Im Besitz von Hearst
Wir neigen dazu, Dehnübungen als etwas zu betrachten, das man vor dem Training macht – oder vielleicht als etwas, das man tun sollte, es aber nicht tut. Dennoch kann Dehnübungen eines der wirksamsten Mittel zur Erhaltung und Verbesserung der Gelenkgesundheit sein, unabhängig von Ihrem Alter oder Aktivitätsniveau. Ganz gleich, ob Sie eine leichte Morgensteifheit bemerken, unter chronischen Schmerzen leiden oder sich einfach den ganzen Tag über freier bewegen möchten:Dehnübungen können dazu beitragen, dass Ihre Gelenke flexibel, stark und schmerzfrei bleiben.
Gelenke sind die Verbindungen zwischen Ihren Knochen und sie sind von Muskeln, Sehnen und Bändern umgeben, die zusammenarbeiten, um Ihnen eine reibungslose Bewegung zu ermöglichen. Mit der Zeit kann sich dieses Gewebe aufgrund von Alter, Verletzungen, wiederholtem Gebrauch oder einer sitzenden Lebensweise straffen oder an Elastizität verlieren. Das Ergebnis? Eingeschränkte Beweglichkeit, Steifheit, Entzündung und manchmal sogar Schmerzen. Und wenn sich die Gelenke nicht regelmäßig in ihrem vollen Bewegungsbereich bewegen, kann es zu einem Abbau des umgebenden Knorpels kommen, was das Risiko für Arthrose und andere degenerative Erkrankungen erhöht. Frauen sind besonders anfällig für Gelenkschmerzen, Steifheit und Frustration, sagt Maura Daly Iversen, D.P.T., S.D., Dekanin des College of Health Professions der Sacred Heart University in Fairfield, CT. Und die Centers for Disease Control and Prevention prognostizieren, dass bis 2040 zwei Drittel der an Arthritis (Gelenkentzündung) leidenden Frauen weiblich sein werden.
Aber hier ist die gute Nachricht:Konsequentes, sanftes Dehnen kann diesen Rückgang teilweise verlangsamen oder sogar umkehren. „Durch regelmäßige Aktivität werden die Gelenke genährt und geschmiert und die Muskeln und Sehnen gestärkt, die sie stabil und geschützt halten“, sagt Kathy Weber, M.D., Assistenzprofessorin für orthopädische Chirurgie am Rush University Medical Center.
Noch besser:Sie müssen nicht jeden Tag Stunden damit verbringen oder sich in komplizierte Positionen versetzen, um echte Vorteile zu sehen. Mit nur wenigen Minuten gezielter Bewegung können Sie beginnen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, das Gleichgewicht zu verbessern, Beschwerden zu reduzieren und die langfristige Funktion Ihrer Hüften, Knie, Schultern, Ihres Rückens und mehr zu unterstützen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Ihr Nervensystem neu zu starten und sich ein wenig Zeit für die Selbstpflege zu nehmen.
Ganz gleich, wie alt Sie sind oder wie fit Sie sind:Wenn Sie Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie sich leichter und sicherer bewegen. Betrachten Sie es als eine kleine Investition in die Zukunft Ihres Körpers – eine Investition, die sich mit jedem bequemen Schritt, jeder Bewegung und jeder Drehung auszahlt. In diesem hilfreichen Leitfaden zeigen wir Ihnen, wie Sie eine effektive Dehnroutine aufbauen, bei der die Gesundheit der Gelenke im Vordergrund steht. Du wirst lernen:
Und noch viel mehr, alles exklusiv für Prevention Premium-Mitglieder.