird wie folgt berechnet:
* Herzzeitvolumen (CO) =Schlagvolumen (SV) x Herzfrequenz (HF)
* Schlagvolumen (SV): Die Blutmenge, die bei jedem Schlag aus dem Herzen gepumpt wird.
* Herzfrequenz (HF): Die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt.
Wie Aerobic-Übungen die Herzleistung steigern
Aerobic-Übungen erhöhen sowohl das Schlagvolumen als auch die Herzfrequenz und steigern so die Herzleistung:
1. Erhöhte Herzfrequenz (HR): Während des Aerobic-Trainings benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff. Um diesen Bedarf zu decken, schlägt Ihr Herz schneller (erhöhte Herzfrequenz), um mehr sauerstoffreiches Blut zu liefern.
2. Erhöhtes Schlagvolumen (SV):
* Erhöhter venöser Rückfluss: Sport erhöht den Blutfluss zurück zum Herzen (venöser Rückfluss). Dies ist auf Muskelkontraktionen zurückzuführen, die die Venen zusammendrücken, und auf die Atmung. Mehr Blut, das das Herz füllt, führt zu einer stärkeren Dehnung des Herzmuskels.
* Frank-Starling-Mechanismus: Das Herz zieht sich bei Dehnung stärker zusammen und stößt mehr Blut aus (erhöhter SV).
* Erhöhte Kontraktilität: Regelmäßige Aerobic-Übungen stärken den Herzmuskel und sorgen dafür, dass er sich effizienter zusammenziehen und Blut pumpen kann.
* Reduzierte Nachlast: Während des Trainings weiten sich die Blutgefäße in den arbeitenden Muskeln und verringern so den Widerstand (Nachlast), gegen den das Herz pumpen muss.
Langfristige Anpassungen
Regelmäßiges Aerobic-Training führt zu vorteilhaften langfristigen Anpassungen im Herz-Kreislauf-System:
* Erhöhte Herzgröße: Der Herzmuskel wird stärker und etwas größer (Herzhypertrophie). Dies ist eine gesunde Anpassung an die Anforderungen des Ausdauertrainings.
* Erhöhtes Blutvolumen: Der Körper erhöht sein Blutvolumen, was zu einem höheren Schlagvolumen führt.
* Niedrigere Ruheherzfrequenz: Mit der Zeit wird das Herz leistungsfähiger. Eine trainierte Person kann die gleiche Menge Blut mit weniger Schlägen pumpen.
* Verbesserte Blutgefäßfunktion: Die Blutgefäße werden elastischer und können die arbeitenden Muskeln effizienter mit Blut versorgen.
Zusammenfassung: Aerobes Training erhöht die Herzleistung, indem es sowohl die Herzfrequenz als auch das Schlagvolumen erhöht. Regelmäßige Bewegung führt zu vorteilhaften langfristigen Anpassungen, die die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness verbessern.