Ich bin ein 25 Jahre alter Mann. I ...
Frage
Ich bin ein 25 Jahre alter Mann. Ich bin 6 Meter hoch und 172 Pfund wiegen.
Was die Gesamtmenge an Kalorien, die ich auf einer täglichen Basis zu verbrauchen müssen.
Auch ich nicht brauchen, um Gewicht zu verlieren, müssen nur das Körperfett zu verlieren.
Bitte Beratung.
Antwort
Hallo Jascha
ich Sie ein Standardformular sende, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf ausdrucken können, um herauszufinden. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.
Die Anzahl der Kalorien
Sie brauchen, ist durch Aktivitätsniveau berechnet sowie durch Körpergröße. die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten benötigte Energie (warm zu halten, die Aufrechterhaltung der Herzaktivität, neue Zellen zu machen, und so weiter) in einem Ruhezustand - Die grundlegende tägliche Energie oder Kalorien, Anforderung wird durch die Grundumsatz (BMR) bestimmt. Kalorische Anforderungen sind weitgehend genetisch bestimmt und im allgemeinen im Bereich zwischen 1.000 und 2.000 Kalorien pro Tag. Doch mit Aktivität verbrennen Sie mehr Kalorien. Übung erhöht die BMR. Chronische Diät verringert metabolische Rate haben. Einer der Gründe für Suzanne Gewichtszunahme war ihre sesshaften Lebensweise. Sie hatte nicht mehr ihre tägliche Schwimmen Training sich in Form zu halten und Kalorien zu verbrennen effizienter. Der Mangel an Bewegung hatte die Menge an Kalorien reduziert sie verbrannt, während der Sitzung und zu studieren. In der High School eigentlich ihren Körper Kalorien effizienter den ganzen Tag lang wegen ihrer morgendlichen Training verwendet. Während die gleiche Tätigkeit ausüben (Studium), sie aufwendet jetzt weniger Kalorien, als sie vor einem Jahr.
Um die richtige Kalorien für Ihre individuellen Bedürfnisse bestimmen, Ihr Grundkalorienbedarf an die die erforderlichen Kalorien hinzufügen zu unterstützen körperliche Aktivitäten sind Sie beteiligt. Ihr Grundkalorienbedarf Herauszufinden ist einfach. Multiplizieren Sie Ihre ideale Körpergewicht von 10, wie in der folgenden Gleichung gezeigt:
10 x _______ IBW = _______ basalen Kalorien
Weiter
, bestimmen Ihr Aktivitätsniveau: sesshaft, mäßig oder anstrengend. Als Faustregel gilt: brennt Licht Aktivität weniger als 200 Kalorien pro Stunde, moderate zwischen 200 und 300 Kalorien, und anstrengende verbrennt mehr als 350. Für ein sitzender Lebensstil, wie Suzanne und Eric, in der nächsten Gleichung mit 3 die IBW multiplizieren . für ein moderates Maß an körperlicher Aktivität Licht Joggen, Schwimmen, Radfahren, viel für ein Minimum von 45 Minuten pro Tag vier mal pro Woche, multiplizieren Sie die IBW von 10 der IBW von 5. für anstrengende körperliche Aktivität Walking-vermehren.
3, 5 oder 10 x ________ IBW = ________ Aktivität Kalorien Bei
Bevor Sie die beiden Zahlen addieren, beachten Sie, dass es einen Bonus ist für diejenigen, die eifrig trainieren. Wir sagten, dass Suzanne vorherigen Trainingsprogramm ihren Körper Kalorien verbrennen effizienter geholfen hatte. Personen, die energisch auf regelmäßig üben nicht nur mehr Kalorien pro Pfund IBW erhalten; sie erhalten auch für jede Minute der täglichen Übung Kalorien hinzuzufügen. Laufen 45 Minuten pro Tag, vier mal pro Woche, im Durchschnitt etwa 25 Minuten tägliche Übung. Frauen, die sich für den Bonus zu qualifizieren 8 Kalorien pro Minute der täglichen Übung hinzufügen. Männer können 10 Kalorien pro Minute der täglichen Übung hinzufügen
8 oder 10 x ________ Minuten Bewegung = ________ Training Kalorien
Jetzt alle Kalorien hinzufügen
erforderlich Ihr ideales Körpergewicht zu halten.
___________ basalen Kalorien
+ __________ Aktivität Kalorien
+ __________ Training Kalorien Wenn Sie
= ___________ gesamte tägliche Kalorienbedarf feststellen, dass diese Anzahl der Kalorien, scheint hoch und würde eine Gewichtszunahme, Ihre metabolische Rate führen kann wegen chronischer Diäten, häufige Gewichtsschwankungen oder Fasten verringert haben.
Jackie
Immunitätsstärkende Holundergummis
Mein DIY-Rezept für die Haarspülung mit Reiswasser und Ergebnisse bei regelmäßiger Anwendung
Was ist Körperpolitur? 15 beste Körperpolituren zum Ausprobieren zu Hause
16 Tipps zum Frühjahrsputz, um Ihr Zuhause zum Strahlen zu bringen
Die besten Make-up-Tipps für Rothaarige
