Abnehmen und Diät considerations
Frage
Ich bin ein gesunder 49-jährige Frau. Ich habe keine medizinischen Bedingungen. Bis ich 41 Jahre alt war, hatte ich nie ein Gewicht Problem. Doch zu dieser Zeit änderte sich viele Dinge in meinem Leben, einschließlich der Einnahme eines Medikaments, das zu meiner gewinnt 40 Pfund beigetragen, die bis 50.
erhöht Da ich die meisten meines Lebens essen bestimmte Dinge gelebt und ist sehr aktiv, es ist praktisch unmöglich für mich, diese lebenslanger Gewohnheiten zu ändern. Ich kann nicht verstehen, warum meine vorherige Ernährung und Lebensweise mich dünn sein darf, wenn, jetzt tut es nicht. (By the way, ich bin nicht mehr Einnahme der Medikamente, die auf das Problem beigetragen).
Habe ich versucht, meine Kalorienzufuhr zu reduzieren, aber feststellen, dass ich bin ausgehungert, wenn ich es tue. Ebenso habe ich auch eine gesunde Ernährung zu essen versucht, aber bin sehr unzufrieden mit diesem und nicht mit den Veränderungen wohl fühlen.
Ich fühle, dass mein Hauptproblem liegt mit Teil Kontrolle und Hunger. Allerdings habe ich Ärzte kontaktiert, die nicht bereit sind, irgendwelche Medikamente zu verschreiben, die mich mit dieser Frage zu helfen. Wenn ich weniger viel zu essen gewöhnen können, wäre es einfacher, denke ich, auf meine Portionen steuern, ohne so hungrig fühlen. Essen mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag hilft nicht.
Haben Sie Anregungen haben, wie ich arbeiten kann meine Portionsgrößen zu kontrollieren und die Gefühle von Hunger zu reduzieren, die mich auf über essen verursachen?
Jede Hilfe apprciated.
Risa
Antwort
Risa,
Zunächst einmal, wie wir älter werden unsere Körper verändern und wir können nicht so viel essen, wie wir, wenn wir schneller jünger und unseren Stoffwechsel war waren. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren und eine gesündere Person sein, die Sie haben zu Veränderungen im Lebensstil und das schließt eine gesündere Ernährung mit kleineren Portionen und Bewegung. Es ist nicht unmöglich, ein Leben lang Gewohnheiten zu ändern. Sie müssen nur wollen, dass es schlimm genug und haben die Motivation zu tun. Es muss wichtig genug, um Sie. Es ist nicht einfach, aber wenn Sie wollen Ergebnisse Sie keine andere Wahl haben.
Klingt wie Sie wirklich gesund arbeiten müssen auf das Essen und die Portionen sowie immer körperlich aktiv zu beobachten. WENN Sie Teile reduzieren und immer noch hungrig, bin zu raten, ich es einfach ist, weil Sie nicht die richtigen Lebensmittel oder die gesunde Lebensmittel zu essen sind. Auch Ihr Hungergefühl nicht unbedingt physischen Hunger, sondern Gefühle der Benachteiligung sein, Langeweile, Stress, etc ... Essen mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme /fettfreie Milchprodukte in kleinen Portionen im Laufe des Tages sollten das Ziel sein. kleine Portionen essen, aber essen 5-6 mal pro Tag sollten Sie helfen, von Hunger. Trinken Sie viel Wasser während des Tages kann auch mit Hunger helfen.
Von dem, was ich gelesen habe, brauchen Sie mehr individuelle Hilfe. Ich schlage vor, hoch, dass Sie einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden, der mit Ihnen one-on-one hinsetzen und Ihnen helfen, langsam Ihre Probleme erarbeiten. Ändern Sie alle Ihre Gewohnheiten auf einmal kann überwältigend sein und entmutigend werden kann. Sie benötigen einen Wechsel zu einer Zeit zu nehmen. Sie können, indem Sie auf www.eatright.org eine Diätassistentin in Ihrer Nähe zu finden.
Viel Glück,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Übung und /oder Gewichtsverlust-Programm zu starten.
