Ernährung für junge Sportler-High-School-Läufer
Frage Bei
Ich frage mich, was für eine gute Ernährung für eine High-School-Läufer sein würde. Wie viel Prozent von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sollte ein Läufer Aufnahme. Danke
Antwort
Hallo Jared!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung legen nahe, 15 bis 20 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett und 50 bis 55 Prozent Kohlenhydrate. Aber alle Kohlenhydrate sind nicht gleich geschaffen. Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate umfassen Zucker, Honig, Marmelade, und alle Lebensmittel wie Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke, die die meisten ihrer Kalorien in Form von Zucker zu bekommen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass diese einfache Kohlenhydrate nur 10 Prozent Ihrer Ernährung. Es ist komplexe Kohlenhydrate Sie konzentrieren sollten - die Stärke in pflanzlichen Lebensmitteln -., Die Obst, Gemüse, Brot, Nudeln und Hülsenfrüchte
Athleten wie Läufer profitieren insbesondere von Kraftstoff sparende komplexe Kohlenhydrate enthalten, weil der die zusätzlichen Kalorien pro Tag verbrannt. Sie müssen sich für noch mehr Kohlenhydrate insgesamt als die vorgeschlagene 50 Prozent anzustreben. Sie können essen, (in der Tat, müssen essen kann) mehr Kalorien, ohne sich Gedanken über die Gewichtszunahme.
Kohlenhydrate sind besonders wichtig, in der Nacht vor Ihrem Rennen, und noch bevor Ihre langen Läufe oder Spaziergänge zu Ihrem Rennen führt. Das ist ein Grund, warum viele Ausdauerrennen vor "Pasta Parteien" die Nacht bieten. Seien Sie sicher, dass der Tag vor dem Rennen viel Flüssigkeit zu trinken, aber bleiben Sie weg von Diuretika wie Koffein (dh. Limonaden). Es ist auch eine gute Idee, den Tank mit einem leichten Snack carbo um das Ganze abzurunden, bevor Sie zu Bett gehen. Vielleicht haben Sie auch früh am Tag des Rennens steigt betrachten, so dass Sie ein Licht, vor dem Rennen essen kann. Toast oder ein Bagel mit Orangensaft 2 oder 3 Stunden vor dem Rennstart begossen -.. Aber diese Routine vor Ihrer langen Trainingseinheiten üben sicherzustellen, dass dies nicht Ihr Magen ist verärgert
hoffe, das hilft
-George Rapitis, Ernährungswissenschaftler
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