Fett oder carbs
Frage
ich eine 28 yr bin Frau, die 166 Pfund wiegen, ich bin 5-61 /4. Ich möchte 12-15 Pfund verlieren.
Ich im Urlaub in 4wks werde und möchte dann um 10 Pfund zu verlieren.
Ich weiß nicht, ob ich meine Kohlenhydrate oder Fettaufnahme zu beobachten sein sollte, meine größte Problem sind mein Magen ist, auch meine Kalorienzufuhr sein, was sollte ich tun minimal trainieren.
Bitte helfen. Ich bin, dass spezielle k, 2 wk Herausforderung versuchen, (2 ersetzen Mahlzeiten mit einer Schüssel speziellen k), aber ich mache mir Sorgen, dass ich nicht genügend Kalorien bekommen kann, und mein Stoffwechsel, weil dieser nicht beschleunigen würde.
Antwort
Laura,
Ehrlich gesagt, ich glaube, dass in 4 Wochen 10 Pfund Fett zu verlieren, versuchen (und es weg zu halten) ist eine unrealistische Erwartung. Um ein Pfund Fett zu verlieren, haben Sie 3500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie essen. Das funktioniert auf etwa 8750 Kalorien mehr als 1 Woche oder 1250 Kalorien pro Tag. Ohne Übung, das ist so gut wie unmöglich (egal, was der Hype der Low-Carb-Diäten sagt), und ganz sicher nicht gesund, meiner Meinung nach. Sie könnten stark Ihre Kalorien unter 1200 beschränken, aber ich denke, dass möglicherweise gegen Sie für den Grund, den Sie angegeben funktionieren könnte.
Sie haben wahrscheinlich 10 Pfund durch den Verzehr niedrige Kohlenhydrate verlieren könnte, aber die meisten der Anfangsverlust ist Wasser Gewicht und wenn Sie zu Ihrem normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie nicht gewinnen Zweifel das Gewicht zurück (wie es viele tun).
Mein Vorschlag für die Gesamtmenge der Kalorienzufuhr auf etwa 1600. schießen zu begrenzen wäre etwa 30% oder weniger dieser Kalorien aus Fett. Der Rest sollte Kohlenhydrate und Proteine sein. Je mehr frisches Obst und Gemüse, desto besser, und je magerer das Fleisch /Protein-Quellen, desto besser. Beginnen Sie jeden Tag zu Fuß, das Hinzufügen Zeit und Geschwindigkeit zu Ihrer Routine. Sie können nicht mehr als 10 Pfund durch Ihre Frist verlieren, aber Sie werden zu einer angemessenen und nachhaltigen Gewichtsverlust im Laufe der nächsten Monate auf dem Weg sein. Meiner Meinung nach ist das dies ein allmählicher Prozess und eine, die für den Rest Ihres Lebens fortgeführt werden muss.
